Офис стол - седнете активно

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Добре регулиран офис стол може да ви помогне да седнете правилно и да се приберете вкъщи с по-малко напрежение. За да направите това, той трябва да бъде адаптиран към вашия размер на тялото - тук можете да разберете как изглежда оптимален офис стол и какво трябва да имате предвид, когато правите настройки.

Офисният стол е част от работата на бюро - в същото време той е и най -добрият инструмент за предотвратяване на появата на болки в гърба. За това е важно да променяте по -често позицията си на бюрото (динамично седене). Или опитайте алтернатива на "нормалния" офис стол.

крак

Всеки офис стол трябва да има пет колела (петзвездна основа), с четири колела столът може да се накланя.

Седалка

Следните размери се отнасят за ергономичните офис столове: Правилната височина на седалката е между 42 и 50 сантиметра. Седалката трябва да бъде с ширина между 40 и 48 сантиметра и дълбочина от 38 до 44 сантиметра. Облегалката се простира до средата на лопатките. Той е с ширина поне 36 до 48 сантиметра и се регулира на височина и ъгъл.
Седалката трябва да бъде оформена като корито и да се наклони нагоре отпред, така че тазовата област да се абсорбира особено добре. Това предотвратява изплъзването от седалката и насърчава правилната стойка на седене (леко наклон назад). В допълнение, предният ръб на седалката трябва да бъде заоблен, така че да няма вредно налягане върху нервите и съдовете на краката.
В идеалния случай дълбочината на седалката се регулира.
В ергономично добър стол наклонът на седалката се регулира спрямо наклона на облегалката.
Когато седнете, седалката трябва да бъде омекотена (дори в най -ниската настройка), за да се избегнат удари в гръбначния стълб.
Особено внимание се отделя на тапицерията. Тя не трябва да бъде прекалено мека и не твърде твърда. Ако е твърде трудно (или дори не е там), могат да възникнат болезнени точки на натиск. Ако е твърде мек, той не осигурява достатъчна опора за разпределяне на телесното тегло върху възможно най -голямата площ. Независимо от това, тя трябва да се чувства достатъчно мека, за да е удобна за сядане. Капакът трябва да е пропусклив за водни пари, за да се насърчи по -доброто разсейване на топлината.

облегалка

Облегалката трябва да достига най -малко 30 сантиметра над повърхността на седалката, широка около 38 сантиметра и да е наклонена малко напред в горната част.
Също така е необходима издутина, подобна на издатина в лумбалната област (лумбална подложка), за да поддържа долната лумбална област.
Височината на цялата облегалка или лумбалната опора трябва да се регулира.
Ергономично добър стол позволява "динамично" или "активно" седене. Облегалката не е заключена, а се движи с гръб. Това обаче има смисъл само ако контактното налягане се адаптира индивидуално към телесното тегло. Динамичното седене означава, че се движите, докато седите.Правото седящо устройство оптимално поддържа гърба по време на движенията и мускулите се укрепват. Ако се наведете твърде напред, облегалката няма да следва това движение - напомняйки ви да заемете по -добра стойка.

Подлакътници

Подлакътниците винаги трябва да са на разположение. Тежест от пет до десет килограма виси на раменете, поради което има смисъл да се поддържа тежестта на лакътя.
Регулируемите по височина подлакътници са предимство.
Подходящите подлакътници не нарушават свободата на движение. Някои все още се чувстват стеснени. Тогава трябва да се справите без подлакътници, защото субективното благосъстояние също не бива да се подценява.

Поставка за крака

По -малките хора, които нямат бюро, което да отговаря на техния размер, често седят само на предния ръб на стола. С тази поза качвате няколко сантиметра. Те обаче не могат да използват ергономичните предимства на стола по този начин. Поставката за крака може да помогне тук.

Инсталационната повърхност трябва да бъде около 35 до 45 сантиметра, а височината да се регулира до 11 сантиметра над пода.
Наклонът може да бъде настроен между пет и 15 градуса.
Повърхността трябва да е нехлъзгаща, а поставката за крака също трябва да стои здраво на пода.

Настройте офис стола така, че да е удобен за гърба

Ако притежавате ергономичен офис стол, това е половината от успеха - другата половина се справя правилно. За това трябва да се спазват следните точки:

Дълбочина на седалката: Вдлъбнатините на коленете ви трябва да са на около три сантиметра от предния ръб, когато седите със задните части назад и имате добър контакт с облегалката.
Височина на седалката: Бедрата трябва да са хоризонтални или наклонени леко напред. Тествайте коя позиция е най -удобна за вас.
Подлакътници: Регулирайте височината така, че лактите ви да се отпуснат свободно, а раменете висят отпуснати.
Облегалка: Настройте я така, че да поддържа оптимално колебанията на гръбначния стълб. Издутината на облегалката трябва да е точно там, където лумбалната част на гръбнака ви се люлее напред (лумбална лордоза).
Седалка: Опитайте дали хоризонталната седалка или седалката, леко наклонена (до приблизително 15 градуса) напред, поддържа по -добре вашата ерекция. Ако седящата поза е предимно наклонена напред (отпред), леко наклонената повърхност на седалката често се възприема като облекчаваща. Ако често превключвате между предна и задна (облегната) седяща поза, хоризонталното положение е по -удобно, тъй като улеснява подпирането.

Алтернативи на седалките

Топките за сядане, табуретките за коляното или махалните столове са алтернативни опции за сядане, предназначени да допълнят конвенционалния офис стол. Обикновено те не трябва да се използват самостоятелно, тъй като повечето хора се нуждаят от облегалка за добра стойка.

Седящата топка е най -евтината алтернатива. Можете да определите правилния диаметър на седящата си топка, като извадите 100 сантиметра от ръста си. Топката насърчава динамичното седене, но отнема известно свикване. Недостатъкът е, че постоянното поддържане на мускулния тонус в седнало положение може да доведе до умора и инциденти.
Табуретката за коляното насърчава правилната стойка на гърба, но може да доведе до увреждане на коляното, ако се използва твърде дълго. Ставането и сядането е изтощително.
Столовете с махало съчетават комфорта на офис стол с ползите за здравето на седалката с топка, без да се налага да се борите за баланс.
Стоящите бюра (помощни средства за стоене) са друга алтернатива на офис стола. Случайното стоене по време на работа е здравословно и може да осигури ефективно облекчение.

Тагове: интервю алкохолни наркотици алкохол