Дрямка: затова е толкова добре!

и Сабине Шрьор, медицински журналист Актуализирано на

Д -р Андреа Банерт е в от 2013 г. Докторът по биология и медицина редактор първоначално е провел изследвания в областта на микробиологията и е експерт на екипа по малките неща: бактерии, вируси, молекули и гени. Тя също така работи като фрийлансър на Bayerischer Rundfunk и различни научни списания и пише фентъзи романи и детски истории.

Повече за експертите на

Сабине Шрьор е писател на свободна практика за медицинския екип на Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика тя е у дома си в голямо разнообразие от индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Просто изключете в средата на деня, затворете очи и подремнете? Малко хора в Германия имат дрямка. Дрямката между тях е отличен източник на енергия - както в домашния офис, така и в офиса. Прочетете тук защо захранването е толкова добро и какви предимства има.

Дрямка: защо кратката дрямка е толкова добра

Всеки естествено има ниски резултати през деня. През това време правим повече грешки, концентрираме се по -лошо, по -уморени сме и дори телесната ни температура спада. Тази умора не може да се пребори с кафе или дълъг нощен сън - нашият вътрешен биологичен часовник го настройва.

Когато нивото настъпва, варира от човек на човек.За тези, които стават рано, обикновено между 12 ч. И 14 ч., За тези, които се ядосват сутрин малко по -късно.

Ако след това си позволите кратка дрямка, ще заредите батериите си и ще се събудите освежени и продуктивни. Изследователите на съня потвърждават, че дрямката между тях е здравословна и насърчава производителността. Краткият сън извън основната фаза на нощния сън е известен също като дрямка на енергия.

Експерти от Атинския университет са наблюдавали почти 24 000 мъже и жени на възраст между 20 и 86 години в продължение на шест години. Тези, които си позволяват половин час сън три пъти седмично през деня, намаляват риска от инфаркт с 37 %. Краткият сън също укрепва имунната система и помага при отслабване. Тъй като уморените хора често имат апетит към мазни и сладки храни.

Кратките почивки също подобряват способността за реакция, концентрация и подобряване на паметта, особено краткосрочната памет. Това е резултат от проучване на Харвардското медицинско училище. Американският космически орган НАСА също успя да покаже, че вниманието се увеличава с впечатляващите 100 процента след дрямка.

Сънят също увеличава концентрацията на хормона серотонин в кръвта - това повдига настроението ви и предотвратява умората. В обобщение може да се каже: дрямката увеличава производителността.

Дрямка: така работи

Всеки, който има възможност да се поглези с освежаваща мини дрямка в домашния офис или в офиса на място, трябва да се възползва от това. Тези съвети превръщат следобедната ви дрямка в дрямка:

  • Просто спете кратко. Тези, които изпадат в дълбок сън, преди всичко са отпуснати и уморени след събуждане, вместо свежи и будни. Причината: ако спите дълго, кръвното ви налягане спада. Следователно следобедната дрямка трябва да продължи 10 до максимум 30 минути.
  • Най -добрият начин да се събудите навреме е да настроите будилник. Като алтернатива можете да вземете куп ключове или друг предмет. Причината: малко преди да влезе във фазата на дълбок сън, тялото се отпуска, ключодържателят пада и вие се събуждате. Между другото, този метод е бил използван от Фридрих Велики. Той редовно спеше на стол през деня, държейки по една ябълка във всяка ръка.
  • Експертите препоръчват да изпиете чаша кафе преди дрямка. Кофеинът действа само след 30 минути и след това действа като вътрешен будилник.
  • Не потъмнявайте стаята. Това ще ви помогне да се събудите отново по -лесно.
  • Най -доброто време за дрямка в офиса варира от човек на човек. Повечето имат ниско представяне след обяд, между 13:00 и 14:00 часа. Когато почивате, тялото може да концентрира енергията си върху храносмилането.
  • Дори и да работите у дома: Най -доброто място за дрямка в никакъв случай не е леглото ви - кара ви да спите до късно. По -подходящ е шезлонг или кресло. Можете също така да поставите тънка постелка на пода. Важно е главата да се поддържа. Ако спите в офис стол, можете да подпрете главата си на облегалката и евентуално да поставите краката си на масата. Ако гърбът е твърде къс, може да искате да отпуснете главата си върху бюрото.
  • Ако шумовете ви притесняват, релаксираща музика, например класическа музика, може да ви помогне.
  • За мнозина не е лесно да заспят с натискане на бутон. Но можете да научите това. Например чрез прогресивна мускулна релаксация според Якобсън, обучение за дълбока релаксация. Можете също така да тренирате да заспите чрез автогенни тренировки или йога.

Дрямка: нормално в чужбина

Дрямката има много предимства. Въпреки това много хора в тази страна спят - ако изобщо - само през почивните дни, понякога през деня. Тъй като всеки, който изчезне под бюрото в офиса, бързо може да се види като летаргични мързеливи хора. Този социален натиск твърде често предотвратява спокойна кратка дрямка в офиса.

Дори в домашния офис много хора не си позволяват кратка дрямка. Вашите собствени изисквания за ефективност често стоят на пътя на спокойно кимане - тези, които се осмеляват да го направят, често имат съвест след това.

В южноевропейските страни като Италия или Испания, както и в Азия нещата са много различни - тук сиестата е част от нормалното ежедневие. В Китай и Япония дневните спални са позната гледка в автобуси и влакове, в ресторанти по време на хранене или дори на срещи.

Вероятно ще отнеме известно време, докато дойде времето в тази страна. Ако понастоящем нямате (все още) възможност за дрямка в офиса или домашния офис, може поне да вземете предвид дневните си ритмични спадове, когато планирате срещата си.

Например, не определяйте датите за важни срещи веднага след обяд. И просто от време на време затваряйте очи на работното място и оставяйте мислите си да се скитат - дори минута е релаксираща.

Тагове:  менопауза отровни растения от поганка списание 

Интересни Статии

add