Предотвратяване на настинка

Софи Мацик е писател на свободна практика за медицинския екип на

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Здравословно хранене, хигиена, адекватен сън: ако искате да предотвратите настинка, можете да започнете от различни точки. Грипоподобна инфекция не винаги може да бъде предотвратена. Можете обаче значително да намалите риска от инфекция. Можете да разберете как да направите това тук!

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. J00J06

Предотвратяване на настинка: хигиена

Най -важната мярка за предотвратяване на настинка е хигиената. Студените вируси могат да оцелеят върху кожата или върху повърхността на предмети за дълги периоди от време. Ето защо следните препоръки:

  • Ако сте докосвали някой със студ или докосвали потенциално замърсени повърхности (например дръжки на врати, перила в автобуси и влакове, перила), не трябва да докосвате лицето си и да миете ръцете си възможно най -скоро.
  • Дръжте възможно най -далече от хората с настинка и избягвайте директен контакт, например прегръдки).
  • Не пийте и не яжте от същите ястия като човек с настинка.

Ако вие самите сте настинки, можете поне да защитите своите ближни: Ако сте настинки, измивайте ръцете си всеки път, когато издухате носа си. Не оставяйте използвани кърпички наоколо; незабавно ги изхвърлете в кошчето.

Особено при децата трябва да се спазва хигиената, за да се предотврати настинка. Например малките бързо се заразяват взаимно чрез споделени играчки.

Предотвратяване на настинка: диета

Диетата също играе роля за предотвратяване на настинка. Като цяло трябва да се храните възможно най -разнообразно и балансирано. Пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и млечните продукти съдържат много витамини и минерали. Те помагат на организма да изгради мощна имунна система. Месото и животинските мазнини, от друга страна, трябва да се консумират само умерено. Това важи и за алкохола.

Помагат ли добавките с витамин С?

Много хора поглъщат добавки с витамин С при първите признаци на заболяване. По този начин те се надяват да успеят да предотвратят трайното настъпване на настинка. За съжаление това не работи. Витамините поддържат имунната система в дългосрочен план. Въпреки това, след като вирусът се е разпространил в тялото, той трябва да образува специфични антитела срещу бактериите. Тогава витамин С вече няма незабавен ефект.

Предотвратяване на настинка: възстановяване

Достатъчната почивка и релаксация също могат да помогнат за предотвратяване на настинки. Уверете се, че спите достатъчно. Твърде малкият, неспокоен или нередовен сън е тежест за тялото. Вирусите могат да се борят по -слабо, болестта често е по -тежка. Но не само срещу настинки, но и срещу много други заболявания, сънят е съществен фактор за превенция.

Настинката и други инфекции също се благоприятстват от стреса. Ако имате стресиращ ден, трябва да се опитате да си починете, за да се отпуснете.

Опитайте се също да намалите стресовите фактори. Те включват например работен натиск, гняв с колегите и проблеми в отношенията. Но положителните житейски събития като сватба или добре дошла смяна на работа също означават стрес.

Независимо от вида стрес - той може да ни повлияе не само емоционално, но и физически. Освен всичко друго, намалява ефективността на имунната система. Следователно при продължителен стрес сте по -податливи на настинка. Можете да предотвратите това, като се опитате да промените или премахнете стресовото поведение или ситуации. Изучаването на техники за релаксация като медитация, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация също помага. Подобни практики могат да направят дълъг път за предотвратяване на настинки.

Предотвратяване на настинка: студено и влажно

Дори ако терминът "студ" го подсказва: Само студът не ви настива. Вирусите на настинка обаче по -лесно играят при ниски температури. От една страна, тогава патогените просто се чувстват по -комфортно, отколкото когато е топло. От друга страна - и много по -важното: когато е студено, лигавиците са по -слабо снабдени с кръв. Следователно, има и по -малко имунни клетки, например в носната лигавица, на разположение за прихващане на нахлуващи микроби.

За да можете да предотвратите настинка, винаги трябва да обръщате внимание на достатъчно топло облекло през зимата. При много ниски температури шал пред устата предпазва дихателните пътища.

Температурният фактор също играе роля през лятото: Ако прекарвате дълго време в студена вода или носите мокри или изпотени дрехи за по -дълъг период от време, вирусът на настинката ще ви помогне. Затова винаги трябва да сменяте мокри или изпотени дрехи веднага, дори през лятото. Също така трябва да избягвате течения и да не плувате твърде дълго в студена вода. За по -хладните вечерни часове винаги трябва да имате яке с вас, за да предотвратите досаден студ.

Предотвратяване на настинка: още съвети

Лекарите препоръчват например редовно да се проветрява апартамента - особено през зимата. С обмена на въздух, вирусите на настинка, които се натрупват във въздуха, се транспортират навън. Освен това трябва да спортувате на чист въздух поне веднъж на ден. Разходка от около половин час е достатъчна.

В студените зимни месеци топла вана за крака също може да помогне, ако искате да предотвратите настинка. Увеличаването на ваните за крака е особено полезно, вероятно с добавка (като екстракт от лишейна игла). Редовният топъл и студен душ също може да укрепи имунната система и да предотврати настинка.

Също така има смисъл да носите ръкавици през зимата. Това не само поддържа пръстите ви топли, но също така предотвратява проникването на патогени в ръцете ви, например от дръжките или дръжките на вратите, а оттам е възможно да достигне лигавиците (например, когато държите устата си). Но това важи само ако не поставите пръстите си в ръкавици в лицето си!

Така че има много начини за предотвратяване на настинка. Не можете да намалите риска от инфекция със 100 процента с тези мерки, но поне можете да избегнете голяма част от вирусите на обикновената настинка.

Тагове:  интервю здрави крака алкохол 

Интересни Статии

add