„Възстановяването не може да бъде запазено“

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Ваканцията свърши, отново сте на бюрото си. Какво може да се спаси от ваканцията в ежедневието? Как можете да се възползвате от почивката възможно най -дълго? В интервюто за изследователят на ваканцията д -р. Gerhard Blasche * Съвети за спокойно завръщане на работа.

Д -р Герхард Блаш

Д -р Герхард Блаш работи като асистент в Медицинския университет във Виена в Института по хигиена на околната среда към Центъра за обществено здраве и ръководи психолого-психотерапевтична практика във Виена.

Д -р Блаш, точно на плажа, сега отново в офиса - защо е толкова трудно за повечето хора да се върнат?

Мнозина са се отучили от ежедневната работа на почивка. Имаха време да се отпуснат и да направят каквото си искат. За съжаление, много е различно в ежедневието. Отвън има много изисквания към завръщащите се на почивка, които те напълно свиват. Открихме в проучване, че хората, които са прясно от почивка, са по -податливи на стрес. Затова на повечето от тях им трябват няколко дни, за да се ориентират в забързания свят на работа.

Как можете да предотвратите прекалено рязкото преминаване от ваканция към работа?

Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да се поглезите ден -два у дома, преди да се върнете на работа. По този начин свиквате с различния климат, различната часова зона или различния начин на живот. Най -добре е да правите досадни неща като измиване на дрехи веднага и да не ги влачите със себе си през първата седмица на работа. Много е важно да не поемате твърде много през първите няколко дни на работа. Не е нужно да се грижите за всичко, което се е натрупало на бюрото ви. В противен случай ефектът на възстановяване ще изчезне отново.

Не можем ли просто да спасим ваканционната релаксация?

Това би било хубаво, но за съжаление не работи. Можете да сравните това с почивка: Когато спите достатъчно, се чувствате много добре. Но това не означава, че няма да имате нужда от сън през следващите няколко дни - не може да бъде спасен. Същото е и с релаксацията на почивка.

Тогава празничното усещане е ограничено - как може да се запази възможно най -дълго?

Можете да вземете спокойствието със себе си от ваканцията и да го интегрирате в ежедневието. Обърнете специално внимание на релаксацията си у дома, отделете време за себе си. И почивайте от работа. Защото в крайна сметка представянето ви зависи от тях. Между другото, физическата годност също засилва ваканционния ефект. Има някои доказателства, че възстановяването продължава по -дълго, ако сте били физически активни по време на почивка. По този начин насърчавате сърдечно-съдовата си функция и сте по-устойчиви на стрес, когато се върнете към ежедневната работа.

Не всеки иска да прави гимнастика на почивка, някои предпочитат да лежат на плажа.

И това е добре, защото всеки възприема нещо различно като отпускащо. Единият предпочита да чете книги, другият се кара по Бергерс. Трябва да имате предвид това, когато планирате ваканцията си, особено когато почивате със семейството. Не е нужно винаги да правите всичко заедно. Колкото по -щастлив е индивидът на почивка, толкова по -голям е ефектът на възстановяване за всички.

Според проучвания обаче семейството също е основен стрес фактор на почивка.

По време на ваканцията прекарвате повече време заедно - разбира се, различни интереси могат да се сблъскат един с друг. Докато единият би искал да планира точно, другият би предпочел да доживее деня. Това е възможно експлозивно. Но може да бъде и напълно различно: съвместният опит може например да укрепи партньорството. Това са нещата, които обичате да си спомняте в ежедневието.

След като ваканцията е преди ваканцията - колко е важно да очакваме с нетърпение следващата почивка?

Той е поне толкова важен, колкото споменът за плажа или планините. Очакването има положителен ефект върху настроението и повдига настроението. Като цяло мисля, че има смисъл да се поглезите с няколко кратки ваканции годишно.

Но се казва, че трябва да вземете ваканция за поне две седмици наведнъж, в противен случай едва ли ще се възстановите. Това не е ли правилно?

Най -голямото възстановяване настъпва през първите няколко дни от вашата ваканция. Няма надеждни проучвания за това колко дълго трябва да се ходи на почивка. Моята лична препоръка е десет дни почивка наведнъж. Това ви дава достатъчно време наистина да отидете на почивка и да се върнете към ежедневието. Най-важната предпоставка за добър ефект на възстановяване е, че можете да изключите, докато сте на почивка и да не четете постоянно имейли за работата си, да сърфирате в интернет или да притискате смартфона си до ухото си.

Благодарение на новите медии това е истинско предизвикателство.

Точно. Трябва да можете да се дистанцирате от работата си, докато сте на почивка. Защото, ако продължавате да мислите за работата си, да се справяте с проблемите там, тогава поддържате високо ниво на стрес. Намаляването на нивата на стрес обаче е предпоставка за добро възстановяване. Затова изключете, когато сте на почивка - включително мобилния си телефон.

Д -р Блаш, благодаря ти за интервюто.

Интервюто беше проведено от редакторката на Луиза Хайне

Тагове:  бременност сън подхранване 

Интересни Статии

add