Рискът е отпаднал

Йенс Рихтер е главен редактор в От юли 2020 г. лекарят и журналистът отговаря и като главен оперативен директор за бизнес операциите и стратегическото развитие на

Още публикации от Jens Richter Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Неправилно оборудване, липса на умения, рисковано поведение - това са най -честите причини за сериозни падания от пистите. Лекарите вече събраха най -важните съвети за безопасно напускане.

Около 39 000 наранявания трябваше да бъдат лекувани медицински през ски зимата на 2014/2015 г., съобщава Центърът за оценка на ски инциденти (ASU). Повечето от тях са наранявания на коляното, но рамото, бедрата, бедрото или главата също са често засегнати.

10 съвета за вашата безопасност

Много от тези наранявания могат да бъдат избегнати, казват хирурзи. Германското дружество по ортопедия и травматична хирургия (DGOU) е събрало десет съвета за любителите на ски и сноуборд, които могат значително да намалят риска от нараняване по пистите. Дори седмици преди началото на ски сезона любителите на зимните спортове могат да направят нещо за собствената си безопасност, съветват лекарите:

1. Направете мускулите и ставите си подходящи със ски гимнастика. Специални упражнения за укрепване и разтягане на мускулите на тазобедрената става и краката могат да се научат особено добре под наблюдението във фитнес залата.

2. Подредете вашите дъски и особено механизма за автоматично свързване от професионалисти. Предпазните връзки, които се освобождават слабо или изобщо не са, са една от най -честите причини за тежки наранявания на коляното.

3. Направете очен тест - и ако е необходимо, вземете навреме предписани очила или контактни лещи, подходящи за спорт. Уверете се, че очилата предлагат достатъчна UV защита! Разстоянията и скоростите са особено трудни за оценка при явната светлина.

4. Ако сте начинаещ в ски или сноуборд, най -добре е опитен ски инструктор да ви покаже основните техники и трикове. Той също има съвети за спешни случаи и може да ви покаже как да запазите контрола върху бързите дъски на неочаквани стръмни участъци.

5. Изберете наклоните според вашите възможности и подобрете малко по малко. Не позволявайте на приятели или познати да ви убедят да предприемете начинания, които технически все още не чувствате. Вашето оборудване и облекло също трябва да отговарят на изискванията.

6. Грижете се за себе си: Само тези, които осигуряват на тялото си достатъчна и редовна енергия и течности, могат да изискват от него най -добри резултати и да се концентрират напълно през цялото време. Загубата на течност във въздуха често се подценява, особено на голяма надморска височина. Говорейки за течности: въздържането от алкохол трябва да е нещо естествено преди и по склоновете.

7. Защитете главата си с каска. Дори ако защитата на главата не винаги може да предотврати нараняване, в случай на злополучно падане, това все още е най -добрата застраховка срещу тежки синини по черепа или мозъка. Възглавници или шини, така наречените протектори в областта на лактите, коленете и пищялите, могат да намалят риска от фрактури на костите или тежки навяхвания.

8. Правете редовни почивки - не само когато забележите, че едва се държите на дъските. Между другото, това също увеличава тренировъчния ефект и прави по -бърз напредък по склоновете, защото изтощените мускули трудно могат да бъдат тренирани.

9. Загрейте добре преди първото заминаване за деня или след дълги почивки. Топлите мускули са по -добре защитени от наранявания и могат да развият повече сила в екстремни ситуации. Нервната система също се събужда по време на така нареченото загряване и може да предава своите команди на мускулите по-бързо и по-точно.

10. Избягвайте заледени или наводнени склонове. Много по-трудно е да държите дъските под контрол върху тях, отколкото на добре поддържан склон. Особено в следобедните часове качеството на много маршрути се влошава поради слънцето и натоварения трафик.

Тагове:  tcm желание да има деца Менструация 

Интересни Статии

add