Отслабнете: Колко добре действа периодичното гладуване?

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Постоянното гладуване е съвременната тенденция в диетата. Някои остават без храна за един ден, други разчитат на по -малко радикалното „16: 8 гладуване“.

Това означава да ядете само осем часа на ден и след това да правите обща пауза с калории за 16 часа. И също така: без млечно кафе и без сок. Например, ако имате последното си хранене в 18:00, можете да добавите лъжицата си зърнени храни на следващата сутрин от десет часа.

Изследователи, ръководени от Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго, са изследвали дали периодичното гладуване всъщност ви помага да отслабнете. За да направят това, те поставят 23 пациенти със затлъстяване със среден ИТМ 35 на интервално гладуване.

Три процента телесно тегло за дванадесет седмици

След дванадесет седмици участниците са загубили средно три процента от телесното си тегло. Освен това, поради ограничението във времето за хранене, те са консумирали общо 350 килокалории по -малко на ден от обикновено. . Стойностите на кръвното й налягане също се подобриха. Те са намалели средно със 7 mm / Hg.

Яжте и пийте каквото ви харесва

Впечатляващото в метода е, че освен времевия прозорец, няма допълнителни ограничения: Всеки яде и пие това, което харесва. „Така че има възможности за отслабване, които не включват броене на калории или да се налага да минете без определени храни“, казва директорът на изследването Варади. „Това е по -лесно за хората.“ Ето защо биха отпаднали по -малко участници, отколкото често се случва при диетични изследвания.

Не чудодейно лекарство

Колкото и положителна да е тенденцията, периодичното гладуване очевидно също не е чудотворно средство за отслабване. Три процента телесно тегло за дванадесет седмици: Това е добре за тялото, но със сигурност не е това, на което се надяват онези, които искат да отслабнат.

Въздържайте се от промяна на диетата

Това обаче може да е свързано и с фундаменталния недостатък на стратегията: Тези, които се хранят нездравословно предварително, ще запазят това си хранително поведение. Диетолозите винаги проповядват, че отслабването е свързано с промяна на диетата ви.

Повишен метаболизъм

Има няколко обяснения защо периодичното гладуване работи по принцип. В допълнение към простия ефект на спестяване на калории, по -дългите периоди без прием на калории имат положителен ефект върху метаболизма. Тялото е принудено да се възползва от енергийните си запаси и изгарянето на мазнините се засилва.

Подмладени клетки на тялото

Но това не е всичко: Друга ключова дума, която често се появява, когато става въпрос за пост, е автофагия. Това е вид здравословен самоканибализъм на ниво клетки. Клетките изгарят своите остарели или дефектни компоненти. Тялото се рециклира и подмладява, така да се каже.

Дори ако периодичното гладуване не осигури диетичното чудо, стратегията може да промени по отношение на клетъчното подмладяване.

Тагове:  кожа органни системи желание да има деца