Алкохол: започнете новата година на сухо

Лиза Фогел изучава ведомствена журналистика с акцент върху медицината и биологията в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си знания в магистърска степен по мултимедийна информация и комуникация. Това беше последвано от стаж в редакторския екип на От септември 2020 г. тя пише като журналист на свободна практика за

Още публикации от Лиза Фогел Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Начало на годината без алкохол: В „Сух януари“ милиони участници се отказват от бира и други подобни за един месец. Ефектът е удивително положителен.

Греяно вино на коледния базар, пенливо вино на фирменото парти и яйчен коледник на Бъдни вечер: Декември често е оживен празничен месец. Най -накрая годината завършва с блажено новогодишно парти.

Алкохолна пауза през януари

Популярно решение за края на годината е да си починете от алкохола. Британците са направили цяло движение от това: на острова всяка година се обявява „Сухият януари“. Единственото правило: нито капка алкохол през януари!

Според проучване на организацията Alcohol Change UK, която стартира кампанията през 2012 г., повече от четири милиона британци искат да вземат участие този път. Подобна акция се планира във Франция.

Но германците също искат да пият по -малко: с 16 процента „по -малко алкохол“ влезе в първите десет новогодишни резолюции миналата година.

Дори кратките периоди на въздържание правят много

31-дневното въздържание е шанс тялото да се регенерира. Какви последици за здравето има "Сухият януари", д -р. Ричард де Висер от Университета на Съсекс разгледа по -отблизо. В проучване с почти 3800 участници, учените са открили няколко положителни ефекта:

71 процента от участниците спаха по -добре по време на отказа.
58 процента са загубили няколко килограма.
Повече от половината също успяха да се концентрират по -добре.

Регенерация след месец

В допълнение към по -добрия сън и загубата на тегло, Федералният център по здравно образование споменава и други ползи, които могат да се видят след няколко седмици въздържание:

по -малко желание за храна
понижаване на кръвното налягане
по -добър тен
По -добро настроение

Месецът без алкохол има дългосрочен ефект

Месецът на въздържание дори изглежда има умерен ефект върху поведението на потребителите през цялата година. Шест месеца по-късно 72 % от участниците успяха да резервират до един безалкохолен ден седмично повече, отколкото преди кампанията.

„Ако не пиете алкохол в продължение на един месец, хората помагат да пият по -малко в дългосрочен план“, казва де Висер. Освен това действието подтиква участниците и зрителите да мислят за собствената си връзка с алкохола.

Пийте по -малко: най -добрите съвети

Едномесечното въздържание от алкохол, разбира се, не е безплатен билет за прекомерна консумация през останалата част от годината. Ако вземете присърце тези съвети, можете да намалите консумацията на алкохол в дългосрочен план:

Ако нямате алкохол у дома, няма да се изкушите.
Никога не пийте алкохол като средство за утоляване на жаждата.
Пийте бавно, зареждайте по -рядко!
Винаги първо избирайте безалкохолна напитка, независимо от повода.
Малките чаши намаляват консумацията.
Разредете алкохола (например вино с минерална вода).
Без високоустойчиви коктейли, по-скоро нежни или-още по-добре, безалкохолни смеси.
Винаги пийте вода или сокови пръскачки между тях.
Стойте далеч от игрите за пиене!
Не пийте от разочарование, скука, навик или тъга.
Намерете друг начин да се „отпуснете“ след напрегнат ден: разходка или спорт, упражнения за релаксация, кратка медитация, приятна чаша чай.