Алкохол: Пийте по -малко благодарение на тренировката за съзнание

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Единадесет минути тренировка за съзнание - това е достатъчно за хората с високорискова консумация на алкохол, за да намалят значително количеството, което пият всяка седмица. Правенето на релаксиращо упражнение обаче няма този ефект.

Упражненията за съзнание са много популярни в наши дни - особено за облекчаване на стреса и лечение на психични разстройства. Екип, ръководен от Синджиев Камбодж, сега проучи дали технологията е подходяща и за намаляване на прекомерната консумация на алкохол.

За тази цел изследователите са наели 68 пияни, но не зависими от алкохол мъже и жени. Те на случаен принцип им предписаха или тренировка за съзнание, или упражнение за релаксация.

Алкохол - какво е твърде много?

Според прочутия тест за идентифициране на разстройства при употреба на алкохол (AUDIT), всички хора, които постигат осем точки при резултат от нула до четиридесет, се считат за пияни. За да се определи това, участниците отговарят на въпроси относно честотата на пиене и количеството на пиене, но също и за чувството за вина за пиене или дали вече са били попитани за тяхното поведение при пиене. От точка 15, алкохолната зависимост е все по -вероятна.

В допълнение към този резултат, всички субекти посочиха колко алкохол са консумирали през предходната седмица.

Възприятие без стойност

Групата за внимателност слушаше единадесетминутно аудио упражнение през слушалки. Те бяха придружени от опитен треньор. Преди действителното упражнение той обясни на участниците как работи вниманието. Като се фокусира върху телесните усещания, човек успява да толерира жаждата за питие като временно състояние, вместо да се опитва да го потисне. След това участниците взеха със себе си аудио упражненията, като препоръчаха и те да се използват там, ако е възможно.

Алтернативна релаксация

Участниците в групата за релаксация също чуха инструкции чрез слушалки, но този път за релаксация. Те бяха помолени да отпуснат съзнателно всички мускули. На изпитваните беше казано, че това намалява желанието за алкохол. Те също получиха предложението да завършат самостоятелно аудио обучението през следващата седмица.

Два литра бира по -малко

След една седмица практикуващите внимателност са пили средно 9,3 единици алкохол (на 8 грама чист алкохол) по -малко от предишната седмица. Това съответства на около 1,9 литра бира. Консумацията остава непроменена сред участниците, които са завършили упражненията за релаксация.

„Упражненията за внимателност могат да дадат възможност на някой да бъде по -наясно с факта, че рефлексивно реагира на изкушенията. Тези, които са наясно с желанието си, могат по -добре да се предпазят от автоматично питие, когато им се прииска “, казва Камбодж.

Внимателен тук и сега

Независимо дали става въпрос за сканиране на тялото, при което „слушате“ всяка част от тялото си част по част, или дали ходите, ядете или дишате съсредоточено: Вниманието означава да бъдете отворени към вътрешното и външното преживяване тук и сега, за да го възприемете , без да го осъждам. Упражненията за съзнание имат голямото предимство, че обикновено работят веднага.

Чрез редовна практика несъзнателните реакции и автоматичните действия - като посягане към чаша бира в края на деня - могат да бъдат разбити. Съавторът на изследването Дамла Ирес също казва: „Намирахме за окуражаващо, че дори кратка тренировъчна сесия и ограничено участие на участниците могат да имат значителен ефект върху консумацията.“

Тагове:  първа помощ домашни средства стрес 

Интересни Статии

add
close

Популярни Публикации

Болести

Хидроцеле