Спортовете за издръжливост поддържат клетките млади
Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Силови тренировки или спортове за издръжливост? И двете са добри за фитнес. Но Run & Co. имат допълнително предимство: забавят стареенето на клетките.
Някои бягат през парка или се изтощават с кардио тренировка, други вдигат тежести във фитнеса. Кардиолозите в университетската болница в Лайпциг са изследвали ефектите от спорта за издръжливост, интервалните тренировки и силовите тренировки върху тялото. При това тя не се интересуваше само от сърдечно -съдовия фитнес, но и от това какво правят молекулярните и клетъчните физически упражнения.
За сравнение: силови тренировки, спортове за издръжливост, интервални тренировки
За тази цел изследователите са взели общо 255 мъже и жени на средна възраст, които преди това не са спортували. Участниците в проучването завършиха 45-минутна програма за обучение три пъти седмично за период от шест месеца. Една група се занимаваше със силови тренировки, друга се занимаваше със спорт с издръжливост с умерен стрес, а трета-с така наречени интервални тренировки с висока интензивност. По този начин се редуват кратки фази с високо напрежение и фази на лек стрес.
В началото и в края на изследването изследователите проведоха стрес тестове върху своите субекти. Те също взеха клетки от кръвта си.
Спортът за издръжливост забавя стареенето на клетките
По отношение на сърдечно -съдовата годност и трите спорта са еднакво ефективни. Изследването на кръвните клетки обаче разкрива съществена разлика: само класическата издръжливост и интервалните тренировки имат положителен ефект върху стареенето на клетките.
Така наречените теломери се използват като индикатор за биологична възраст. Те седят като защитни капачки по краищата на хромозомите. С всяко клетъчно делене - а с него и прогресивно стареене на клетките - те се съкращават. Това се противодейства от ензим, наречен теломераза. Ако е особено активен, той подобрява способността на клетките да се регенерират. Като цяло това се отразява на процеса на стареене в организма.
„И двата вида тренировки за издръжливост имат положителен ефект върху дължината на теломерите и теломеразната активност“, обяснява ръководителят на изследването проф. Улрих Лауфс. „При силовите тренировки обаче това не беше така.“ Следователно силовите тренировки могат да бъдат допълнение към тренировките за издръжливост, но не и заместител.
Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила
Спортните лекари така или иначе препоръчват комбинация от спортове за сила и издръжливост. По -специално през втората половина на живота силовите тренировки могат да забавят разграждането на мускулната маса.Това има благоприятен ефект върху метаболизма, стабилизира целия задържащ апарат и по този начин противодейства на болките в гърба и остеопорозата. Обучението за издръжливост е по -малко ефективно в това отношение.
