При безсъние: станете от леглото!

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

В началото звучи парадоксално: Тези, които спят лошо, трябва по -скоро да прекарват по -малко време в леглото. В противен случай проблемите със съня заплашват да станат постоянни.

Хората с безсъние често се опитват да запазят възможно най -много време за сън, за да компенсират: Те си лягат рано, стават късно и се опитват да дремнат през деня. „Това може да бъде нещо добро в краткосрочен план“, казва Майкъл Перлис от университета в Пенсилвания. Но ако някой често е буден в леглото за дълго време, има диспропорция между времето, в което теоретично има възможност да спи, и времето, в което всъщност спи. И тялото помни тази диспропорция. „В дългосрочен план подобно поведение подхранва безсънието“, казва Перлис.

Изследователят и неговият екип стигнаха до този извод като част от проучване с 461 участници. Никой от тях нямаше проблеми със съня в началото на прегледа. През следващите шест месеца 77 от тях развиха нарушения на съня, които отново изчезнаха за около половината. Нарушенията на съня продължават през 31 г.

Който спи по -малко, той спи по -добре

По -точните оценки на навиците на съня на участниците показват, че тези, които не са развили нарушения на съня, са прекарали средно по -малко време в леглото. И тези участници, които са развили проблеми със съня, са по -склонни да ги преодолеят, ако съкратят времето за лягане в сравнение с навиците си за сън в началото на проучването.

Изследователите препоръчват на всеки, който се събуди по -рано от планираното, да стане и да започне деня, вместо да лежи в леглото с надеждата да заспи отново.

Безсънни жени

Нарушенията на съня са изключително чести - особено сред жените. В проучване като част от Проучването за здравето на възрастните в Германия (DEGS1), 40 % от жените и 19 % от анкетираните мъже са казали, че са страдали от затруднено заспиване или да спят поне три пъти седмично през предходните четири седмици.

Тежките, хронични нарушения на съня увеличават риска от депресия, но също и от физически заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечно -съдови заболявания. Освен това рискът от злополуки се увеличава. Но дори и тези, които постоянно страдат от леки нарушения на съня, са влошени: неадекватното представяне и концентрация, както и раздразнителността и общата липса на шофиране са възможни последици.

Източник: Съобщение за пресата, Университет на Пенсилвания: По -краткото време в леглото може да предпази от хронично безсъние, 10 юни 2016 г.

Тагове:  коса предотвратяване дигитално здраве