Упражнения в напреднала възраст: никога не е късно за упражнения!

Лиза Фогел изучава ведомствена журналистика с акцент върху медицината и биологията в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си знания в магистърска степен по мултимедийна информация и комуникация. Това беше последвано от стаж в редакторския екип на От септември 2020 г. тя пише като журналист на свободна практика за

Още публикации от Лиза Фогел Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Носенето на дома ви за пазаруване или изкачването на стълбите към третия етаж: С напредването на възрастта ежедневните задачи стават все по -трудни. Причината: тялото разгражда мускулната маса. Малко проучване сега изследва как мускулите на възрастните хора над 70 години реагират на силовите тренировки - и резултатите са изумителни.

Учени от университета в Бирмингам подозираха, че загубата на мускули в напреднала възраст се дължи на хормонални промени в напреднала възраст, намалена реакция на мускулите към стимули за движение и нарушен синтез на протеини. Нейната теория: силовите тренировки биха могли да предотвратят загубата.

Как работят силовите тренировки в напреднала възраст?

Отдавна е известно: „Започването на обучение в млада възраст може да предотврати този ефект“, според изследователите, ръководени от д -р. Лий Брин. Досега почти не е изследвано как силовите тренировки влияят на по -възрастните начинаещи.

Затова учените сравняват мускулите на възрастните хора, които през целия си живот са били активни в спорта за издръжливост, с тези на тези, които са нови в спорта. Те анализираха синтеза на протеини и предаването на сигнал в мускулите си. Седем мъже на възраст между 70 и 80 години, които бяха в отлична форма и редовно активни, образуваха проучвателна група.Втората група се състоеше от осем здрави мъже на същата възраст, които обаче никога не са били редовно спортуващи.

Мускулите на всички участници бяха наблюдавани в продължение на 48 часа в покой и синтезът на мускулен протеин беше изследван чрез биопсия. Това беше последвано от три тренировки с непознати упражнения за съпротива - включително тежести. Учените са проследили реакцията на мускулите към този необичаен стимул чрез допълнителни проучвания.

Силовите тренировки стимулират мускулния растеж

Анализът на тъканта показа, че и двете групи реагират подобно на силовите упражнения и синтезът на протеини в мускулите се увеличава в еднаква степен - независимо дали са тренирани спортисти или не.

„Нашето проучване ясно показва, че всеки има полза от тренировките, дори ако никога преди не е спортувал“, казва директорът на изследването Брин. „Дори и тези, които започват късно, могат да се противопоставят на свързаната с възрастта слабост и загуба на мускули с тренировки.“ Едно ограничение на проучването обаче е малкият и изключително мъжки брой участници.

50 милиона страдат от старост

Около 50 милиона души по света страдат от тежка, свързана с възрастта мускулна загуба (саркопения). Загубата не само усложнява ежедневието, но и може да насърчи инциденти. Според експерти броят на засегнатите може да нарасне до 200 милиона през следващите 40 години. Яденето на диета с високо съдържание на протеини и достатъчно упражнения и силови тренировки могат да спрат разграждането на мускулите в много случаи.

Тагове:  органни системи тийнейджър съвет за книга