Синя светлина: наистина ли мобилните телефони и други подобни нарушават съня?

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Широко разпространен съвет е, че ако спите лошо, не трябва да се взирате в дисплеите вечер. Казват, че синята светлина, която излъчват, затруднява заспиването. Но наистина ли е така?

Правилно е: синята светлина е пикап. Съдържа се в по -голяма степен на дневна светлина. Ако червеникавата част от светлинния спектър се увеличи към вечерта, тялото произвежда повече от "хормона на съня" мелатонин.

Това прави връзката между използването на цифрови носители и нарушенията на съня изглежда правдоподобна. Но не е доказано. Изглежда съмнително дали вълните от синя светлина, излъчвани от LED екрани, са достатъчни дори за такъв ефект.

Например, докато облачното зимно небе все още свети при 5000 лукса върху ретината на окото, дори съвременните мобилни стерили управляват само малка част от него.

Режимът на нощна светлина не помага

Всъщност броят на проучванията досега е бил доста слаб, а тестовите групи са доста малки. Ново проучване вече може да предложи най -малко 167 участници в проучването. Преди да заспят, младежите от 18 до 24 години използват iPhone със или без специално вечерно осветление („Night Shift“) за дисплея с по -топъл светлинен спектър. Друга група избягва мобилните телефони и други електронни медии изобщо преди лягане.

След това нощта се наблюдава качеството и продължителността на съня на субектите. Участниците носеха и гръдни презрамки с устройства за следене на сърдечната им честота. Резултатът: никоя от групите не е спала по -добре или по -лошо от останалите.

Това съвпада с резултатите от друго проучване: Там изследователите са показали, че режимът на нощна смяна не увеличава количеството освободен мелатонин.

Светлините приглушават вечер

Затъмняването на светлините вечер може да има смисъл: за разлика от цвета на светлината, интензивността на излъчването действително оказва влияние върху производството на мелатонин. Изследователи от университета Монаш в Мелбърн показаха, че това се намалява наполовина средно дори при обичайното вечерно осветление в домакинствата.

"Всеки, който иска да чете на електронно устройство преди лягане, трябва да избягва максималната яркост - тази препоръка звучи тривиално, но е вярно", съобщава проф. Майкъл Бах от Университетския медицински център във Фрайбург в прессъобщение от Германското офталмологично дружество .

Реакциите към светлината са индивидуално различни

Това, което беше особено вълнуващо в споменатото проучване: влиянието на количеството светлина върху отделянето на хормона на съня се оказа много различно от един индивид до друг. Докато при някои изпитвани лица количеството мелатонин се е намалило наполовина само при много ярка светлина, при други количество светлина, съответстващо на пламъка на свещ, е достатъчно. „Ефектите от осветлението върху конкретен човек са силно непредсказуеми“, пишат изследователите, работещи с Шон У. Кейн.

И това съответства на ежедневния опит: някои хора лесно спят във всяка ситуация, други дори малки разрушителни фактори предизвикват сън. В допълнение към външни фактори като светлина и шум, тежка храна, упражнения вечер или консумация на кофеин, тук могат да играят роля особено психологически разрушителни елементи.

„Изключени светлини“ също означава „изключен мобилен телефон!

И тук отново се появява използването на мобилни телефони: Проучване в Училището за изследвания на масовите комуникации в Льовен, Белгия показа: Тези от 844 участници, които все още използват мобилния си телефон след изключване на лампата, спаха по -лошо и бяха повече уморен на следващия ден.

Изследователите на съня препоръчват на хората със сън да се калибрират психически в леглото: с релаксиращи вечерни процедури и доста спокойни умствени дейности. Ако използвате мобилния си телефон в леглото, не го изключвате психически - и това може да е истинският крадец на съня.

Тагове:  органни системи списание подхранване 

Интересни Статии

add
close

Популярни Публикации