Ефективни стратегии за възстановяване на работното място

Кристин Алберт учи немска лингвистика и литература, както и скандинавистика в университета „Алберт Лудвигс“ във Фрайбург. В момента тя практикува в Hubert Burda Media и пише, наред с други неща, за

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Нуждаете се от бърз тласък на енергия? Ако искате да преминете през деня съсредоточено и продуктивно, трябва да знаете тези стратегии за кратки почивки в ежедневната работа.

Най -добре е служителите да си направят обедна почивка от 45 до 60 минути и да направят мини почивка както сутрин, така и следобед, препоръчва Utz Niklas Walter, ръководител на Института за здравни съвети на работното място (IFBG). И как служителите използват оптимално тези кратки почивки?

Пауза за очите

Тези, които работят на компютъра, могат да дадат малко почивка на очите си. За да направите това, затворете очи за момент и масажирайте нежно. Алтернатива е умишлено да погледнете в далечината, обяснява Уолтър. „Можете също така да нарисувате осмица с очите си няколко пъти“, обяснява Уолтър. "Можете да направите това с отворени или затворени очи." Също така е релаксиращо да поставите дланта си върху очите си или да премигнете съзнателно няколко пъти.

Пребройте вдишванията

Едно просто дихателно упражнение е подходящо и за мини почивка. За да направите това, вдишвате за три или пет секунди и след това отново издишвате за три или пет секунди. Вдишвате през носа и издишвате през устата. „Това ви успокоява, намалява пулса ви и е просто добро за вас“, казва Уолтър.

Подремвам си

Utz Niklas Walter препоръчва да спите 15 минути - и не повече. "Можете да направите това добре в едночасова обедна почивка, ако го планирате." Ако е необходимо, вие спите на бюрото си. Но е по -добре да се оттеглите на тихо място и може би дори да легнете.

"Ако заспите бързо, например, настройте будилника си на 17 минути предварително." Ако не можете да изключите толкова добре, трябва да опитате 20 минути и бавно да усетите пътя си. "Дори десет минути сън може да означава няколко часа подобрение на производителността." Но Уолтър подчертава: „Дремето трябва да се научи“. Така че може да отнеме известно време, преди да подейства.

Разработете съчетания

Навикът е добър помощник в ежедневната работа. Например, ако искате да интегрирате повече движение, трябва да го автоматизирате колкото е възможно повече. Така че можете да застанете на един крак, докато чакате кафе, например. Това укрепва мускулите на краката, има положителен ефект върху дълбоките мускули на гърба и тренира чувството за баланс. Също така трябва да е рутина да се пие достатъчно, т.е. най -малко 1,5 литра на ден. Добро начало е да пиете чаша вода с всяка почивка.

Пример: пушач

Разбира се, не е нужно да свиквате с нездравословен порок за релаксираща почивка.Но много пушачи все още вършат някои неща както трябва, казва треньорът и психологът Кристин Куален: „Те излизат за минута и често имат малка общност, в която можете да говорите за всякакви неща“. Това е стимулация и прекъсване едновременно.

Промяна на обедното меню

Кристин Куален знае, че други хора и други храни могат да имат ободряващ характер. Тя съветва да изпробвате нови ресторанти или камиони за храна по време на обедната почивка. Друга възможност: създайте своеобразна група за готвене. За да направят това, колегите се събират и се редуват да готвят веднъж седмично за групата. Ястието може да се приготви и вечер и след това да се донесе на работа за обедната почивка.

Не прекалено голям натиск

Всеки, който забележи, че има запушване в главата си, не трябва да се насилва да продължи да работи. По -добре е да се разходите за малко, да изпиете кафе или може би дори да слушате музика за момент, препоръчва работният психолог Qualen. "Освободете главата за кратко, за да излезете от постоянната концентрация." Това, което също може да помогне, е да създадете ред: подредете бюрото, сортирайте документите или проверете списъка със задачи за деня.

Върни се вътре

Мнозина са загубили нишката по време на почивката и им е трудно да се върнат на правилния път. Уолтър препоръчва да работите само по задача до малко преди края и след това да си вземете почивка. „Не завършвате задачата, за да можете да вземете точно мястото, където искате“, обяснява той. В идеалния случай необходимите документи трябва да бъдат оставени отворени по време на почивката. Така че след това знаете къде искате да продължите отново.

За други може да помогне разделянето на работния ден на секции преди започване, така че Qualen. След всеки етап правите почивка. Това улеснява връщането към правилния път след почивката. "Имате нещо готово и вече знаете къде искате да продължите." (приблизително / dpa)

Тагове:  алкохол алкохолни наркотици първа помощ 

Интересни Статии

add
close

Популярни Публикации