Костна плътност: допълнителна порция калций не помага
Луиза Хайне е редактор в от 2012 г. Квалифицираният биолог учи в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и трупа опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в , тя пише и за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска „Kuchen zum Frühstück“.
Още публикации от Luise Heine Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Колкото по -възрастни ставате, толкова по -крехки стават костите ви. Казват, че калциевите таблетки и диетата, богата на калций, като млечни продукти, укрепват костите. Такива експерименти могат да бъдат спасени, твърдят изследователи. Има по -добри начини за подобряване на костната плътност.
Калцият е основен минерал, който се намира главно в костите и зъбите. Поради това се препоръчва възрастните от всички възрасти да консумират 1000 mg калций на ден. Според общия консенсус това би трябвало да е от полза за здравето на костите. Сега учените от Нова Зеландия поставят под въпрос точно този принцип.
За тази цел Марк Боланд и някои колеги от университетите в Окланд и Уелингтън оцениха почти 100 проучвания в мета-анализ, който разглеждаше приема на калций при хора над 50 години.
Няма клинично значение
Първият ви резултат: Да, допълнителната порция калций увеличава костната плътност всеки ден - но само с един до два процента. „Малко вероятно е това да има клинично значение“, съдията Боланд и Ко.
При втория анализ резултатът се потвърди: приемът на калций не е свързан с наранявания на костите. Дори тези, които ядат особено големи количества калций, не счупват костите си по -лесно.
„Време е да преосмислим препоръките за прием на калций“, каза професор Карл Михаелсон от университета в Упсала в Швеция, оценявайки настоящото проучване. Тъй като наскоро беше доказано няколко пъти, че калциевите добавки също могат да имат нежелани странични ефекти, например поради това, че сърдечните съдове се променят или камъните в бъбреците и псевдоподаграта се появяват по -често. В интервю за експертът желае бъдещето: „Трябва да се научим да разбираме по -добре кога тялото наистина страда от дефицит на калций.“
Тренирайте баланса си!
Независимо от това, всеки може да направи нещо, за да поддържа костната си плътност и по този начин да противодейства на нарастващия риск от злополуки в напреднала възраст. „Останете физически активни“, съветва Михаелсон. Особено тренировката за баланс е полезна за здрави кости. „Също така, не пушете, следете теглото си и яжте разнообразна диета.“ И: Не трябва да се криете от слънцето. Тъй като това насърчава производството на витамин D в организма и по този начин предотвратява загубата на костна маса (остеопороза).
Източници: Mark J. Bolland et al., Прием на калций и костна минерална плътност: систематичен преглед и мета-анализ, BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, публикувано онлайн на 29 септември 2015 г.
Mark J. Bolland et al., Прием на калций и риск от фрактури: систематичен преглед, BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, публикувано онлайн на 29 септември 2015 г.
Тагове: алкохолни наркотици органни системи предотвратяване
