Диетите с ниско съдържание на мазнини не са по-ефективни от другите диети

Лариса Мелвил завърши стажа си в редакционния екип на . След като изучава биология в университета „Лудвиг Максимилианс“ и Техническия университет в Мюнхен, тя първо се запознава с цифровите медии онлайн във „Фокус“, а след това решава да научи медицинска журналистика от нулата.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Един грам мазнина съдържа 9,3 килокалории. Протеините и въглехидратите, от друга страна, само 4.1. Това предполага, че диетата с ниско съдържание на мазнини е от полза за фигурата. Изследователи, ръководени от Deirdre Tobias от Brigham and Women Hospital и от Harvard Medical School в Бостън, сега разглеждат въпроса дали диетата с ниско съдържание на мазнини е наистина по-успешна в сравнение с диетите с по-високо съдържание на мазнини, т.е.

За тази цел екипът анализира 53 проучвания с над 68 000 участници. Периодът на наблюдение е най -малко една година във всеки случай. „Средно участниците са загубили 2,7 килограма през това време“, съобщава Тобиас пред Изследователите изключиха проучвания, при които изпитваните не са променили теглото си поради диета, а по -скоро в резултат на други влияния като упражнения или лекарства.

Ниско въглехидратите бият нискомаслените

Резултатът от анализа беше изненадващ: диетата с ниско съдържание на мазнини с по-малко от 10 до 30 процента мазнини не доведе до по-голяма загуба на тегло от други диети с високо съдържание на мазнини като средиземноморската диета. Победител беше различен вариант: диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с ниско съдържание на въглехидрати. "В сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини, тази диета доведе до 1,2 килограма по-висока загуба на тегло", съобщава авторът на изследването. Като цяло все още много ниската загуба на тегло обаче предполага, че дори намаляването на въглехидратите вероятно не е ефективна стратегия за дългосрочно отслабване, добавя тя.

Но наистина ли си струва да правите без сутрешната порция масло за любовта към фигурата? Да, защото диетата с ниско съдържание на мазнини не е безсмислена: субектите, които са яли диета с ниско съдържание на мазнини, са отслабнали повече от тези, които не са спазвали диета.

Здравословното хранене е всичко и край

Но ако наистина искате да отслабнете, трябва да направите нещо повече от просто да изоставите маслото: Тъй като диетата с ниско съдържание на мазнини не гарантира дългосрочна загуба на тегло, съобщава Тобиас. „Като цяло смятаме, че препоръката за максимално дневно количество мазнини не е от значение за телесното тегло. Вместо да обръщаме внимание на общите мазнини, по -скоро трябва да мислим за диети, които съдържат главно здравословни храни и да изоставят обичайните хранителни навици.

Учените не могат да кажат коя диета носи най -добри резултати в дългосрочен план: "За да се бори успешно със затлъстяването, трябва да се проведат допълнителни изследвания, за да се разработят по -добри концепции за трайно отслабване и поддържане на теглото", казва Тобиас.

В крайна сметка дългосрочното спазване на всяка диета все още е от решаващо значение за успеха. "В допълнение, проучванията показват, че освен диетата, редовната физическа активност е важна за поддържане на здравословно тегло, както и достатъчен сън и напитки с ниско съдържание на захар."

Източници:

Тобиас Д.К. и др.: Ефект от интервенции на диета с ниско съдържание на мазнини спрямо други диетични интервенции върху дългосрочната промяна на теглото при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ. The Lancet - Диабет и ендокринология. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/S2213-858700367-8

Съобщение за пресата от The Lancet на 29 октомври 2015 г.

Тагове:  зъби пушене бебе малко дете