Медитирайте, вместо да броите овцете

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

МюнхенПрез нощта те се мятат неспокойно, през деня са отпуснати и уморени - за всеки четвърти германец проблемите със съня са чест спътник. Поради това немалко прибягват до хапчета за сън - те са предимно пристрастяващи и могат да имат сериозни странични ефекти. Учени от университета в Лос Анджелис търсят алтернатива. И го намерих въз основа на далекоизточните техники на медиация: „Медитацията на ума“ на немски „Медитацията на вниманието“.

Дейвид Блек и колегите му измерват ефекта от упражненията върху умерени до тежки проблеми със съня при малко под 50 възрастни над 54 години. Тя се основава на фокусирането на вниманието ви изцяло върху момента. Помага да се концентрирате върху прости аспекти като дишане или усещания в отделните части на тялото. Важно е да оставите всички мисли да идват и да си отиват, без да мислите за тях или да ги осъждате.

Медитацията изисква практика

Подобно на повечето техники за релаксация, медитацията за съзнание изисква практика. Като част от проучването, половината от участниците са завършили курс, в който са научили технологията в групови сесии веднъж седмично в продължение на шест седмици. Другата половина от участниците са преминали по подобен интензивен курс по хигиена на съня. Участниците научават кои фактори са полезни за съня - например редовното лягане - и кои са по -склонни да насърчават нарушения на съня. И двете групи трябва да кандидатстват и да практикуват наученото у дома.

Ефективен като лекарства

След шест седмици и двата курса показаха ефект. Но подобрението в качеството на съня беше три пъти по -голямо в групата за медитация. Броят точки в въпросника за качеството на съня се промени само с една от 21 точки в групата за хигиена на съня, докато сънят се подобри с 3 точки в групата за медитация. Това направи медитацията толкова ефективна, колкото психотерапията или дори обикновените хапчета за сън.

Ефектът от упражненията върху сънливостта през деня беше още по -силен. Групата за медитация се чувстваше много по -малко уморена от групата, която беше обучена само за хигиена на съня.

Изследователите отдават положителното влияние на медитацията главно на прекъсване на негативните спирали на мислене и размисъл, както и на промененото възприятие и оценка на телесните усещания. Внимателните хора също са по -малко стресирани и по -рядко изпадат в паника.

Внимателност в западния свят

Принципът на внимателност не е открит за първи път от учените на Блек за западния свят. Молекулярният биолог Джон Кабат-Зин, професор по медицина в Масачузетс, разработи преди няколко години осемседмична терапевтична програма за прилагане на внимателност в здравеопазването, така наречената програма за намаляване на стреса, основана на вниманието (MBSRP).

Програми като тази са предназначени не само да помогнат при проблеми със съня, но и при хронична болка и да се справят със сериозни заболявания. Освен това редовното практикуване на упражнения за съзнание трябва да повиши устойчивостта в стресови ситуации, да доведе до по-добра концентрация и да даде повече самочувствие.

Обучението за съзнание става все по -популярно - обхватът от курсове от йога студия до центрове за обучение на възрастни до специални мобилни приложения е съответно голям. (vv)

Източник: Black, D. et al. Внимателност Медитация и подобряване на качеството на съня и нарушение през деня сред по -възрастните възрастни с нарушения на съня. Рандомизирано клинично изпитване. JAMA Intern Med.2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.

Тагове:  алкохол tcm лабораторни стойности 

Интересни Статии

add