По обяд ниско: изкачване на стълби вместо да пиете кафе

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Когато следобедното забавяне на представянето настъпва, мнозина разчитат на кофеин. Може да е по -ефективно да се изкачваш по стълбите.

Дерек Рандолф и Патрик О'Конър от Университета на Джорджия сравниха стимулиращите ефекти на кофеина и упражненията в експеримент с 18 студенти.Всички спят по -малко от 6,5 часа на нощ и заявяват, че обикновено не пият прекалено много кафе или повече Консумирайте напитки и правете малко физическа активност.

Десет минути изкачване по стълби

Учените накараха жените да се качват и слизат по стълбите в продължение на десет минути и сравниха ефекта в друг ден с ефекта на таблетка с 50 mg кофеин - което съответства на около една чаша филтрирано кафе - или безкофеиново плацебо.

Изследователите са използвали въпросник, за да определят как таблетите и катеренето по стълбите влияят върху будността на жените. Освен това те тестваха на компютъра колко отзивчиви и способни да се концентрират участниците преди и след съответното действие.

Изкачването на стълби побеждава кофеина

Кофеинът и плацебо нямат стимулиращ ефект. "Но след физическата активност жените се чувстваха по -енергични и динамични", казва О "Конър. Но и те не бяха измеримо по -концентрирани или по -продуктивни.

За учените беше важно да създадат експеримент, наподобяващ ситуацията на офис служител, който прекарва много време седнал пред компютъра. Затова участниците трябваше да работят и на компютъра.

Изследователите също така искаха да тестват вид упражнения, които биха били лесни за извършване от офис служителите. „Може да нямате време да плувате, но десет минути почти винаги могат да бъдат свободни - а в повечето офиси има стълби“, казва О „Конър.

Как действа кофеинът

Изследователите обаче не са изследвали дали по -голямо количество кофеин няма да има по -голям и по -траен ефект. Защото стимулиращият ефект на кафето е научно доказан.

Кофеинът действа, като стимулира отделянето на хормоните на стреса кортизол и адреналин. Това повишава кръвното налягане и кара сърцето да бие по -бързо. Вземането също така се свързва с така наречените аденозинови рецептори в нервната тъкан и ги блокира. Това изключва ефекта на аденозин, който действа като сигнал за сънливост.

Тези, които пият много кафе обаче, все по -рядко реагират на въздействието на кофеина. Поне биха могли да се възползват от някои упражнения по отношение на бдителността.

Тагове:  бременност органни системи наркотици