Дременето укрепва тялото

Лариса Мелвил завърши стажа си в редакционния екип на . След като изучава биология в университета „Лудвиг Максимилианс“ и Техническия университет в Мюнхен, тя първо се запознава с цифровите медии онлайн във „Фокус“, а след това решава да научи медицинска журналистика от нулата.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

МюнхенЛипсата на сън не само ви прави фокусирани, слаби и раздразнителни, но дори разболява някои хора. Колко сън се нуждае някой обаче варира. Добрата новина: дрямката попълва резервите.

Всеки, който не спи достатъчно през нощта, може да си помогне с кратка дрямка през деня - както е известно, това отново ви събужда. Френските изследователи вече откриха още факти, които говорят в полза на следобедната дрямка: Тя регенерира имунната система и понижава нивото на стрес.

Изпращащи вещества в урината и слюнката

"Нашите данни показват, че 30-минутното дрямване може да обърне негативните ефекти от лошия сън", казва д-р Брис Фаро от Университета Париж Декарт-Сорбона Париж Сите. Това се отнася по -специално за вестоносните вещества в организма, които са имали проблеми поради липса на сън.

В своето проучване те изследват ефекта от дрямката върху имунната система и нивата на стрес при единадесет мъже на възраст между 25 и 32 години. За да направят това, изследователите изложиха участниците на две различни настройки за сън - с един ден релаксация между тях. И двата пъти на субектите беше позволено да спят само два часа през нощта, но веднъж им беше позволено да лежат по 30 минути всеки на следващата сутрин и следобед. Изследователите измерват случилото се в тялото, като използват определени биомаркери в слюнката и урината - включително интерлевкин -6, катехоламини, норепинефрин, норепинефрин и допамин.

Стресовите хормони намаляват

Резултатът: След кратката нощ концентрацията на хормона на стреса норепинефрин се увеличава 2,5 пъти. Дрямката доведе до спад на стойностите отново. Норепинефринът играе голяма роля в реакцията на стрес: увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и кръвната захар. Имунната система също се възползва от дрямката. Той нормализира нивата на интерлевкин-6. Това пратено вещество поддържа имунната система.

„Краткото дрямване потенциално може да намали вредните последици от недоспиването, тъй като помага както на имунната, така и на невроендокринната система да се възстановят“, казва Фаро. Изследователите се надяват, че тяхното разследване може да помогне на хората, които са склонни към недоспиване.

Нуждите от сън варират

Защото колко сън има нужда някой е много различно. Специално съставена група от експерти вече публикува нови препоръки за оптимална продължителност на съня от името на Националната фондация за сън. Те варират значително в зависимост от възрастта:

• Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа
• Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа
• Бебета (1-2 години): 11 до 14 часа
• Деца в предучилищна възраст (3 - 5 години): 10 до 13 часа
• Деца в училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа
• Тийнейджъри (14-17 години): час до 8 до 10 часа
• Млади възрастни (18-25 години): 7 до 9 часа
• Възрастни (26-64 години): 7 до 9 часа
• По -възрастни (65+ години): 7 до 8 часа

Спецификациите се основават на резултатите от мета-анализ на 320 проучвания. Те изследват последиците за здравето от твърде много или твърде малко сън за здрави хора.

Много въпроси все още са отворени

Препоръките са добро ръководство. Но самият сън все още поставя редица загадки пред учените. "Все още имаме много да научим за функцията на съня", казва д -р Лидия Дон Карлос, невроендокринолог от университета Лойола и член на експертната група. "Знаем, че сънят е спокоен и важен за паметта. Но въпреки че прекарваме една трета от живота си в сън, ние не знаем точните функции на съня “, добавя тя.

Източници:

Прессъобщение на здравната система на университета Лойола от 02.11.2015 г.

Национална фондация за сън, sleepfoundation.org, (посетено на 12 февруари 2015 г.)

Съобщение за пресата на Ендокринното общество от 10.10.2015 г.

Брайс Фаро и др.: Дрямката обръща промените в слюнчения интерлевкин-6 и норепинефрина в урината, предизвикани от ограничаване на съня. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Тагове:  мъжко здраве стрес стоматологични грижи