Лош сън, високо кръвно налягане
Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.МюнхенВсеки, който се търкаля неспокойно през възглавницата през нощта, често има високо кръвно налягане. Това е особено вярно за нарушения на съня, които са на живо 24 часа в денонощието. „Хората, които се наблюдават през деня и не могат да се отпуснат, са изложени на особено висок риск от високо кръвно налягане“, обяснява Александрос Вгонтас от Държавния университет в Пенсилвания.
Постоянно заредени с енергия
Традиционно безсънието се счита за нощен проблем. Но има все повече признаци, че свръхвъзбудимостта - т.е. хроничното напрежение - често стои зад него, което съществува не само през нощта, но и през деня.
Такова състояние на свръхвъзбуждане може да бъде определено с теста за множествена латентност на съня (MSLT). Той измерва времето, необходимо на някой да заспи, например, ако дреме през деня. Изследване на американски и китайски учени показва, че колкото повече време отнема човек да дреме, толкова по -голям е рискът от високо кръвно налягане.
Общо изследователите са назначили 219 души, страдащи от безсъние в продължение на поне шест месеца. Освен това 96 души с нормален сън. Средно участниците са били на 40 години.
Субектите са прекарали една нощ в лабораторията за сън, за да проверят качеството на съня си. На следващия ден им беше дадена възможност да заспят два пъти, които също бяха наблюдавани от лабораторията за сън - във времевите прозорци между девет и единадесет сутринта и между един и три следобед.
Петкратен риск от кръвно налягане
Оценката показа степента, до която свръхвъзбудимото основно състояние изисква сърдечно-съдовата система: Около половината от изследваните се нуждаеха от по-малко от 14 минути, за да заспят. Участниците, които се нуждаеха от повече време, бяха с четири пъти по -висок риск от високо кръвно налягане. За тези, които чакаха повече от 17 минути за сън, той дори се увеличи пет пъти.
„Въпреки че хората с безсъние се оплакват от умора, те не успяват да се отпуснат. Дременето не работи, а кофеинът само влошава нещата “, каза директорът на съвместното проучване Вгонцас.
Съвети за деня
Ако искате да овладеете нарушенията на съня си, трябва не само да се концентрирате върху вечерта и нощта, но и да правите нещо по въпроса през деня:
- Полезно е да имате редовен ежедневен ритъм с фиксирано време за ставане и лягане, както и редовно хранене.
- Кофеинът е стимулант. Затова е по -добре да консумирате възможно най -малко.
- Също толкова важно е съзнателно да правите редовни почивки през деня.
- Изучаването на техника за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка, е особено полезно.
- Физическите упражнения също са добри: като намаляват стресовите хормони, те имат и релаксиращ ефект. Трябва обаче да правите обиколките за джогинг най -късно в ранната вечер - в противен случай тялото ви е твърде развълнувано, за да спи.
Съвети за вечер и нощ
Преди лягане е важно съзнателно да превключите надолу:
- Ритуалите за сън сигнализират на тялото, че времето на съня наближава - от (без кофеин) чай за лека нощ, до тиха музика, до отлагане на четенето.
- В противен случай избягвайте всичко, което може да наруши съня. Те включват големи вечерни ястия, студени крака и алкохол, което улеснява заспиването, но затруднява заспиването.
- Ако спите лошо, трябва да направите спалнята си възможно най -тиха и да я използвате само за едно нещо - а именно, за сън. Гледайки телевизия, проверявайки имейли или дори работещи, те трябва да са на дивана или някъде другаде.
- Всеки, който се събуди и вече не може да заспи, трябва да стане и да е зает, докато не се умори отново. (вж.)
Източник: Xiangdong Tang et al: Безсънието с физиологична свръх възбуда е свързано с хипертония. Хипертония, януари 2015 г. DOI
Тагове: фитнес органни системи менопауза
