Депресия - превенция

и д -р мед. Нина Бушек

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Около един на всеки пет души ще развие депресия, която изисква лечение в даден момент от живота им. Противно на това, което мнозина вярват, тежкият удар на съдбата в никакъв случай не е винаги спусъкът за емоционално потъмняване. По -често депресията изглежда възниква от нищото. Точните причини, поради които някои хора развиват депресия, все още не са известни. Сигурното е, че участват генетични фактори. Но психосоциалните механизми също играят значителна роля. И те могат да бъдат повлияни благоприятно.

Силно самочувствие

Психичната стабилност и силното самочувствие са основни защитни фактори срещу депресията. Разбира се, не всеки с депресия е нестабилен. Емоционално нестабилните, страшни, инхибирани хора са много по -склонни да бъдат засегнати. В това отношение всичко, което укрепва самочувствието, е подходящо за поддържане на депресия на разстояние. Това може да бъде постигане на цел, която сте си поставили, или дейност, за която получавате признание. Психотерапията може да помогне на много нестабилни хора да намалят чувството за малоценност и задръжки.

Положителен вид

Оптимизмът и позитивният възглед за живота са мощни щитове срещу депресията. Дали някой има по -оптимистично или песимистично отношение е част от характера. Въпреки това, дори твърди песимисти могат да променят своя мироглед към по-добро. Например, като се хванете и поставите под въпрос негативните мисли и очаквания. Как човек възприема света винаги е въпрос на тълкуване. И можете да се научите да виждате света по -позитивно. Ритуалите, в които човек конкретно визуализира положителните преживявания, също са полезни за по -добро отношение към живота. Например, записвайте поне три неща всяка вечер, които са положителни за този ден. Дори денят да беше мрачен.

Добра социална мрежа

Човекът е социално същество. Приятелството, близостта, оценката и любовта са основни елементи за нашето благополучие и нашата духовна стабилност. Следователно тясно свързаната социална мрежа е съществена защита срещу депресия. Добрата връзка с приятели и семейство, колеги, съмишленици, обучителни партньори или съседи е добра защитна бариера срещу емоционален мрак. Самотата, от друга страна, ви прави депресирани.

справяне със стреса

Хроничният стрес е основен патоген в нашето общество, от който страда особено психиката. Има много начини за намаляване на стреса. Стратегиите за целенасочено управление на стреса са също толкова полезни, колкото и изучаването на метод за релаксация (например прогресивна мускулна релаксация, автогенен тренинг).

Активност и ангажираност

Независимо дали ви харесва да копаете в градината, да отглеждате златни рибки или страстно да готвите: Активният, пълноценен живот предлага известна защита срещу депресия. Тези, които се радват на работата или хобито си и се ентусиазират, намаляват стреса, повишават нивото на щастие и продължават. Пасивността и летаргията, от друга страна, са добро място за размножаване на депресията.

Спорт

Спортът има най -положителен ефект от всички дейности. Физическата активност изхвърля хормоните на стреса от кръвта и понякога може да работи също толкова добре като антидепресант. Упражненията на открито се оказаха особено ефективни. Тези, които спортуват заедно с други, се възползват два пъти, тъй като социалната мрежа се укрепва едновременно.

Превантивни програми за млади хора

Сега има редица програми за превенция за млади хора, предназначени да ги предпазят от депресия. Освен всичко друго, те се фокусират върху укрепване на социалните умения на участниците, намаляване на разрушителното поведение и мисловни модели, разработване на стратегии за решаване на проблеми и намаляване на стреса.

Предотвратете рецидиви

За щастие, депресията остава преживяване, което се случва веднъж в живота за повечето хора. Винаги обаче съществува риск от нов епизод. Следователно трябва да използвате добре различните стратегии, за да въоръжите душата си срещу новата мрачност. Психотерапията може да бъде много полезна тук.

Лекарствата могат да помогнат на хората с повтаряща се тежка депресия. Когато се приемат за период от поне две години, те значително намаляват риска от рецидив.

Тагове:  коса Диагностика грижа за краката 

Интересни Статии

add