засилете имунната си система

Сабрина Кемпе е писател на свободна практика за медицинския екип на Учила е биология, специализирала молекулярна биология, човешка генетика и фармакология. След обучението си като медицински редактор в известен издател специалист, тя отговаря за специализирани списания и списание за пациенти. Сега тя пише статии по медицински и научни теми за експерти и миряни и редактира научни статии от лекари.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Как мога да засиля имунната си система? Много хора си задават този въпрос през студения сезон и особено по отношение на настоящата корона пандемия. Всъщност има много неща, които можете да направите сами. Тук можете да намерите отговори на всички важни въпроси по темата: Как мога да поддържам имунната си система здрава? Какво можете да направите със слаба имунна система? Защо ваксинациите са важни?

Съвети за укрепване на имунната система

Здравата имунна система всъщност е в състояние да изпълнява задачите си без външна помощ - да предпазва тялото от замърсители, патогени и патогенни промени в клетките (както при рака). Можете обаче да направите своята част по различни начини, за да поддържате имунната си система силна.

Въздържайте се от никотин и алкохол

Никотинът и алкохолът са отрови за тялото. Те насърчават рака и нарушават функцията на клетките и органите. Освен това те оказват негативно влияние върху имунната система. Следователно трябва да избягвате тютюневите изделия и да избягвате алкохола.

Избягвайте стреса

Екстремният стрес отслабва имунната система. След това тялото освобождава твърде много от хормона на стреса кортизол или големи количества от определени вещества, изпращащи имунитета, циркулират в кръвта. Наред с други неща, това насърчава сърдечно -съдови заболявания и повишава податливостта към инфекции. Това се отнася както за физическия стрес, така и за психическия стрес.

За да укрепите имунната си система, трябва да избягвате максимално стреса, например като правите малки почивки в натоварения си график, делегирате работа и междувременно, многократно усещайки как се справяте - с други думи, като внимавате със себе си!

Това включва също например допускане на страх, тъга, гняв и други негативни чувства. Ако го потискате конвулсивно, това също може да предизвика стрес.

Целевата релаксация също е препоръчителна. Доказано е, че техниките за релаксация като автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация или йога са подходящи за това. Например, доказано е, че йога, тай чи и чигун, но и медитацията имат положителен ефект върху имунната система.

Стресът може да се противодейства и с различни дихателни техники. Например, опитайте това: последователно вдишвайте за четири секунди и след това издишайте за шест секунди, общо за пет до десет минути. Правете това дихателно упражнение два пъти на ден!

Нашите мисли могат едновременно да насърчават и намаляват стреса. Последното се постига с помощта на въображението, например: Можете да създавате образи в главата си и да се поставяте психически в ситуации, в които се чувствате комфортно - например, когато ходите на плажа или се къпете. Чувствата, които сте изпитвали тогава в спокойна ситуация, могат да бъдат предизвикани отново чрез представяне.

Смее се и пее

Хората с положително мислене, които често са щастливи, доволни или отпуснати, са заразени с вируси на настинка или грип също толкова често, колкото и други хора. Но те вероятно показват по -малко симптоми или дори развиват инфекцията по -рядко. Освен това изследователите са открили доказателства, че веселият смях - но не и срамният или плашещият - укрепва имунната система. В проучвания, наред с други неща, той увеличава активността на определени имунни клетки: естествените клетки убийци (NK), група бели кръвни клетки (лимфоцити).

Терапиите за смях като йога за смях или медитация за смях осигуряват подкрепа за добро настроение.

Пеенето заедно е добър начин за укрепване на имунната система. Британски изследователи установяват този ефект поне при пациенти с рак, които са били членове на хор. Пеенето заедно не само повдигна настроението и понижи нивото на стрес на изпитваните. Той също така увеличава активността на цитокините - вещества -посланици, които, наред с други неща, спомагат за защитата на организма срещу патогени и туморни клетки. За разлика от това, имунните пратеници, които насърчават възпалението, намаляват по време на пеене.

Наспи се

При достатъчно сън имунната система също може да бъде подсилена. Защитата на организма се възстановява най -ефективно през нощта. Редовният сън от шест до девет часа доказано предпазва от настинки. От друга страна, прекалено големият сън (повече от девет часа) не е полезен за вашето здраве и дори може да предизвика депресия. Информацията се отнася за възрастни, а не за деца, които имат по -голяма нужда от сън.

Ако страдате от затруднено заспиване или заспиване, трябва да обърнете особено внимание на добрата хигиена на съня. Например, въведете фиксирани вечерни ритуали (например слушане на тиха музика, пиене на чаша чай) и избягвайте натрапчивата синя светлина на телевизионния екран, компютър, таблет или мобилен телефон преди лягане.

Упражнявайте се редовно и умерено

Можете също така да подсилите имунната си система с редовна физическа активност, за предпочитане на открито (вижте по -долу). Най -ефективен е, ако сте умерено активни всеки ден. От друга страна, това има отрицателен ефект, ако рядко тренирате интензивно. Например, ако преуморите, рискът от вирусна инфекция на горните дихателни пътища се увеличава в краткосрочен план.

От друга страна, тези, които редовно излизат навън за джогинг, ходене или колоездене, могат да укрепят имунната си система или да поддържат форма. Редовно активните хора са по -малко склонни да настинат или да имат по -слабо изразени симптоми, ако се разболеят.

Потопете слънцето и природата

Свежият въздух и естествената среда също укрепват защитните сили на организма. В японските проучвания например престоят от няколко дни в гората може да увеличи броя на имунните клетки, както и да понижи кръвното налягане и нивото на хормоните на стреса. Това така наречено „горско къпане“ е призната форма на терапия в Япония.

Ние също се нуждаем редовно от чист въздух в нашия офис или апартамент. Доброто насищане с кислород във въздуха поддържа имунната система. Така че: проветрявайте редовно!

Имаме нужда и от слънчева светлина. От една страна, лабораторните тестове показват, че сините и ултравиолетовите части на слънчевата светлина увеличават активността на определени имунни клетки, Т -клетките.

От друга страна, тялото се нуждае от UV-B компонента на слънчева светлина, за да произвежда витамин D. Тялото се нуждае от този хормон не само за здрави кости, но и за непокътната имунна защита. Например, последните наблюдения показват възможна връзка между дефицита на витамин D и повишената чувствителност към респираторни инфекции. Тази корелация обаче трябва да бъде изследвана по -подробно.

Независимо дали заради вашите кости или имунната ви система - не приемайте никакви добавки с витамин D сами! Предозирането може да навреди на вашето здраве. Вместо това, накарайте Вашия лекар да определи състоянието Ви на витамин D. Ако открие дефицит, той често може да бъде компенсиран от храни, богати на витамин D и прекарващи повече време на открито. Ако не, лекарят ще препоръча подходяща добавка за витамин D за вас.

Слънцето е здравословно само умерено - твърде много от него увеличава риска от рак на кожата и отслабва имунната система!

Редуващи се душове, сауна и терапия по Кнайп

Можете да укрепите имунната си система, като се "втвърдите" - с редуващи се душове, сесии в сауна или терапия по Кнайп. Във всички случаи промяната между студено и горещо гарантира, че кръвоносните съдове последователно се стесняват и разширяват. Това насърчава кръвообращението в цялото тяло. По този начин имунните клетки могат по -бързо да достигнат до мястото на инфекция. Освен това е вероятно броят на имунните клетки (белите кръвни клетки) да се увеличи. Използвано редовно, студено-горещо приложение укрепва защитните сили на организма.

Ако имате настинка, инфекция на пикочните пътища и преди всичко треска, трябва да избягвате душ, сауна и терапия по Кнайп! Тези методи са полезни само за профилактика, но не и за лечение на настинка!

Инструкции за алтернативни душове

Първо вземете (хладък) топъл душ, след това изплакнете с хладна / студена вода: започнете от десния крак и душ от външната страна до бедрото, от вътрешната страна на бедрото обратно до стъпалото, след това направете същото на ляв крак. След това изплакнете ръцете от задната страна на дясната ръка от външната страна на ръката до рамото и подмишницата и обратно през вътрешната страна на ръката до дланта. След това можете да вземете топъл душ отново, преди да повторите студения душ.Накрая изсушете бързо и се облечете достатъчно топло.

През лятото обаче трябва да избягвате вземането на студен душ, в противен случай ще се изпотите още повече поради ефекта на обратната връзка. По -добре е да правите душ на коляното Кнайп в горещите дни след хладък душ.

Инструкции за превръзка на коляното Кнайп

Прокарайте мека, студена струя вода от десния пръст през прасеца до широчината на ръката над коляното, задръжте там за около пет секунди, след което оставете водната струя да пътува по вътрешната страна на подбедрицата до стъпалото. Направете същото с левия крак. След това повторете всичко. Накрая изплакнете подметката на десния и след това на левия крак, след това обуйте чорапи, движете се или лягайте за половин час.

Моля, обърнете внимание: изпълнявайте само с топли крака! Не използвайте, ако сте студени, имате инфекция на пикочните пътища, лумбаго или имате менструация.

Облечете се достатъчно топло

Ако се охладим, имунната система се отслабва - патогени като бактерии или вируси след това могат да се установят по -лесно. Главата, краката и коремът по -специално трябва да останат топли, за да се предотврати например настинка или цистит. Ето защо трябва да си сложите шапка в студените дни, да си сложите долна риза и понякога да носите дебели чорапи, когато краката ви са студени.

Пийте достатъчно

Осигурете на тялото си достатъчно течности всеки ден, в идеалния случай под формата на вода, негазирана минерална вода или билков чай. Една от целите на това е да поддържа влажните лигавиците в дихателните пътища. Ако те изсъхнат, премахването на вируси и бактерии работи по -слабо - това увеличава податливостта към инфекция.

Променете вида билков чай, който пиете по -често. Колкото и да са здрави като маточина, коприва, мента и други - никаква лечебна билка не трябва да се приема като чай дълго време, особено не в големи количества.

Яжте балансирана диета

Можете също така да подсилите имунната си система с правилната диета. Препоръчваме балансирана диета с високо съдържание на фибри с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, риба и растителни мазнини. По този начин приемате достатъчно количество стимулиращи имунитета хранителни вещества. Защото ако те липсват, тялото е по -податливо на инфекции, а болестта може дори да бъде по -тежка.

Следният списък показва кои хранителни вещества са особено важни за силната имунна система и кои храни са добри източници за тях:

• Строителни елементи на протеини (аминокиселини): яйца, месо, риба, млечни продукти, ядки, бобови растения (като боб, леща, соя)
• Мед: риба, ядки, пълнозърнести продукти, бобови растения, какао, карантии
• Фолиева киселина: мая, пшеничен зародиш, леща, черен дроб, тъмнозелени листни зеленчуци, жълтъци, магданоз, градински крес, слънчогледови семки
• Желязо: червено месо, карантии като черен дроб, бобови растения
• Цинк: царевица, месо, карантии, стриди и други морски дарове, риба, твърдо сирене, яйца, бобови растения, пълнозърнести продукти
• Селен: риба, месо, леща, ядки, аспержи, гъби, зелеви зеленчуци, яйца и морски дарове
• Витамин А: черен дроб, морска риба, яйца, мляко и млечни продукти
• Бета-каротин (прекурсор на витамин А): моркови, спанак, броколи, червен пипер, череши, грейпфрут, сладък картоф
• Витамин В6: месо, сьомга, херинга, мляко и млечни продукти, картофи, авокадо, ядки
• Витамин В12: месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти
• Витамин С: ацерола, шипки, морски зърнастец, касис, цитрусови плодове, зеле, пресни зеленчуци, магданоз, див чесън
• Витамин Е: растителни масла, ядки, сладки картофи
• Витамин D: тлъста морска риба, годни за консумация гъби, яйца
• Омега-3 мастни киселини: мастни морски риби, водорасли, растителни масла
• вторични растителни вещества: например фенолни киселини, флавоноиди в плодовете и липоева киселина в спанак и броколи

Балансираната диета обикновено е достатъчна, за да ви осигури всички необходими хранителни вещества в достатъчно количество. Хранителните добавки са препоръчителни само в определени случаи и след консултация с лекар (напр. Препарат с витамин В12 за вегани). Тъй като в излишък някои хранителни вещества могат да причинят странични ефекти.

Естествени помощници: чесън, джинджифил и Co.

Природата има редица естествени помощници, които могат да засилят имунната система. Те включват чесън, джинджифил, мед и ехинацея (шишарка).

>> Чесън: Съставката алицин по -специално действа срещу бактерии (антимикробен ефект). Укрепване на имунната система в борбата с вирусите е възможно и с чесън. Проучванията показват, че ако приемате препарат от чесън в продължение на три месеца, ще настинете по -рядко (настинките са причинени от вируси).

Консумацията на чесън може да остави неприятни следи върху дъха и миризмата на тялото. Това важи и за добавките с чесън. Не се препоръчва да ги приемате в определени случаи, например по време на употребата на антикоагуланти (напр. ASA, клопидогрел, варфарин), една до две седмици преди операцията и в случай на остро стомашно -чревно възпаление. Диабетиците трябва да обсъдят с лекаря си разрешената доза чесън - лечебното растение има антихипертензивен ефект.

На деца под 10 месеца не трябва да се дава чесън! Чесънът може да бъде опасен в големи количества, особено за деца, бременни и кърмещи жени!

>> Джинджифил: Съставките на горещия клубен действат между другото срещу микробите и възпалението. Например, горещият чай от джинджифил е популярно домашно лекарство през студения сезон. Той се затопля отвътре, защото горещите вещества, които съдържат, стимулират кръвообращението. И това може да подкрепи имунната защита.

>> Мед: Подобно на чесъна, медът има и антимикробен ефект. Той действа добре при възпалено гърло и сега е признат стандарт за лечение на рани под формата на медицински мед.

Други пчелни продукти като прополис (цимент от дървесна смола), цветен прашец или пчелно млечице (фуражният сок за пчелите майки) също имат антибактериален ефект. Прашецът и прополисът обаче също са силни алергени и могат да предизвикат алергични реакции.

Медът от пчеларя не е лечебен мед и затова не е подходящ за лечение на рани! Това е така, защото може да съдържа спори от бактерии, които влизат в тялото през раната и може да причини странични ефекти, включително тежка парализа. Поради такива спори не трябва да давате мед на деца под една година (например в чай).

>> Ехинацея: Лечебното растение е един от имуномодулаторите, така че може да промени имунните реакции. Например, екстрактите от ехинацея могат да намалят тежестта на симптомите на настинка и продължителността на настинка. Те са полезни и за предотвратяване на настинки и други инфекции на горните дихателни пътища.

Все още обаче няма достатъчно изследвания за това каква доза е необходима за това и как трябва да се обработва растението. Не е ясно и дали продължителната употреба е разумна и безопасна. Ако искате да приемате ехинацея превантивно през зимата, определено трябва първо да обсъдите това с Вашия лекар!

Защитете микробиома

Много различни бактерии естествено се заселват в и върху нашето тяло. Такава нормална флора се нарича микробиом. Най -големият е микробиомът на червата (известен също като чревен микробиом или чревна флора. Други важни микробиоми са например кожата и вагиналната флора. Всички те играят важна роля в имунната система.

Чревна флора

Състои се от милиарди бактерии, които освен всичко друго подпомагат храносмилането и произвеждат витамини, които тялото ни може да използва. Освен това чревната флора е изключително важна за имунната ни система: „добрите“ чревни бактерии предотвратяват заселването и разпространението на патогенни микроби в чревната лигавица. Освен това чревната флора тренира частта от имунната система, разположена в червата.

Цялото нещо работи само ако чревната флора е в баланс. Следователно едностранната диета, алкохолът и лекарствата като антибиотици и кортизон са неблагоприятни. Такива фактори могат да изведат баланса на състава на чревната флора (дисбиоза). И това може да насърчи развитието на алергии и хронични възпалителни заболявания, подозират изследователите.

Чревната флора се възползва от разнообразното хранене - а оттам и от имунната система. По -специално плодовете и зеленчуците съдържат много фибри и важни хранителни вещества, които са от решаващо значение за здравата чревна флора. Ако също прекарвате много време на открито и влизате в по -голям контакт с растения, почва и животни, вие насърчавате разнообразието на вашия микробиом и по този начин имунната ви система. Избягването на алкохол също е препоръчително.

Кожна флора

Много полезни бактерии също се заселват върху кожата. Те образуват бариера срещу патогенни микроби. Можете да поддържате тази защитна бариера с правилната грижа за кожата. Това включва почистване на кожата внимателно, с вода или с възможно най-меките, неутрални за pH почистващи препарати.

Вагинална флора

Микроорганизмите, които естествено се заселват във влагалището (особено млечнокиселите бактерии), създават вагинална среда, която предпазва от инфекции, тъй като е леко кисела. Прекомерната интимна хигиена може да наруши баланса на вагиналната флора и по този начин да насърчи бактериални вагинални инфекции, вагинални гъбични инфекции или инфекции на пикочните пътища.

Подходящата интимна хигиена включва, наред с други неща, да не се почиства гениталната област със сапун или гел за душ и да се избягват вагинални душове и интимни спрейове. Освен това винаги трябва да се изтривате отпред назад след изхождане, а не обратното, в противен случай ще "транспортирате" бактерии от червата до влагалищния вход.

Ако често страдате от вагинални инфекции, можете, след консултация с вашия гинеколог, също да въведете, например, вагинални супозитории с определени млечнокисели бактерии или тампони с витамин С. Те спомагат за създаването на балансирана вагинална среда и по този начин могат да укрепят местната имунна система. Нека вашият гинеколог ви посъветва по този въпрос!

Гушкане

Хората трябва да са близо до други хора. Докосването, галенето, прегръщането и гушкането укрепват имунната система. Изследователите вече са показали, че хората, които изпитват много привързаност, настиват по -рядко или развиват по -малко тежки симптоми на настинка.

Как може да се укрепи слабата имунна система?

Как да укрепя имунната си система, ако тя вече е отслабена? Този въпрос е особено актуален за възрастни хора, бременни жени и хора с определени заболявания (като рак или ХИВ). Вашата отслабена имунна система е по -податлива на инфекция.

Всички горепосочени препоръки също са препоръчителни в такива случаи. По -долу ще намерите допълнителни съвети как да изградите имунната система в определени ситуации.

Укрепване на имунната система след прием на антибиотици

Антибиотиците са лекарства, които са ефективни срещу бактериални патогени. Те обаче могат да увредят и „добрите“ бактерии в чревната ни флора. Това може да има дългосрочни негативни ефекти върху чревната флора и имунната система. Ето защо лекарите препоръчват приемането на така наречения пробиотик (множествено число: пробиотици) в допълнение към антибиотичната терапия за укрепване на имунната система. Това са репродуктивни микроорганизми, които - когато се консумират в достатъчно количество - поддържат здрава чревна флора и по този начин насърчават нашето здраве.

Пробиотиците не се предлагат само като препарати от аптеката. Можете също да ядете пробиотични храни. Те включват млечнокисели ферментирали продукти като кисело зеле или сок от кисело зеле, кефир, мътеница, кисело мляко и кварк.

Във връзка със здравата чревна флора често се говори не само за пробиотици, но и за пребиотици: Пребиотиците са водоразтворими влакна, които насърчават растежа или активността на пробиотиците. Разбира се, можете да ги вземете отделно като готов препарат. По -лесно е да се яде пребиотична диета: Желаните фибри могат да бъдат намерени в мляко, кисело мляко, зърнени люспи, пълнозърнест хляб, плодове, ядки, зеленчуци (например цикория, аспержи), чесън и лук. От друга страна, трябва да избягвате продукти, приготвени от бяло брашно и сладкиши.

Повишаване на имунната система в случай на алергии и хронични възпалителни заболявания

Имунната система реагира прекалено или неподходящо на алергии, автоимунни заболявания и хронични възпалителни заболявания. Това често се дължи на генетични нарушения, но дисбалансираният микробиом най -вероятно също играе важна роля.

Например, ако чревната микробиома (чревна флора) е оптимизирана, това също може да балансира имунната система - според настоящия изследователски подход. Съответно, на засегнатите пациенти често се препоръчва да приемат пробиотици, придружени от пребиотична диета (както е описано по -горе). Трябва да въведете съответна промяна в диетата заедно с Вашия лекар!

Постенето може също да има положителен ефект върху здравето и имунната система - например терапевтично гладуване, чиято форма на гладуване има различни варианти. Ако се направи правилно, временно избягване на храна може да понижи, между другото, високото кръвно налягане, холестерола, пикочната киселина и липидите в кръвта. Терапевтичното гладуване се използва например при различни метаболитни и сърдечно -съдови заболявания, заболявания на храносмилателната система, синдроми на хронична болка и хронични възпалителни заболявания.

Последните често са сред автоимунните заболявания - заболявания, при които имунната система се обръща срещу собственото тяло и по този начин задейства хронични възпалителни процеси. Това се случва например при ревматоиден артрит, диабет тип 1, язвен колит и лупус еритематозус. Постенето подобрява имунните функции на засегнатите, така че възпалителните дейности намаляват.

Всеки, който страда от тежки сърдечно -съдови заболявания, депресия или хронични заболявания, трябва да пости само под лекарско наблюдение. Изобщо не трябва да постите по време на бременност и кърмене!

Укрепване на имунната система при рак

Лекарствата, използвани за химиотерапия при рак, потискат клетъчното делене. Това означава, че туморните клетки вече не могат да се размножават - но не могат и клетките на имунната система. По този начин имунната защита е отслабена, което увеличава податливостта към инфекция. Ако сте един от засегнатите: За ваша собствена защита, стриктно спазвайте хигиенните правила на Вашия лекар и избягвайте контакт с болни хора и големи тълпи.

Освен това можете да укрепите отслабената си имунна система съгласно същите принципи като здравите хора, например с балансирана, разнообразна диета. Тя трябва да е с високо съдържание на плодове и зеленчуци, млечни продукти, яйца, постно месо и риба. От друга страна, трябва да консумирате червено месо, захар и сол умерено.

Поради самия тумор или поради лечение на рак, може да сте недохранени с витамини и микроелементи. Тогава има смисъл да се попълнят запасите от витамини и хранителни вещества в организма. Здравословното хранене понякога не е достатъчно за това. Тогава лекарят може да предпише подходящи препарати от аптеката.

В допълнение към правилната диета, достатъчното упражнение също е важно за вашето здраве и отслабената ви имунна система - дори ако сте изтощени от терапията за рак. Препоръчваме например разходки сред природата и умерен спорт - последният с напътствия, ако е възможно, за да не рискувате претоварване. С редовни упражнения за релаксация можете също да укрепите имунната си система и да подобрите благосъстоянието си.

Сега за лечение на рак се предлагат различни така наречени имунотерапии. Целта им обаче не е да укрепват имунната система като цяло. По -скоро специалните лекарства, които се прилагат, са предназначени да насочват защитните сили на организма по целенасочен начин към борбата с туморните клетки.

Укрепвайте имунната система, когато сте податливи на инфекция

Какво укрепва имунната система, ако се простудите необичайно често или като цяло сте податливи на инфекции? Ако случаят е такъв за вас, трябва да се вслушате в горните съвети за здравословен начин на живот (балансирана диета, много упражнения на чист въздух, достатъчен сън, редовен релакс и т.н.).

Това обаче може да не е достатъчно за укрепване на имунната ви система. В този случай накарайте лекаря да ви прегледа. Може да имате недостиг на хранителни вещества, които са важни за имунната система (например цинк, витамин С, витамин D). След консултация с лекаря може да има смисъл да доставяте липсващите вещества под формата на таблетки, за да укрепите бързо имунната си система.

Тренирайте имунната система с ваксинации

Налични са ваксини срещу някои болестотворни вируси и бактерии (напр. Ваксина срещу грип, ваксина срещу морбили, пневмококова ваксинация). Те могат да се използват за трениране на имунната система: отслабени патогени (жива ваксина) или убити или инактивирани патогени или само части от тях (мъртва ваксина) се прилагат в тялото, обикновено като спринцовка. Имунната система разпознава чуждите вещества и произвежда подходящи антитела срещу тях. Той също така „помни“ характерните свойства на патогена.

Ако има по -късен контакт с „истинските“ патогени, тялото може незабавно да започне да произвежда подходящите антитела и по този начин бързо да се бори с натрапниците. По този начин първо няма да се разболеете или болестта е поне по -лека.

Ваксинацията не е само защита на индивида. Ако възможно най -много хора могат да бъдат ваксинирани срещу патоген, той може да се разпространи по -лесно в популацията. Тази колективна защита от ваксинация (имунитет на стадото) защитава и онези хора, които не могат да бъдат ваксинирани сами (например хронично болни, бременни жени или новородени).

Ваксинация срещу имунен дефицит

Много хора са по -податливи на инфекция, тъй като имат слаба имунна система - например поради вродено или придобито заболяване, трансплантация на орган или имуно -отслабваща терапия (например химиотерапия за рак). И когато се заразят, те често са по -болни от тези със здрава имунна система.

Следователно, доколкото е възможно, хората с имунен дефицит трябва да имат обширна защита срещу ваксинация. Не всички ваксинации обаче са възможни, ако имате отслабена имунна система. Някои ваксинации трябва да се правят само на засегнатите в определени моменти (напр. Ваксина срещу грип за пациенти с рак преди започване на химиотерапия).

Ако имате имунен дефицит, трябва да обсъдите с Вашия лекар кои ваксинации са възможни и препоръчителни за Вас.

Предотвратете инфекции с добра хигиена

Можем да облекчим имунната си система, като намалим риска от инфекция с подходяща хигиена. Важно е да имате добро чувство за мярка - твърде ниската и прекомерната хигиена не са полезни за имунната система.

измий си ръцете

Много често ние се заразяваме с патогени чрез ръцете си. Например, ако стиснете ръката на пациент с грип, който току -що е кихал в ръцете му, и след това хванете устата или носа му, вероятно сами сте заразени. Патогени от стомашно -чревни инфекции, например, също се разпространяват чрез контактна инфекция (инфекция с намазка).

Следователно измиването на ръцете е ефективен начин за защита на собственото ви здраве. И ако сами сте заразени, тези хигиенни мерки могат да предпазят другите от вашите собствени микроби.

Винаги мийте ръцете си в следните ситуации:

• след като се прибра вкъщи
• след използване на тоалетната
• след смяна на памперси или след като помогнете на детето си да почисти след използване на тоалетната
• преди и след приготвяне на храна и по -често между тях
• след издухване на носа, кашляне или кихане
• след контакт с отпадъци, животни или храна за животни
• след използване на градския транспорт
• след като присъства на събитие с няколко души
• преди и след контакт с болни хора
• преди контакт с кърмачета и малки деца
• преди да боравите с лекарства или козметика
• преди и след третиране на рани

Допълнителни хигиенни мерки

В допълнение към измиването на ръцете, следните хигиенни мерки предотвратяват инфекциозни заболявания:

• Ако е възможно, пазете дистанция от хора с остра инфекция. Ако сами сте заразени, трябва да се държите на разстояние от здрави хора, за да не предадете микробите.
• Кашляйте и кихайте в извивката на ръката си или в кърпичка. Когато правите това, се отдръпнете от другите.
• Покрийте раните с гипси или превръзки.
• Почиствайте редовно дома си, особено кухнята и банята. Проветрявайте редовно.
• Измийте съдовете и прането с достатъчно топлина.
• Измийте зеленчуците и плодовете преди ядене или приготвянето им. Не яжте сурови животински продукти. Съхранявайте нетрайни храни правилно (например в хладилник).

Ако се вслушате в тези хигиенни съвети и също така подсилите имунната си система по гореспоменатия начин, можете да избегнете много заболявания.

Тагове:  коса списание медицина за пътуване