Отказ от тютюнопушене: Поддържане на тегло

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Много хора се страхуват, че щом се сбогуват с цигарите, ще наддадат на тегло. Това може да бъде предотвратено с малко планиране. Ако все пак наддавате леко, трябва да имате предвид: Един до два килограма повече е значително по -малко вреден за здравето от пушенето.

Здравословни алтернативи

Причините, поради които пушачите обикновено тежат по-малко от непушачите, са известни само частично. Никотинът потиска апетита. Той също така увеличава основния метаболизъм на организма, но само леко с около 150 до 200 килокалории на ден или 25 грама мазнини.

Това може лесно да се компенсира след като се откажете от пушенето, например, като закусите парче плод или кисело мляко вместо шоколад или чипс, пиете вода вместо алкохол или просто намажете маслото на тънки плодове вместо обилно.

Мускулите са плюс

Поддържането на тегло под контрол е още по -лесно с упражнения. Половин час бързо ходене на ден изразходва около 200 килокалории, приблизително същото като 20 цигари преди. Спортът не само е полезен за килограмите, но и подобрява благосъстоянието, намалява стреса и е полезен за скуката. Тези, които тренират редовно, получават и повече мускули. И мускулите консумират енергия дори когато са в покой. Следователно, основният метаболизъм се увеличава, метаболизмът се активира и тялото изгаря повече калории.

Приятна храна

Усещането за миризма и вкус се събужда само два дни след отказването от тютюнопушенето. Освен това апетитът вече не се потиска изкуствено. Това е и една от причините понякога бившите пушачи да ядат повече. Или може би винаги сте пушили цигара след хранене и без този ритуал продължавате да ядете, докато всичко излезе от чинията ви. За да предотвратите това, трябва незабавно да изчистите всички чинии, тенджери и чинии от масата, когато се почувствате пълни.

Номерът е да ядете по -често, но малко. Така избягвате копнежа. Препоръчваме три по -големи и две до три малки закуски на ден. Това може да звучи много, но не е така. Става въпрос за контролиране на апетита, а не за количеството храна. Опитайте следното:

  • Вместо да ядете сандвич, кисело мляко и плодове за обяд, трябва да ядете само кок.
  • Яжте кисело мляко и плодове съответно сутрин и следобед.
  • Винаги трябва да имате следното у дома: банани, портокали, грейпфрути, кисело мляко с намалено съдържание на мазнини и т.н. Това ще помогне за облекчаване на гладните мъки, когато се приберете.
  • Не пазарувайте на празен стомах - ако почувствате глад, трудно ще устоите на изкушението.

Въглехидратите са важни

Въглехидратите трябва да съставляват основната част от вашата диета, тоест повече от 50 процента от дневния ви калориен прием. Това се препоръчва от Германското дружество по хранене (DGE). Мозъкът дори зависи от въглехидратите като единствен източник на енергия.

Но избягвайте храни, които съдържат големи количества домакинска захар, гроздова и малцова захар (така наречените прости въглехидрати). Същото важи и за меда и сиропа. Тези захари се абсорбират сравнително бързо от червата в кръвта и причиняват бързо и рязко покачване на кръвната захар. В отговор панкреасът освобождава хормона инсулин. Той пренася захарта в клетките на тялото - кръвната захар отново пада. Тази ниска кръвна захар ви кара да гладувате отново след кратко време.

Поради това много по-подходящи са сложните въглехидрати под формата на нишестени продукти с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест ориз, хляб и юфка, бобови растения, зеленчуци и картофи. Нишестето, дълга верига, съставена от много частици гроздова захар, постепенно се разгражда в червата. Индивидуалната глюкоза се абсорбира бавно и равномерно в кръвта, което означава, че усещането за ситост трае по -дълго. Фруктозата в плодовете и млечната захар в млякото и млечните продукти също водят до бавно покачване на кръвната захар. Следователно трябва да включите тези богати на витамини и минерали продукти в диетата си в изобилие.

Малките грехове са добре

За някои хора храната се превръща в заместител на ежедневната рутина. Пушенето на 20 цигари на ден означава преместване на ръка към устата около 200 пъти - така че не е изненадващо, ако въпросният човек донесе торта, бонбони или чипс в устата си, след като се е отказал от пушенето. Ако направите същото, измислете заместител на цигара за устата си, който можете да дъвчете. Това може да бъде близалка (без захар!), Дъвка, парчета морков и т.н. Клечките за зъби също го правят, ако е необходимо. Ако копнежът ви за сладко стане неустоим: изберете сладкиши, дъвки за вино или сладник, които съдържат максимум 2 g мазнини / 100 g. По -добре е от шоколада, който съдържа много мазнини.

Не си мислете: „Не ми е позволено“

Строгото забраняване на всички десерти и колбаси не е добра идея. За главата е трудно да се справи с думите „не“ и „не“. Ако се опитате да не мислите за храната, ще постигнете точно обратното, а именно да продължите да мислите за нея през цялото време. И това ви прави още по -гладни. Първите угризения на глада са знак, че имате нужда от здравословна закуска. В този случай не стискайте зъби, за да не се налага да ядете; вместо това вземете парче плод, например.

Може би тези съвети ще ви помогнат да управлявате по -добре теглото си. Но най -важното е да не изпадате в паника, ако качите няколко килограма, след като сте спрели да пушите. Ще трябва да станете значително наднормено тегло, за да постигнете риск за здравето, подобен на този от тютюнопушенето.

Тагове:  алтернативна медицина домашни средства Болести 

Интересни Статии

add