умора

и Сабине Шрьор, медицински журналист

Ингрид Мюлер е химик и медицински журналист. Тя беше главен редактор на в продължение на дванадесет години.От март 2014 г. тя работи като журналист на свободна практика и автор за Focus Gesundheit, здравния портал ellviva.de, издателството live crossmedia и канала за здраве на rtv.de.

Повече за експертите на

Сабине Шрьор е писател на свободна практика за медицинския екип на Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика тя е у дома си в голямо разнообразие от индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Уморени ли сте през деня? През повечето време това е само знак, че тялото ви се нуждае от почивка. Трябва да разгледате по -отблизо само когато умората трайно влияе върху представянето ви. Основните причини за постоянна умора са липсата на сън, физическите и умствените натоварвания и преумората. Но заболявания като неактивна щитовидна жлеза също могат да ви направят хронично уморени. Прочетете тук за причините за умората и какво можете да направите за това.

Кратък преглед

Какво е умора? По принцип нормално състояние на тялото, което сигнализира за необходимостта от почивка. Продължителната умора също може да е признак на здравословно разстройство или заболяване. Честите странични ефекти са вялост, нежелание и намаляване на физическите / умствените постижения.
Причини: хронична липса на сън, липса на физически упражнения, мазна, висококалорична храна, затлъстяване, недохранване, дехидратация, стрес / прегаряне, скука (изтощение), лошо проветрени жилищни или работни помещения, токсини и замърсители в околната среда, различни заболявания ( като инфекции, сънна апнея, хипотиреоидизъм, захарен диабет, анемия, синдром на хроничната умора, рак, депресия, тревожни разстройства, сърдечни аритмии, ниско кръвно налягане, мигрена), лекарства, алкохол.
Кога на лекар В случай на необяснима или продължителна умора. За свързано с умора увреждане на физическото / умственото представяне на работното място или в ежедневието. С допълнителни симптоми като нощно изпотяване, суха лигавица, кръв в изпражненията, подути лимфни възли, силна жажда. Освен това, ако умората не може да бъде премахната със сън, релаксация и упражнения на чист въздух.
Прегледи: физически преглед, кръвни изследвания, евентуално преглед в лаборатория за сън с електроенцефалография (ЕЕГ), електрокардиография (ЕКГ), гастроентерологични изследвания и др.
Лечение: в зависимост от причината, напр. Б. промяна в диетата, лекарства за основни заболявания (като добавки с желязо за недостиг на желязо, хормонални препарати за хипотиреоидизъм), поведенческа терапия и редовни упражнения за психични заболявания, дихателна маска, шина за ухапване или хирургични корекции за сънна апнея.
Какво можете да направите сами: Живейте според собствения си вътрешен часовник, ако е възможно, дрямайте през деня (дрямка с енергия), балансирана, богата на витамини диета с ниско съдържание на мазнини, пийте достатъчно (вода, чай и т.н.), по възможност без алкохол или никотин, редовни упражнения и спорт, студени душове / редуващи се душове, облекчаване на стреса, упражнения за релаксация.

Умора: описание

Умората сама по себе си не е болест. По -скоро това е естествен сигнал от тялото, когато се нуждае от почивка и почивка (например поради остра липса на сън) или когато липсват определени хранителни вещества.

Друго е, когато някой е постоянно уморен и изтощен и може би дори е склонен да дреме през деня. Освен това често се наблюдават вялост, нежелание и намалена физическа и / или умствена работоспособност. Всичко това са признаци, че нещо не е наред.

Кой е засегнат?

Според Германското общество на общопрактикуващите лекари (DEGAM) около 31 % от хората на възраст над 16 години заявяват в проучвания, че понякога или често страдат от симптоми на умора - жените по -често от мъжете. Хората от висшите социални слоеве и тези, които живеят в партньорства, са по -малко уморени.

Умора и сън

Липсата на сън много често е причина за умора. Но от колко сън всъщност се нуждае човек? Тя варира значително от човек на човек - някои хора са родени да спят много, други обикновено се справят с по -малко сън.

Имаме нужда от толкова сън

В хода на живота нуждата от сън намалява постоянно

Възрастта също играе роля: През първите три месеца от живота бебетата спят средно 17 часа от 24. Тази средна продължителност на съня пада до около 14 часа до края на първата година от живота. Двугодишните се нуждаят от около 13 часа сън средно, четиригодишните около 12 часа. На шестгодишна възраст децата обикновено се справят с 11 часа сън.

Възрастните не трябва да спят толкова дълго, за да бъдат във форма на следващия ден: 40-годишните обикновено спят около седем часа през нощта. Нуждата от сън обикновено намалява с възрастта. За здрави 80-годишни хора обикновено са достатъчни около шест часа нощен сън. Но както бе споменато - всичко това са само насоки. Всеки има своя лична нужда от сън.

Умора: причини

Умората може да има редица причини. Не е задължително това да е признак на заболяване, но може да бъде причинено и от нездравословен начин на живот, например. По -долу е даден списък на най -важните причини за умора.

Общи причини

Хронична липса на сън: лягане твърде късно, ставане рано, живот в противоречие с естествения цикъл сън-будност
Липса на упражнения: Ако не се движите достатъчно, се уморявате по -бързо.
Мазна, висококалорична храна: след обилно хранене, увеличената кръв се влива в храносмилателните органи. Други региони като мозъка са по -малко засегнати
Доставя се кръв и по този начин кислород - уморявате се.
Затлъстяване
Диети или недостатъчно тегло: Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества, минерали и витамини, могат да възникнат симптоми на дефицит, което от своя страна може да предизвика умора.
Липса на течности: Ако пиете твърде малко, кръвта става гъста и може да циркулира само бавно. По този начин мозъкът също се снабдява с кислород със закъснение. Затова пийте достатъчно. За възрастни се препоръчват два литра течности на ден (при умерени температури).
Стресът на работното място или в ежедневието, прегарянето и постоянното недотоварване (скука, изтощение) ви уморяват.
лошо вентилирани помещения и сух въздух
Токсини и замърсители във въздуха (работа, дневни)

Болестите като причина за умора

В допълнение, различни заболявания могат да бъдат придружени от умора. Най -важните примери са:

Инфекции с вируси или бактерии: Имунната система работи с пълна скорост, за да се бори с патогените. Продължителната умора често е резултат. Това се случва например при грип, настинка, пневмония и жлезиста треска. При определени обстоятелства умората може да продължи дълго време след утихване на инфекцията (например след грип).

Сънна апнея: Нощните дихателни арести прекъсват съня отново и отново и по този начин предотвратяват спокоен нощен сън. Ето защо засегнатите често са изключително уморени през деня.

Анемия: умора, намалена работоспособност, виене на свят и главоболие са чести симптоми на анемия и свързаната с това липса на кислород в организма. Възможните причини за анемия са например недостиг на желязо, витамин В12 или фолиева киселина, кървене, инфекции, автоимунни или генетични заболявания.
Сърдечни аритмии
Метаболитни нарушения като недостатъчна активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) или диабет (захарен диабет)
Рак: Умората например е ранен симптом на рак на кръвта (левкемия) и рак на лимфните жлези (лимфом). Раковите терапии (напр. Химиотерапия, радиация) също причиняват умора като страничен ефект. Като цяло тук се говори за свързана с тумора умора, от която почти всички пациенти с рак страдат поне временно.
Други хронични физически заболявания като сърдечна недостатъчност (сърдечна недостатъчност), множествена склероза, ревматоиден артрит, саркоидоза или хронична бъбречна недостатъчност (хронична бъбречна недостатъчност)

Психичните заболявания като депресия и тревожни разстройства също могат да бъдат свързани с умора. Ако оплаквания като умора и отпадналост винаги се появяват през зимните месеци, може да имате зимна депресия (сезонно зависима депресия, SAD).
Ниско кръвно налягане (хипотония)
мигрена

Умора от лекарства или пристрастяващи вещества

Някои лекарства могат да ви уморят. Те включват антидепресанти, невролептици, както и средства за високо кръвно налягане и алергии (антихистамини).

Всички пристрастяващи вещества също могат да доведат до умора. Това важи особено за алкохола, но и за други пристрастяващи вещества като тютюн или незаконни наркотици.

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора (CFS) трябва да се разграничава от умората поради липса на сън, стрес, анемия, рак и други подобни. Нарича се още синдром на хроничната умора. Това е сложна и неуловима клинична картина, която е свързана с постоянно изтощение без видима причина. Появяват се и други оплаквания като безсъние, болки в гърлото и мускулни болки. Точната причина за CFS не е известна.

Умора: кога трябва да посетите лекар?

Всеки познава умората като естествен знак, че тялото се нуждае от почивка. Въпреки това, ако постоянно сте уморени за дълъг период от време, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите всички заболявания като причина.

Честата умора може да показва сериозно заболяване. Това е особено вярно, ако се появят симптоми като нощно изпотяване, суха лигавица, кръв в изпражненията, подути лимфни възли или необичайно силна жажда. Тогава определено трябва да се консултирате с лекар.

Посещението при лекар също се препоръчва, ако:

умората не може да бъде преодоляна със сън, релаксация и упражнения на чист въздух
умората продължава по -дълго, отколкото сте свикнали
Припадъците на умора оказват значително влияние върху физическото и умственото ви представяне на работното място и / или в ежедневието
Уморявате се, без да полагате изключителни усилия
умората остава без да бъде заменена от оживени, будни фази

Умора: какво прави лекарят?

В началото лекарят ще събере Вашата медицинска история (анамнеза) при първоначална консултация, за да намери улики за причината за умората. Трябва да говорите открито и честно за вашата житейска ситуация и възможните проблеми, в противен случай лекарят може да не може да ви помогне. Възможните въпроси в интервюто за анамнеза са например:

Колко тежка е умората? Колко трае? Как протича умората през деня?
Има ли други оплаквания, свързани с него?
Умората нова и непозната ли е за вас?
Заспивате ли на волана?
Умората влияе ли ви в ежедневието?
Страдате ли от симптоми на депресия или тревожност?
Колко добре и колко време спите през нощта?
Хъркаш ли?
Какво е вашето социално, професионално и семейно положение (притеснения, стрес, свръх / недостатъчно търсене и т.н.)?
Напълнявали ли сте или сте отслабнали напоследък?
Имали ли сте инфекция наскоро?
Страдате ли от хронично заболяване?
Редовно ли приемате лекарства?
Употребявате ли наркотици?
Излагате ли се редовно на вредни влияния на околната среда (напр. Работа с отровни вещества и замърсители, шумово замърсяване)?

Медицинската история е последвана от физически преглед. Акцентът е върху лимфните области, сърцето, дихателните пътища, стомашно -чревния и урогениталния тракт, както и върху функцията на нервната система и мускулите. Лекарят може да направи кръвен тест, кръвен глюкозен тест, преглед в лаборатория за сън със запис на мозъчните вълни (ЕЕГ) и електрокардиография (ЕКГ).

лечение

Ако лекарят е установил, че основното заболяване е причина за умората ви, той ще препоръча подходящата терапия. Няколко примера:

Инфекции като грип или настинка - а с тях и умора - обикновено изчезват сами след няколко дни, когато тялото се бори с патогените. Може да успеете да облекчите симптомите и да подкрепите лечебния процес, например с антипиретични средства, отхрачващи средства, инхалации и т.н.

В случай на анемия, причинена от недостиг на желязо, обикновено помагат храни, съдържащи желязо. Микроелементът се намира в растителни храни като пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци (броколи, спанак), цвекло и ядки. Желязото от животински продукти (например месо) може да се използва по -добре от организма. Ако дефицитът на желязо е тежък, лекарят ще предпише и добавка на желязо.

Ако анемията е предизвикана от липса на фолиева киселина или недостиг на витамин В12, подходящи хранителни добавки също могат да помогнат.

Недостатъчно активната щитовидна жлеза може да се лекува добре с лекарства. Засегнатите обикновено трябва да приемат изкуствени хормони на щитовидната жлеза цял живот.

В случай на психично заболяване може да помогне поведенческата терапия в комбинация с редовни упражнения.

Сънната апнея се дължи най -вече на затлъстяването. Следователно засегнатите трябва да отслабнат колкото е възможно повече. Обикновено няколко килограма по -малко са достатъчни, за да дишате по -редовно и да спите по -добре през нощта. Ако правите и без алкохол и спите на една страна, можете да овладеете нощните дишания още по -добре. Ако всичко това не е достатъчно, могат да се обмислят дихателни маски, ухапващи шини или хирургични корекции.

Умора: Какво можете да направите сами

Можете сами да направите много, за да поддържате себе си във форма и продуктивни и да предотвратите атаки на умора. Преди да направите това, уверете се, че умората не е причинена от сериозно заболяване.

Ако е възможно, живейте според собствения си вътрешен часовник: Някои хора са склонни да бъдат във форма и продуктивни в сутрешните часове, докато други достигат максималното си ниво само през нощта. Опитайте се да съгласувате ежедневните си дейности и нощния си сън възможно най -добре с вътрешния си часовник.
Краткият сън между тях (дрямка) спомага за зареждането на батериите и предпазва от сънливост.
Яжте балансирана диета, богата на витамини и ниско съдържание на мазнини и избягвайте наднорменото тегло.
Пийте достатъчно, около два литра на ден. Препоръчваме вода, неподсладен чай или пръскачка с плодов сок.
Консумирайте умерено алкохол и не пушете.
Правете редовни упражнения, за да стимулирате кръвообращението. Но не прекалявайте, защото твърде много упражнения също могат да ви изтощят.
Студеният душ или редуващият се душ засилват кръвообращението ви сутрин и прогонват умората.
Опитайте се да намалите стреса (работа, семейство) и най -добре е да научите техника за релаксация като йога, автогенни тренировки или прогресивна мускулна релаксация.
Някои лекарства ви уморяват. Попитайте Вашия лекар за алтернатива.

Като цяло важи следното: умората може да се лекува - но най -вече само чрез промени в начина на живот и ежедневието. Успехите не се проявяват за една нощ, а стъпка по стъпка. Дайте си необходимото време.

Допълнителна информация

Указания:

Ръководство „Умора“ на Германското дружество за обща медицина и семейна медицина
Насока за пациента „Умора“ на Германското дружество за обща медицина и семейна медицина