болен

и Карола Фелхнер, научен журналист

Д -р Андреа Банерт е в от 2013 г. Докторът по биология и медицина редактор първоначално е провел изследвания в областта на микробиологията и е експерт на екипа по малките неща: бактерии, вируси, молекули и гени. Тя също така работи като фрийлансър на Bayerischer Rundfunk и различни научни списания и пише фентъзи романи и детски истории.

Повече за експертите на

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския отдел и сертифициран съветник по обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Терминът възпалени мускули се отнася до безобидна болка в мускулите, например в мускулите на бедрото и прасеца. Обикновено те са причинени от прекомерен стрес при спорт или други физически дейности. Обикновено болката не започва веднага, а само няколко часа след упражнението. Засегнатите мускули са по -малко гъвкави поради болката. Възпалените мускули обикновено изчезват сами след десет дни. Ако не, трябва да посетите лекар. Прочетете всичко, което трябва да знаете за симптома на „възпалени мускули“ тук.

Кратък преглед

• Какво представляват възпалените мускули? безвредни мускулни болки, особено след прекомерна физическа активност (като упражнения)
• Причини: микротравми в мускулните влакна, възпалителни процеси, епилептични припадъци и някои лекарства
• Лечение: Избягвайте силни усилия, ако е необходимо, затоплете засегнатите мускули и ги разтегнете леко
• Превенция: редовна физическа подготовка, правилна структура на тренировка (бавно увеличаване на натоварването)
• Кога на лекар Ако болката продължава повече от десет дни или не е предшествана от прекомерна или необичайна физическа активност

Болки в мускулите: кое работи най -добре?

В случай на възпалени мускули, увредените мускулни влакна се регенерират сами, без никакви последващи увреждания. Това обикновено се случва в рамките на няколко дни: болките в мускулите са най -силни на първия или втория ден след тренировка; След това болката трябва да отшуми най -късно след седем до десет дни.

Така че не е необходима специална терапия, за да се отървете от възпалените мускули. Но можете да направите малко, за да сте сигурни, че не е толкова неудобно и че влияе по -малко на мобилността:

• Бъдете търпеливи: Най -добрият начин да се отървете от възпалените мускули е да ги оставите да заздравеят. Това означава: няма големи силови натоварвания. Няма лекарства за лечение на причината за възпалените мускули.
• Облекчете болката: Противовъзпалителните болкоуспокояващи не се борят със самите болки в мускулите, но могат да помогнат за временно облекчаване на силната болка.
• Топлина: Опитът показва, че термичната обработка също може да бъде полезна. По -специално спортистите често се кълнат в посещение на сауна срещу възпалени мускули. Топлите вани също могат да помогнат на мускулните влакна да се възстановят по -бързо. Причината е, че топлината увеличава притока на кръв към мускулите.
• Разтягане и разхлабване: Болката от движение може временно да се облекчи чрез пасивно разтягане на болките в мускулите или разхлабващи упражнения. Вероятно, защото спазмите се отпускат или натрупаната течност (оток) се измива.
• Диета: Консумирането на въглехидрати и протеини след спортна дейност помага на мускулите да се регенерират. В резултат на това възпалените мускули може да не са толкова тежки. Не можете обаче да го предотвратите специално чрез диета - дори с така наречените антиоксиданти. Това са вещества в храната и хранителни добавки, които предпазват клетките ни от агресивни кислородни съединения. Понастоящем обаче няма научни доказателства, че те могат - както понякога се предполага - да намалят значително мускулната болка.
• Упражнение: Първата мисъл за амбициозните спортисти, когато имат възпалени мускули, често е: "Мога ли да тренирам въпреки възпалените мускули?" Отговорът е да и не. Болките в мускулите са мускулна травма. Затова трябва да се успокоите за известно време и във всеки случай да избягвате натоварвания с голяма сила. Тъй като леките упражнения стимулират метаболизма, спокойните упражнения дори могат да помогнат за по -бързото възстановяване на мускулните увреждания. Например подходящи са упражнения за движение във вода или леко колоездене.

Масажите не са подходящи за възпалени мускули. Те могат да добавят допълнително дразнене към увредените мускулни влакна и да забавят лечебния процес, вместо да го ускорят.

Болки в мускулите: откъде идва?

Причината за възпалените мускули са малки разкъсвания (микротравми) в мускулните влакна, по-точно: в мускулните фибрили, които изграждат мускулните влакна. Травмите обикновено са причинени от непознати модели на движение. Това може да причини разкъсване на мускулните влакна. Малки огнища на възпаление възникват, когато тялото се опитва да поправи щетите. Водата навлиза във влакната и образува малки басейни течност, наречени оток. Това кара мускулите да се подуват. Разтягането води до типичните възпалени мускули.

Където възникват възпалените мускули

Болките в мускулите се причиняват от малки разкъсвания на мускулните влакна. Те са основната единица на скелетния мускул.

Болки в мускулите от упражнения

Най -честата причина за възпалени мускули са упражненията. Спортовете с чести спиращи и стартиращи движения, например тенис, футбол или тренировки с тежести, са особено „опасни“ в това отношение. Бегът, от друга страна, е по -малко вероятно да причини възпалени мускули.

Истинска класическа възпалена мускулатура е ходенето надолу по време на туризъм: това натоварва много повече мускулите, отколкото ходенето нагоре.

Колкото по -необучени сте, толкова по -голям е рискът от възпаление на мускулите. Но новите последователности на движенията също представляват риск за добре тренираните спортисти.В допълнение, симптомите на умора при дълги състезания могат да влошат мускулната координация и по този начин да доведат до възпалени мускули.

Болки в мускулите с изтощение и възпаление

По -рядка форма на възпалени мускули се дължи на изтощение. Разкъсванията в мускулните фибрили се появяват, когато метаболизмът е бил затруднен дълго и интензивно, например чрез бягане на маратон. Липсата на енергия причинява увреждане на клетката, възстановителните процеси са придружени от възпаление. Възможна последица е болки в мускулите.

Болки в мускулите от епилептични крампи и лекарства

Болките в мускулите също могат да бъдат резултат от епилептични крампи и от някои мускулни релаксанти (така наречените деполяризиращи мускулни релаксанти). Тези лекарства се използват за предизвикване на анестезия. Те причиняват фини мускулни контракции, които могат да доведат до възпалени мускули.

Млечната киселина няма вина

Разпространеното предположение, че възпалените мускули са причинени от свръхпроизводството на млечна киселина (лактат) в напрегнатите мускули, междувременно беше опровергано. Под електронния микроскоп учените успяха да видят фините, предизвикващи болка сълзи в мускулните фибрили.

Това също говори против теорията за млечната киселина: Полуживотът на лактата е само 20 минути. Това означава, че след този кратък период от време половината от първоначалното количество лактат вече е разградено. Нивото на млечната киселина отдавна се нормализира веднага щом болните мускули се включат.

В допълнение, мускулната болка се появява по-рядко по време на спортни дейности с високо производство на млечна киселина (например бягане на 400 метра), но по-често след силови тренировки, например, при които мускулът е изложен на голямо механично натоварване.

Избягвайте възпалените мускули

Дори ако някои хора гордо разглеждат възпалените мускули като доказателство, че са тренирали „правилно“ - никой не обича да понася мускулни болки. За щастие обаче има някои мерки, които можете да предприемете, за да избегнете болки в мускулите.

• структурирано обучение: С правилната тренировъчна структура можете да предотвратите мускулна болка. Важно е да увеличавате натоварването бавно и постепенно, така че мускулите да не бъдат претоварени. Това е особено вярно за непознати движения като ново упражнение за гимнастика.
• Бъдете редовно активни: Редовните упражнения намаляват риска от възпалени мускули. Защото, ако се движите много, подобрявате координацията си - и колкото по -координирани упражнения се изпълняват, толкова по -добре мускулите работят заедно. Редовните тренировки на мускулите също водят до това мускулите да станат по -устойчиви. Това прави микро травмите по-рядко срещани.
• Охладете се след това: Според някои проучвания мускулната болка може да бъде предотвратена или поне облекчена, като стъпите в студена вода от 10 до 15 градуса за няколко минути след тренировка. Различни професионални спортисти се кълнат в този метод. Използването им обаче не е научно доказано.

Упражненията за разтягане и загряване преди тренировка не помагат за предотвратяване на възпалени мускули. Но те все още са важни, защото намаляват риска от мускулни натоварвания.

Болки в мускулите: кога да посетите лекар?

Обикновено не е нужно да посещавате лекар, ако имате възпалени мускули. Съмнително обаче става, ако:

• възпалените мускули не изчезват сами след десет дни
• Не можете да обясните възпалените си мускули чрез твърде много упражнения и спорт

В тези случаи не е сигурно, че мускулната болка наистина е причинена само от безобидна възпалена мускулатура. Има много други причини за възпалени мускули, някои от които са сериозни. Ето защо е препоръчително да посетите лекар в неясни случаи.

Лекарят първо ще ви разпита подробно, за да събере вашата медицинска история (анамнеза). Например, той пита дали наскоро сте били прекалено или необичайно физически активни. В допълнение, лекарят пита кога точно е възникнала болката и как тя напредва (напр. Засилване, постоянство, пробождане и т.н.). Тази информация ще ви помогне да идентифицирате първоначалния спусък на болката.

Интервюто е последвано от физически преглед. Лекарят палпира засегнатите мускули. Ако подозрението се потвърди, че проблемът е мускулна травма (например разкъсване на мускулите), а не възпалени мускули, лекарят ще назначи образно изследване, като ултразвук или магнитен резонанс. Тъй като костно увреждане може да бъде и резултат от симптоми, подобни на възпалените мускули, често се налага рентгеново изследване.

Тагове:  симптоми стрес спортен фитнес