Упражнения за съзнание

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Упражненията за съзнание са упражнения, при които човек тренира съзнателен опит. Те трябва да помогнат за намаляване на стреса. Тъй като обикновено не се нуждаете от помощни средства, те могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Тук ще намерите конкретни инструкции за упражнения за съзнание и ще разберете за кого тренировката за съзнателност е полезна.

Какво представляват упражненията за съзнание?

Упражненията за внимание са различни техники, които тренират самосъзнанието и намаляват стреса. Целта е да се развие по -отворено отношение и да се преживее „тук и сега“ по -съзнателно. Вниманието в този контекст означава готовност да се приеме това, което е, без да се оценяват или избягват чувствата и мислите. Упражненията за съзнание са много важни в будизма, например под формата на медитация за съзнание.

Много хора се затрудняват да се концентрират върху упражненията за осъзнаване в началото - първо трябва да научат принципа на вниманието.

Има различни вариации в обучението за съзнание. Можете да правите упражненията сами. В групи треньор обикновено поема ръководството и води участниците през упражнението.

Кога правите упражнения за съзнание?

Терапията за съзнание може да се използва като поддържаща мярка за различни психични заболявания. Някои терапевти препоръчват упражнения за съзнание за депресия, депресивни епизоди, тревожни разстройства, прегаряне и зависимости. Някои психотерапевтични процедури също интегрират упражнения за съзнание, особено в терапията на пациенти с гранично разстройство (емоционално нестабилно разстройство на личността).

Упражненията за съзнание за психични заболявания не могат да заместят медицинската или психотерапевтичната терапия. Това е просто подкрепа.

Намаляването на стреса, основано на вниманието, е подходящо и за здрави хора, които изпитват много стрес в ежедневието и искат да го намалят малко. По принцип всеки може да изпробва как да се справи със стреса чрез внимателност - но е важно да сте отворени към метода и да приемате упражненията сериозно.

Какво правите с упражнения за съзнание?

Има няколко начина да практикувате внимателност. Инструкции за няколко избрани упражнения можете да намерите по -долу.

Седейки тихо

Седенето неподвижно е просто упражнение за съзнание с дихателна медитация, което не изисква никакви помощни средства. Намерете тихо място за това и заемете изправена поза - независимо дали върху възглавница на пода, стол или диван, зависи от вас. Дръжте очите си отворени и гледайте право напред.

Сега се опитайте да сте наясно с дишането си, например като преброите вдишването и издишването или мислено придружите вдишванията си с „навътре“ и „издишване“. Не оценявайте други възникнали мисли - оставете ги да преминат и след това се върнете към медитацията за съзнателно дишане.

Правете упражнението поне осем минути. Опитните хора също могат да практикуват да седят спокойно по -дълго.

Пешеходна медитация

Пешеходната медитация идва от дзен будизма и е известна още като Кинхин. Често се провежда след седящи медитации и има за цел отново да разхлаби ставите. Не забравяйте да запазите вниманието, придобито в предишното упражнение. Осъзнайте движението при ходене, усетете как краката ви се докосват и се търкулват.

Темпото на ходене е индивидуално, но обикновено започвате с бързо ходене, което се забавя след няколко обиколки. Можете да поставите ръцете си отпуснати на тялото или на гърба си под гърдите, с леко наклонена глава.

Възприемане и описване на обекти

Това са упражнения за съзнание за групи. Те могат да се изпълняват както седнали, така и изправени.

Водачът първо раздава различни прости предмети, например камъни, ядки или пера. След това всеки член на групата трябва да опише темата си в съзнанието си. Трябва да си отделите достатъчно време и да споменете малки неща или неща, които се приемат за даденост върху получения обект. Сега можете също да възприемате обекта съзнателно, например като го докосвате сляпо, като сте наясно как се чувства върху кожата или го надушвате.

Ментална фотография

Това упражнение за съзнание може да се изпълнява особено добре в ежедневието, тъй като не изисква никакви помощни средства и отнема само няколко минути. За да направите това, затворете очи и бавно се придвижете вътре през стаята или пейзажа. Ако сега отворите очи за кратък момент, представете си, че снимате момента с очите си.

Като се фокусира върху въображаемите снимки, това упражнение е подходящо и за пробиване на натоварващи кръгове от мисли и замисляне. Следователно когнитивната терапия, основана на вниманието, използва това упражнение, например, при лечението на гранични пациенти.

Вътрешна документация и оценка на преживяното

В това много просто упражнение трябва да направите умствена крачка назад в ситуация, която току -що сте преживели, и да анализирате реакцията си към това, което сте преживели: Наблюдавайте какво чувствате или мислите в този момент, как оценявате кои аспекти и какво предизвиква това в теб.

Допълнителна информация: Бодискан

Сканирането на тялото се използва за подобряване на информираността на тялото. С негова помощ трябва да се научат и укрепят по -добри отношения между тялото и ума. Как работи Bodyscan и кога се използва може да се прочете в статията Bodyscan.

Какви са рисковете от упражненията за съзнание?

Упражненията за съзнание не са медицинска намеса. Самите упражнения са напълно безрискови. Психично болните пациенти обаче понякога могат да бъдат претоварени с изпълнението, така че насоките от терапевт имат смисъл за тях, поне в началото.

Какво трябва да взема предвид след упражненията за съзнание?

Упражненията за съзнание, ако ги практикувате редовно и сериозно, могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса. Опитайте се да задържите съзнателния опит, придобит по време на тренировка, за да постигнете възможно най -голям ефект.

Тагове:  терапии tcm лечебни билкови домашни средства