Сканиране на тялото

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Сканирането на тялото е упражнение за съзнание, което обхваща цялото тяло. Целта е психически да усетите тялото от глава до пети в мир. Това трябва да укрепи връзката между тялото и ума и да намали стреса. Тук можете да прочетете пример за това как да използвате Сканирането на тялото и да разберете кои инструменти можете да използвате по време на упражнението

Сканиране на тялото: какво ми трябва?

По принцип не се нуждаете от помощни средства за сканиране на тялото. За да лежите по -удобно по време на упражнението, препоръчваме постелка или одеяло за йога, евентуално с възглавница. Някои предпочитат да не преминават психически през упражнението сами, а по -скоро да слушат касета с произнесени инструкции. Можете също да пускате музика по време на сканирането на тялото.

Сканиране на тялото: Инструкции

По -долу е даден пример за ръководство за сканиране на тялото. Цялото упражнение отнема от десет до четиридесет и пет минути, в зависимост от това колко време искате да отделите.

  • Легнете по гръб в удобна поза, например върху постелка за йога. Можете да разтегнете или огънете краката си. Поставете ръцете си отстрани на тялото.
  • Обърнете внимание на вътрешното си отношение, чувствата и мислите си. Ако е необходимо, опитайте се да не отблъсквате неприятните мисли, но им дайте място, докато не продължат сами.
  • Сега се концентрирайте върху дишането си за няколко минути. Уверете се, че дишате спокойно и бавно. Представете си, че дъхът ви тече нагоре -надолу по тялото ви като глътка вятър.
  • Сега започва умствената палпация на тялото. Обърнете вниманието си първо към пръстите на краката, след това стъпалата, долната част на краката и т.н. Постепенно проправяйте път нагоре по тялото си. За всяка област на тялото обърнете специално внимание на това как се чувства. Ако умът ви се лута, първо се върнете към дихателния си ритъм, след това към тялото си и продължете с Сканирането на тялото.
  • Трябва да прекарате последните няколко минути от сканирането на тялото възможно най -спокойно. Вече не трябва да се концентрирате активно върху нещо, можете просто да си починете.
  • За да завършите сканирането на тялото, изправете се бавно. Може да искате да седнете първо и да седнете за момент, за да не ви се зави свят, когато ставате.
  • Ако искате, можете да запишете преживяванията си след това. По този начин можете по -добре да следите личния си напредък, след като извършите сканиране на тялото няколко пъти.
Тагове:  менопауза списание анатомия 

Интересни Статии

add