Обратно училище

Валерия Дам е писател на свободна практика в медицинския отдел Учи медицина в Техническия университет в Мюнхен. За нея е особено важно да даде на любопитния читател представа за вълнуващата предметна област на медицината и в същото време да поддържа съдържанието.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Обратното училище е цялостна, активна програма, в която участниците се научават как сами да поддържат гърба си здрав. Мултимодалната, многоетапна програма има за цел да помогне за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба. Прочетете всичко, което трябва да знаете за задното училище!

Обратно училище: програма за холистичен курс

Болката (включително болката в гърба) се разбира като био-психо-социално явление-тя се развива чрез взаимодействието на биологични, психологически и социални фактори. Обратното училище прави това като цялостна (био-психо-социална) курсова програма, която има за цел да насърчи „здравето на гърба“ на участниците и да предотврати хронифицирането на съществуващите проблеми с гърба. Освен това задното училище ви учи как да бъдете „приятелски настроени към гърба“ в ежедневието и на работното място и как могат да бъдат избегнати рискови фактори за проблеми с гърба. Съдържанието на програмата на курса в детайли е:

адекватни упражнения и физическа активност
съзнателно осъзнаване на собственото тяло
положително боравене със собственото тяло
удобна за гърба поза и движение (напр. когато седите, стоите или носите товар)
удобен за гърба дизайн на околната среда (например офис)
Използване на техники за релаксация

Десетте правила на задното училище

Обратното училище се основава на следните десет правила:

Трябва да се движите.
Дръжте гърба изправен.
Приклекнете, докато се навеждате.
Не вдигайте тежки товари.
Докато носите, разпределете товара и го дръжте близо до тялото си.
Докато седите, дръжте гърба изправен и поддържайте горната част на тялото.
Не стискайте коленете си, докато стоите.
Не лягайте нито с кух гръб, нито с котешка гърбица.
Упражнение, за предпочитане плуване, бягане или колоездене.
Упражнявайте гръбначните си мускули всеки ден.

Обратно училище: програми за обучение и упражнения

Добре тренираните мускули на гърба, корема и гърдите (= основните мускули) могат да предотвратят болки в гърба. В задното училище участниците правят упражнения, които тренират мобилността, координацията, силата и издръжливостта на тялото и най -вече на основните мускули. Отчитат се и индивидуалните стойки и движения в ежедневието, работата, свободното време и спорта.

Обратно училище: предаване на знания

Друг стълб на задното училище е предаването на знания, които са важни за поддържане и възстановяване на здравето на гърба: Например участниците научават как активността и спортът имат положителен ефект върху тялото и благосъстоянието, предимствата и недостатъците на различните форми упражнения и кои мерки за самопомощ са препоръчителни при остри проблеми с гърба.

Освен това в задното училище се предават важни основни знания - например как се развива болката в гърба, на какъв стрес е изложен гърбът в ежедневието, свободното време, спорта и работата, как да се борави с ежедневни предмети (като офис столове, легла, велосипеди) правилно от ергономична гледна точка и как правилно да използвате помощни средства (като колички за бебета).

Кога задното училище има смисъл?

Посещението в училище за гръб има смисъл още преди да се появи болка в гърба, тъй като съдържанието е ориентирано предимно към превенция. Но обучението по гръб също е полезно за съществуващи оплаквания, тъй като помага да се облекчат оплакванията и да се предотврати влошаването им. Тъй като повечето хора поне веднъж в живота си страдат от болки в гърба, посещаването на училище в гърба е важна мярка за превенция и лечение.

Тагове: списание подхранване gpp