Профилактика на остеопороза

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Независимо дали е малко дете или възрастен - здравите кости са важни за всички възрасти. Може да се направи много, за да се постигне това: спортът, храненето и слънчевата светлина играят ключова роля в това. Те помагат на тялото да поддържа костната структура стабилна за цял живот.

Първата четвърт от живота е особено важна: тъй като в напреднала възраст скелетът се храни с това, което е изградено в младостта. Но все още може да се направи много за предотвратяване на остеопорозата. Германското дружество за ортопедия и травматична хирургия е събрало най -важните мерки за укрепване на костите за различните етапи от живота.

По принцип на всяка възраст се прилага следното:

• много движение
• диета, богата на калций
• Потопете слънцето за собственото производство на витамин D в организма
• Избягване на „костни грабители“ като никотин, безалкохолни напитки и алкохол

Укрепване на костите за деца и юноши

В младостта основата за здравето на костите е положена за цял живот. Много упражнения на чист въздух играят важна роля в това.

Диета, богата на калций: Калцият е отговорен за здравината и стабилността на костите. Дефицитът в млада възраст може да има отрицателно въздействие върху здравината на костите в напреднала възраст. Добри доставчици са млякото и млечните продукти. Богата на калций минерална вода, зеленчуци като броколи, копър и зеле, ядки, но и билки като див лук и магданоз, поддържат костната структура.

Витамин D: Витамин D помага на организма да абсорбира калция от храната и да го съхранява в костите. Децата не могат сами да произвеждат витамин D, докато не навършат две години. Следователно те трябва да получават допълнителни дози витамин D от 12 -ия до 18 -ия месец. Децата от двегодишна възраст могат да произвеждат свой собствен витамин D с помощта на слънчева светлина. Затова трябва да прекарвате много време на чист въздух.

Спорт: Упражненията стимулират костния метаболизъм. Мускулите, които „дърпат“ костта, стимулират костния метаболизъм, за да съхраняват повече калций в костната система. Освен това се укрепват мускулите, които се използват за облекчаване на костите.Силовите тренировки, гимнастиката и плуването натрупват много костна маса, особено в млада възраст.

Укрепване на костите в зряла възраст

Дори в зряла възраст костите се нуждаят от подкрепа. Силовите тренировки са ефективни, но радикалните диети наистина се захващат за работа.

Укрепване на мускулите: Движението стимулира образуването на кости. Това е вярно за цял живот. Силовите тренировки и стречинг по мярка подобряват мускулната сила и баланс. Това намалява риска от фрактури в напреднала възраст.

Здравословна диета: Балансираната диета насърчава изграждането на кости. Радикалните диети, от друга страна, могат да отнемат костите на веществото.

Избягвайте грабители на кости: Ограбващи костите храни като кола, шоколад и печени фъстъци трябва да се консумират само умерено. Те съдържат много фосфор, който атакува костите. Консумацията на никотин и алкохол също е лоша за скелета.

Поглъщайте слънцето: Възрастните трябва да излагат лицето, ръцете и ръцете си на дневна светлина няколко пъти седмично от март до октомври. Това стимулира собственото производство на витамин D в организма. Активните обедни почивки на открито са идеални през зимата. Витамин D като хранителна добавка трябва да се приема само след консултация с лекар.

Прекъсванията са алармени сигнали! Счупените кости могат да бъдат първият признак на остеопороза. Следователно, след фрактура, костната стабилност трябва винаги да се проверява, за да могат да се предприемат подходящи превантивни мерки, ако е необходимо.

Избягвайте фрактури в зряла и напреднала възраст

В напреднала възраст основното нещо е да се избягват паданията и, ако е необходимо, да се забави по -нататъшната загуба на костна маса с лекарства.

Предотвратяване на падания: фрактурите се появяват при възрастни хора не само поради намаляване на здравината на костите, но и поради падания - най -вече от спъване. От 50 -годишна възраст нататък балансът, мускулната сила, издръжливостта и подвижността намаляват. Възрастните могат да противодействат на това с целенасочено обучение на сила и баланс. Например, подходящи са нежни дейности като танци, тай чи или чигун, ходене или тренировки с леко тегло.

Добавки с витамин D: С течение на годините способността на организма да използва слънчевата светлина за производството на самия витамин D намалява. Ако необходимостта вече не може да бъде покрита от слънчеви бани и диета, може да бъде полезно да се вземе подходяща добавка след консултация с лекаря.

Терапия с остеопороза: Ако остеопорозата вече е настъпила, лекарствата могат да инхибират загубата на костна маса. Възрастните хора трябва да получат медицинска терапия за остеопороза най -късно след първата фрактура.

Тагове:  симптоми предотвратяване очи