Кардио упражнения: дозата се брои

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

МюнхенЗа хора със слабо сърце програмата за абсолютна физическа защита вече не се прилага. Експертите дори изрично съветват хората със отслабен сърдечен мускул да включат упражненията в ежедневието си. Комбинацията от умерена издръжливост и тренировки с тежести има най -добър ефект върху здравето.

Редовните упражнения за издръжливост не само подобряват устойчивостта и качеството на живот на сърдечните пациенти, но вероятно също така удължават живота им. Мета-анализ на Cochrane Center във Фрайбург от 47 проучвания с почти 10800 пациенти показа, че тренировките за издръжливост намаляват смъртността от сърдечно-съдови усложнения с 26 % след дванадесет или повече месеца и предотвратяват някои болнични престои. Според медицинския вестник експертите от Дрезденските сърдечно -съдови дни описват резултатите като доста впечатляващи.

Правилно дозиране обучение

Експертите обаче съветват хората със сърдечна недостатъчност да бъдат предпазливи по отношение на физическата активност. Пациентите трябва да започнат тренировки от пет до десет минути, преди да увеличат продължителността, честотата и интензивността на обучението. Целта е умерено упражнение за 20 до 40 минути, три до пет дни в седмицата.

Освен това се препоръчват динамични силови тренировки два до три пъти седмично. Прагът на стрес, при който възникват сърдечни проблеми (праг на стенокардия), не трябва да се надвишава. Този праг се увеличава с редовното обучение - следователно засегнатите могат да се стресират все по -високо.

Преди да започнете тренировка е важно да се изчисли максималната сърдечна честота и резервът на сърдечната честота.Така че можете да измервате честотата по време на спорт и да се уверите, че не надвишавате препоръчителните стойности.

Упражнението заедно също е мотивиращо

Сърдечните пациенти в идеалния случай трябва да разработят своя план за обучение с лекар или служител в центъра за коронарна спортна медицина. Като алтернатива можете да отидете в специални кардио и коронарни спортни групи, които са налични във всички големи градове. Там под ръководството на опитни спортни терапевти натоварването се адаптира към представянето на пациента. Често дори присъства лекар. Такива спортни групи имат и редица положителни психосоциални ефекти, които могат да бъдат важни за мотивацията и за справяне с болестта.

Реакции на адаптация в цялото тяло

Редовните упражнения не само имат положителен ефект върху сърцето. Обучава се функцията на кръвоносните и лимфните съдове, образуват се нови капиляри - най -фините кръвоносни съдове и подобряват снабдяването с кислород на мускулите и органите. Сърдечният ритъм и метаболизмът на мазнини и въглехидрати също се повлияват положително.

Статистиката показва, че сърдечно -съдовите заболявания са водещата причина за инвалидност и преждевременна смърт в развитите страни. Смъртността от сърдечни заболявания обаче намалява в Германия. Германското дружество по кардиология съобщава например, че смъртността от сърдечна недостатъчност в тази страна е спаднала с 19 % през последните две десетилетия. Експертите подозират, че спортните дейности в медицинската рехабилитация са изиграли своята роля и трябва да се използват още по -често. Дори тези, които не са болни, трябва редовно да спортуват, за да намалят риска от сърдечно -съдови заболявания. (vv)

Тагове:  домашни средства анатомия болница