Упражнения при остеоартрит: седем минути на ден са достатъчни

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Хората с остеоартрит страдат от възпалени стави. Нищо чудно, че често им е трудно да стават, за да спортуват. Упражнението е важно за тях, за да не се влошат симптомите. Добрата новина е, че са необходими много по -малко усилия, отколкото се смяташе досега.

„Търсим начини да запазим нашето възрастно население независимо и мобилно“, казва Дороти Дънлоп от Северозападния университет. Заедно с колегите изследователят е проучил колко упражнения са необходими, за да се спре прогресията на остеоартрит - или дори да се подобрят симптомите на ставно износване.

Резултатът: дори 45 минути упражнения седмично подобряват значително вероятността от положителен резултат. Това е средно само шест до седем минути на ден.

Само един на всеки десет възрастни хора упражнява достатъчно

Въпреки това Световната здравна организация препоръчва минимум 150 минути тренировки с умерена издръжливост седмично. Препоръката обаче се отнася до други ползи за здравето - например защита срещу сърдечно -съдови заболявания, които индивидът може да постигне чрез това. Но много от тях не управляват 2,5 часа: Например, само един на всеки десет възрастни хора успява да упражнява толкова много всяка седмица.

Малко натоварване, голямо въздействие

"Колкото повече се движите, толкова по -добре се чувствате - и по -големи са ползите за здравето", казва директорът на изследването Дънлоп. „Но дори и една по -малко взискателна цел може да подобри функциите на пациентите с остеоартрит.“ Според ревматолога натоварването от 45 минути седмично може да се почувства по -осъществимо, особено за по -възрастните пациенти с остеоартрит, които не са много активни.

Техните открития се основават на проучване на 1600 участници, страдащи от болка и скованост в бедрата, коленете или глезените. При една трета от тях симптомите не са се влошили - или дори са се подобрили - след две години. Този шанс за това се е увеличил с 80 процента, ако пациентите са били физически активни, а именно към над половината от участниците в тази активна група.

Възможни са кратки интервали

45 минути, необходими за ефекта, дори не трябва да се провеждат в последователности от поне десет минути, както се препоръчва в насоките на СЗО. Също разделено на по -кратки интервали, движението разгръща лечебния си ефект.

При остеоартрит хрущялът се износва, което облицова ставите отвътре и гарантира, че те функционират правилно. По -специално ставите на краката и стъпалата, но и гръбначният стълб, които са изложени на определени натоварвания, често са засегнати. Остеоартритът е естествен процес на стареене, който засяга някои хора по -малко, а други повече.

Упражнението е важно, за да поддържате ставите си здрави. Само тогава защитната хрущялна тъкан ще бъде адекватно снабдена с хранителни вещества и синовиална течност. Едностранният, прекомерен стрес също може да доведе до преждевременно износване на хрущяла. Следователно спортове като ходене, водна аеробика и колоездене се считат за особено подходящи за ставите.

Източник: Dorothy D. Dunlop et al.: Минимален праг на физическата активност, предвиждащ подобрена функция при възрастни със симптоми на долните крайници, 28 декември 2016 г., DOI: 10.1002 / acr.23181

Тагове:  отровни растения от поганка терапии неосъществено желание да има деца