КОЙ: Най -малко 21 минути упражнения на ден

Кристин Алберт учи немска лингвистика и литература, както и скандинавистика в университета „Алберт Лудвигс“ във Фрайбург. В момента тя практикува в Hubert Burda Media и пише, наред с други неща, за

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Поддържане на форма чрез бягане, плуване, колоездене - това е съветът на Световната здравна организация - поне 21 минути на ден. Но също така е важно да укрепите мускулите. Малко хора мислят за това.

Според Световната здравна организация (СЗО) над 25 % от възрастните и около 80 % от подрастващите не спортуват достатъчно. Дори по време на блокиране на короната, физическата активност е важна, пише СЗО в новите си насоки за физическата активност: „Всяко движение има значение“, каза шефът на СЗО Тедрос Адханом Гебреесус. "Всички ние трябва да се движим всеки ден, по безопасен и творчески начин."

Редовните упражнения намаляват риска от заболяване

За възрастни СЗО препоръчва поне два и половина до пет часа упражнения всяка седмица. Математически това е средно поне 21 минути на ден. Това важи и за хора над 65 години и хора, които живеят с хронични заболявания или увреждания. СЗО пише, че упражняването на мускулите поне два дни в седмицата има допълнителен здравен ефект за възрастните.

За деца и юноши са подходящи дори 60 минути упражнения на ден. Трябва да тренирате интензивно три дни в седмицата.

Според СЗО хората на възраст 65 и повече години трябва да тренират баланса и координацията си поне три дни и да укрепват мускулната си сила поне два дни, за да избегнат падания.

Според изчисленията на СЗО, пет милиона преждевременни смъртни случаи в световен мащаб биха могли да бъдат предотвратени всяка година, ако хората са били по -физически активни. Липсата на физическа активност и произтичащите от нея заболявания струват на здравните системи по света 54 милиарда долара (45 милиарда евро) годишно. Редовните упражнения помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет тип II и рак. Те могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност, да забавят спада на умствените способности и да подобрят паметта.

Тренировките с тежести също са важни

За изграждане и поддържане на мускулите се използват упражнения като лицеви опори, клекове, тренировки с тежести с гири или на машини. Все повече проучвания показват, че такива силови тренировки са поне толкова важни за здравето, колкото бягането, колоезденето или други видове тренировки за издръжливост. Редовните упражнения за изграждане на мускули са свързани с по -малък риск от диабет, депресия и сърдечно -съдови заболявания, наред с други неща.

Съответно, в допълнение към съветите за други спортове, в Националните препоръки за физическа активност и насърчаване на физическата активност от Германия се казва: „Възрастните също трябва да извършват укрепващи мускулите физически дейности поне два дни в седмицата“.

Изследването на Университета на Южен Куинсланд в Австралия обаче показва, че много малко възрастни в Европа следват тази препоръка. Екип, ръководен от Джейсън Бени, анализира 280 600 набора от данни от европейско здравно проучване, проведено през 2013 и 2014 г. във всички държави -членки на ЕС, както и в Исландия и Норвегия. Белгия и Холандия не са включени поради липса на данни.

Резултат: Само 17,3 % от анкетираните са казали, че са правили силови тренировки два или повече дни в седмицата. Най-натоварените спортисти бяха на север (Исландия, Швеция, Дания), най-ниски на югоизток (Румъния, Малта, Кипър), както и в Полша и Хърватия. Колко време е продължило съответното обучение не беше попитано.

Изследователите установяват също, че по -възрастната възраст, малкото обучение за издръжливост и по -ниските доходи или ниското образование са свързани с по -малка вероятност за упражняване на достатъчна мускулна сила. Наднорменото тегло или затлъстяването също имаха отрицателно въздействие. Като цяло жените тренираха по -малко силови тренировки от мъжете. За авторите на изследването всички тези фактори предлагат указания кои групи трябва да бъдат във фокуса на евентуални здравни интервенции. (приблизително / dpa)

Тагове:  съвет за книга предотвратяване очи