Болки в гърба - тай чи

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Нежните, плавни движения, които се изпълняват в тай чи, могат да бъдат много полезни при болки в гърба. Дълбокото коремно дишане, което е много важно в тази азиатска тренировка за тяло, също има положителен ефект: противодейства на стреса и свързаното с него болезнено напрежение. Прочетете повече за тай чи и болки в гърба!

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. M54

Кутии със сенки в снимки

Tai-Chi-Chuan (също Taijiquan) или накратко Tai-Chi (Taiji) първоначално е разработен като стил на борба, но сега се използва и терапевтично, например за облекчаване на болки в гърба. За разлика от Чигун, изкуство на движение, което се използва и за болки в гърба, наред с други неща, упражненията Тай Чи са хореографски комбинирани във форми: Те се състоят от определена последователност от позиции на тялото (изображения), които се вливат едно в друго.

Картините имат поетични имена като „Кранът разпери крила“ или „Лютната свири“. Позата е отпусната и изправена. Дишането, движенията и умът се синхронизират чрез тай чи. В стила на семейство Ян, който е много разпространен в Европа, движенията са бавни, меки и плавни. Други стилове тай чи също включват бързи движения и скокове.

Между другото, европейците нарекоха Тай Чи „бокс в сянка“, защото движенията създават впечатление за борба с невидим човек.

Увеличете жизнената енергия

Според традиционната китайска медицина (ТКМ) жизнената енергия (Чи) тече през тялото по определени пътища - меридианите. Целта на тай чи е да укрепи чи в организма. Това се случва чрез:

• Осъзнаване на тялото
• Контрол на тялото
• течащи движения
• Релаксация
• вътрешна хармония

Тай Чи за гърба

Тай-Чи поставя голям акцент върху информираността на тялото и стойката, което може да има положителен ефект върху болките в гърба. Желаната стойка е изправена, но отпусната. Наред с други неща, грешките в стойката, които могат да причинят спазми и болка, се разпознават и коригират.

Упражненията също укрепват мускулите на гърба и по този начин облекчават гръбначния стълб. По този начин може да се избегне напрежение, например причинено от дълги периоди на седене, и натискът върху междупрешленните дискове се намалява.

Тай чи също помага за намаляване на стреса, което също може да има положителен ефект върху съществуващите болки в гърба. Постоянният стрес и свързаното с него напрежение могат да доведат до неблагоприятна стойка, например до безсъзнателно, постоянно прегърбване на раменете. Това създава напрежение, главно във врата и гърба.

Тай-Чи може да противодейства на това: Участниците научават дълбоко коремно дишане, което насърчава релаксацията. Хармоничните, танцуващи движения също имат успокояващ ефект. Стресът, раздразнителността и агресията намаляват, а настроението се повдига.

Научете тай чи

Тай-Чи е учебен процес, който може да бъде задълбочен за цял живот. Най -добре е да отделите 15 минути на ден за това.

Медитативното изкуство на движение не може да се научи от книги или DVD дискове. Въпреки че това може да бъде добро напомняне, коригиращата подкрепа от учител по Тай Чи е изключително важна, особено за начинаещи. Обхватът на курсовете и преподавателите по Тай Чи е огромен в Германия. Курсовете се предлагат например в образователни центрове за възрастни. Но има и много частни училища, специализирани в Тай Чи и Чигун. Най -добре е да потърсите учител с добро образование и дългогодишен опит.

ефикасност

Съответните проучвания, които доказват ефективността на тай чи за болки в гърба, все още предстоят. Изглежда има много предположения, че тай чи може да облекчи болката и да подобри подвижността. Мета-проучване заключава, че тай чи може да подобри различни хронични болезнени заболявания.

Много лекари препоръчват Tai-Chi с неговите спокойни, нежни последователности от движения за болки в гърба, но и без научни доказателства за ефективност.

Тагове:  лабораторни стойности отровни растения от поганка алкохол