Кърмене: хранене

Актуализирано на

Никол Вендлер е доктор по биология в областта на онкологията и имунологията. Като медицински редактор, автор и коректор, тя работи за различни издателства, за които представя сложни и обширни медицински въпроси по прост, кратък и логичен начин.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Що се отнася до кърменето, храненето е важен въпрос за майките.Колко още калории са необходими, за да се осигури адекватно снабдяване както на майката, така и на детето? И кои витамини и минерали са особено важни? Прочетете тук на какво трябва да обърнете внимание при кърмене, кои храни са подходящи и какво е по -добре да избягвате, ако кърмите.

Диета и кърмене: какво да ядете по време на кърмене

Това, което беше правилно по време на бременност, важи и за кърменето: диетата трябва да бъде балансирана и здравословна. В менюто все още трябва да има много плодове и зеленчуци, както и млечни и пълнозърнести продукти, а също така не трябва да липсват месо и риба.

По -конкретно, диетата трябва да се състои от кърмене

• много растителни храни,
• от време на време продукти от животински произход и
• рядко мазни и сладки ястия.

Докато кърмите: повече хранителни вещества и калории

Ако не се грижите добре за себе си, детето също ще липсва важни жизненоважни вещества. Така че заради себе си и вашето бебе не пренебрегвайте диетата си и редовните хранения, докато кърмите. Кърменето струва енергия. Ако приемът на хранителни вещества е слаб, това отива във вашите резерви.

Със средно дневни нужди от 2000 калории, майките се нуждаят от около 500 калории повече всеки ден, когато кърмят. Следователно диетата може да бъде малко по -обширна, но трябва да съдържа главно здравословни храни. Както и при бременност, при кърмене трябва да предпочитате храни, които са пресни и богати на витамини и хранителни вещества. Уверете се, че качеството е добро, защото вредните вещества също достигат до детето чрез кърмата.

Кърмене: Диетични препоръки

Диетата по време на кърмене до голяма степен съответства на тази по време на бременност: балансирана, свежа и здравословна. В допълнение към повече калории, следните неща са необходими, за да може производството на мляко и кърменето да не повлияе на веществото.

Кърмене: пийте много

При кърмене се губи много течност. Следователно кърмещите майки трябва да пият достатъчно. Препоръчваме три литра на ден. Не е задължително да е по -течен - това не увеличава допълнително количеството мляко.

Подходяща е чешмяна вода, минерална вода, сокове, както и билкови и плодови чайове. Специални смеси, които стимулират производството на мляко, се считат за добри чайове при кърмене. Техният ефект не е научно доказан, но те също не причиняват вреда. Чаят от градински чай и мента, от друга страна, трябва да инхибира производството на мляко.

Кърмене: хранене с добри източници на енергия

Около половината от енергията ви трябва да идва от храни с високо съдържание на фибри. Добри източници на диетични фибри са например:

• Пълнозърнест хляб
• Пълнозърнести тестени изделия
• кафяв ориз
• картофи
• бобови растения
• Плодове и зеленчуци

Диетичните фибри ви зареждат, стимулират храносмилането и предотвратяват запек. Не само кърмещите майки се възползват от това.

Диета с плюс в протеините

Жените се нуждаят от около 15 грама повече протеини на ден, когато кърмят. Следователно диетата трябва да включва млечни продукти като кисело мляко, мътеница, сирене или прясно мляко. Морската риба и пълнозърнестите продукти също съдържат протеини. Парче сирене или чаша мляко всеки ден също покрива допълнителните нужди от протеини при кърмене.

Витамини и минерали

Жените, които се хранят балансирано и здравословно, докато кърмят, не трябва да се притесняват от недостиг на витамини и минерали. Важно е обаче да следите приема на хранителни вещества. Кърмещите майки трябва да обръщат повече внимание на фолиевата киселина, йода, калция и желязото.

Фолиева киселина

Майките имат повишена нужда от фолиева киселина - не само по време на бременност, но и при кърмене. Само диетата, дори когато е здравословна и балансирана, не винаги е достатъчна за задоволяване на нуждите. Попитайте Вашия лекар дали може да се нуждаете от добавка на фолиева киселина. В противен случай често трябва да ядете храни с високо съдържание на фолиева киселина, като:

• домати
• Зеле
• спанак
• Агнешка маруля
• грах
• пшеница
• Пълнозърнест хляб
• портокали
• грозде
• Ягоди

Йод, желязо и калций

Въпреки че няма допълнителни изисквания за йод, желязо и калций по време на кърмене, все пак трябва да сте сигурни, че имате достатъчно количество от тези минерали.

За добро снабдяване с йод се препоръчват йодирана готварска сол и риба два пъти седмично. След консултация с Вашия лекар трябва да приемате и таблетки, съдържащи 100 микрограма йод на ден.

Твърде много йод е вредно за вашето здраве: затова не трябва да ядете сушени водорасли с високо съдържание на йод - ако кърмите!

Диетата по време на кърмене също трябва да включва достатъчно желязо. Най -добрият източник на желязо е месото. Но и в

• Зърна (например просо, зелена спелта и овес) и
• Зеленчуци (агнешка маруля, копър, черен солен, спанак и моркови)

съдържа много желязо. Въпреки това месото трябва да бъде в менюто три пъти седмично, ако кърмите. Диета с високо съдържание на витамин С помага за усвояването на желязо - запасите от желязо се пълнят по -бързо.

Има много калций в зеле, спанак, копър и броколи. Ако кърмите, в чинията ви трябва да има много зелени зеленчуци. Сиренето и мътенината са други важни източници на калций.

Кофеинът потиска усвояването на калция. Затова е по -добре да избягвате кафето и кола, докато кърмите (или пийте само малки количества от тях и само след хранене с кърмене). По-добре е да се гарантира, че сте хидратирани, когато кърмите с богата на калций минерална вода.

Диета по време на кърмене: без диета!

При никакви обстоятелства жените, които кърмят, не трябва да ограничават диетата или калориите си. Екстремната загуба на тегло е лоша по време на кърмене, тъй като в противен случай замърсителите, съхранявани в мазнините, ще се отделят и ще се съберат в кърмата. Освен това, ако отслабнете, производството на мляко и енергийното съдържание в кърмата могат да намалят.

Около два килограма отслабване на месец е добре. По време на кърмене обаче не трябва да постигате по -малко килограми, отколкото преди бременността.

Кърмене на вегетарианска или веганска диета

Диетите, които напълно премахват месото или животинските продукти, могат да причинят липса на важни хранителни вещества и да навредят на здравето на детето. Вегетарианските и особено веганските майки, които кърмят изключително, трябва да имат това предвид.

До голяма степен вегетарианска диета, която се допълва от млечни продукти и яйца (оволакто-вегетарианска диета), е възможна без никакви проблеми по време на кърмене. Въпреки това, вегетарианците трябва да гарантират, че имат достатъчно количество желязо и протеини, когато кърмят.

Чисто веганска диета (т.е. изцяло на растителна основа) може да предизвика опасен дефицит на витамин В12 при кърменото дете и да остави трайни неврологични увреждания. Ето защо е наложително да говорите с лекар, ако сте веган и кърмите детето си.

Веганите, които кърмят, трябва да осигурят снабдяването си с витамин В12, желязо, калций и цинк чрез хранителни добавки!

Кърмене: какво не мога да ям?

Бременните жени трябва да се откажат от някои храни. Ето защо много майки са неспокойни по време на кърмене и са изправени пред въпроса: Какво не трябва да ядете, докато кърмите? Успокояващият отговор: По време на кърмене диетичните ограничения не са толкова големи. Трябва обаче да знаете следните точки, ако кърмите:

• Кафе и напитки с кофеин възможно най -малко и само след кърмене: Стимулиращите вещества попадат в млякото и правят бебетата неспокойни. Същото важи и за енергийните напитки и черния чай.
• Кърменето изисква въздържание: Избягвайте алкохола и никотина, когато кърмите!

Ако някои храни са били сериозен проблем по време на бременност поради възможни патогени, те са разрешени отново по време на кърмене. Те включват например сурово мляко сирене и суши.

Не всичко завършва в млякото

Следователно кърменето означава ограничения в умерени количества - защото не всичко, което майката яде или пие, се озовава в кърмата. Газираните храни, например, не водят автоматично до дискомфорт при кърменото дете и следователно не трябва да се премахват от менюто като предпазна мярка. Само ако вие или вашето бебе развиете газове, е по -добре временно да избягвате газове като бобови растения, лук и чесън.

Ако кърмите, по принцип можете да ядете всичко, което харесвате. Това важи и за пикантни храни, както и за цитрусови плодове и други кисели плодове: По време на кърмене това не води непременно до възпалено дъно при детето.

Диетата влияе на вкуса на млякото

Друга забележка за майките, които кърмят: Храната може да повлияе на вкуса на кърмата по такъв начин, че кърмещото дете да не я харесва правилно. Това може да се случи, например, ако кърмите след ядене на аспержи. Обратно, диетата, която е разнообразна дори по време на кърмене, води до факта, че бебето свиква с различни вкусове и не се притеснява от тях. Така че преди да направите без определени неща на първо място, е по -добре да ги изпробвате.

Кърмене: Диета срещу алергии?

Храните, които са по -склонни да причинят алергични реакции, включват яйца, царевица, соя, ядки и ягоди. Ако кърмите, все пак трябва да ядете тези храни. Неспазването на това не намалява риска от алергии при детето. По -скоро рискувате да не осигурите на себе си и на бебето си всичко необходимо.

Въпреки това, диета с редовни рибни ястия може да има положителен ефект върху кърменето: Тя очевидно може да предпази от алергична астма, невродермит и сенна хрема. Омега-3 мастните киселини, които съдържа, изглежда са решаващи за това. Около 200 mg от полиненаситената мастна киселина докозахексаенова киселина на ден се считат за достатъчни. Можете да постигнете това количество с две порции морска риба седмично, при условие, че поне една мазна риба като херинга, скумрия, сардина или сьомга е в чинията ви - също под формата на суши.

Кърмене и производство на мляко

Специалните чайове и малц се считат за насърчаващи млякото. Твърде малко течности и нередовни, бедни на хранителни вещества ястия и диети, от друга страна, са вредни за производството на мляко. Алкохолът също намалява количеството мляко. Ментата и градинският чай също имат инхибиращ ефект.

Кърмене: не пренебрегвайте диетата си!

Така че да не пренебрегвате диетата си, когато кърменето е изключително важно както за майката, така и за детето. Затова отделете време за ядене на спокойствие. По време на периода на кърмене и особено през първите няколко седмици е приятно да имате някой, който да се грижи за вашето физическо благосъстояние.

Тагове:  Бебе Дете зъби бебе малко дете