Риба - тайно оръжие срещу депресията
Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Полезно за сърцето, добро за мозъка: рибата е медицинска криза на всички. Но може ли сьомгата и ко също да предотвратят депресията?
Лекарите и гастрономите се кълнат в него: риба. Вкусно и смилаемо. Доставчик на най -качествения протеин. И разбира се, има супер здравословни омега-3 мастни киселини, които по-дебелите морски екземпляри осигуряват в изобилие.
Мастните киселини, особено докозахексаеновата киселина (DHA), са една от основните причини рибата многократно да излиза на първо място сред най -здравословните храни. Мастното вещество е добро за сърцето и кръвоносните съдове.Явно предотвратява образуването на плаки, които се втвърдяват, свиват и разболяват артериите.
Глупак за мозъка
Омега-3 мастните киселини също са важни за мозъка да работи като часовник. DHA играе важна роля в това. Памет, логика, творчество - мозъкът се нуждае от мастната киселина, за да функционира правилно. И в този контекст за обитателите на водата се отваря друга здравна област: психичното здраве.
Повече риба, по -малко депресия
Това е показано от голямо обзорно проучване, което взема предвид общо 26 проучвания по тази тема. Той показва, че хората в Европа, които ядат много риба, са по -малко склонни да развият депресия. Мъжете, които ядат риба по -често, имат 20 % по -нисък риск от развитие на депресия от мъжете, които отхвърлят рибата. При жените наличието на много риба намалява риска от заболяване с 16 %.
„Голямата консумация на риба би могла да предотврати депресията“, заключават авторите, ръководени от Фанг Ли от университета Кингдао в Шандун. Акцентът е върху „би могъл“. Защото едновременната поява на два явления не е доказателство, че те също са пряко свързани. Например, хората, които живеят в близост до вода, биха могли да се възползват психически от красивия пейзаж и също да ядат повече риба. Разбира се, изследователите в съответното проучване се постараха да премахнат всички възможни влияния от резултатите: „Но все още може да има неизвестни фактори, които не са взети под внимание“, каза Ли пред
Малко омега-3, по-висок риск от самоубийство?
Изглежда известно време омега-3 мастните киселини действително могат да имат пряко влияние върху психичното равновесие: Тяхното съдържание в клетъчните мембрани на червените кръвни клетки е особено ниско при хора с депресия. И следователно най -вероятно и в мембраните на синапсите в мозъка, които естествено са трудни за изследване при живи хора.
Депресия при бременност при жени, които презират рибата
Фактът, че бременните жени и новите майки често изпадат в депресия, също може да бъде свързан с недостатъчно количество омега-3. Всъщност нероденото дете спешно се нуждае от омега-3 мастни киселини за развитието на мозъка. Той прониква в популацията на майката, след което огледалото потъва. Ако тя не компенсира това чрез диета, например с риба, рискът от депресия очевидно се увеличава - дори до шест месеца след раждането.
Комуникационна помощ за нервните клетки
Всъщност омега-3 мастните киселини имат пряко влияние върху мислещия орган: работят ли? върху клетъчните мембрани на невроните и насърчават работата в мрежа и комуникацията между нервните клетки. В допълнение: "Те влияят върху нивото на допамин и серотонин", казва Ли. Тези две вещества -посланици играят решаваща роля в развитието на депресия. „В допълнение, висококачествените протеини, витамини и минерали, които доставя рибата, биха могли да имат превантивен ефект при депресия“, добавят авторите на мета-изследването.
Показана е връзка само за Европа
Това обаче има един недостатък: американските проучвания не откриват връзката между високата консумация на риба и ниския риск от депресия. Това беше успешно само в десетте европейски проучвания - но там беше ясно. "Възможно е броят на участниците в някои проучвания да не е бил достатъчно голям, за да покаже ефекта", казва Ли. Но различните видове риба и начинът им на приготвяне също могат да играят роля.
Два пъти седмично
И остава още един решаващ въпрос: Колко риба трябва да има? Тъй като различните проучвания установяват критериите за висока и ниска консумация на риба много различно, от тях не може да се извлече конкретна препоръка за консумация. Настоящите насоки за обща медицина препоръчват поне два пъти седмично, за предпочитане тлъста морска риба като скумрия, сьомга или херинга - макар и за защита на сърцето. Не всеки германец може да направи това - на глава от населението и годишната консумация в тази страна е 14 килограма - за разлика от това, германците ядат 80 килограма месо годишно.
Рибено масло в капсули
Хранителните добавки не компенсират непременно риболовството - поне що се отнася до умствените функции. Безброй хора поглъщат капсули от рибено масло с надеждата да подобрят мозъчната си функция и да предотвратят болестта на Алцхаймер. Съмнително е, че това ще работи. Съответните проучвания не могат да докажат ефективността. Според проучвания обаче жълтите петролни бомби вече имат защитен ефект върху съдовете.
Риба на масата
Обратно към обзорното проучване: Въпреки описаните ограничения, това е важно. Той предоставя възможна перспектива за предотвратяване на депресията - и твърде малко се знае за това досега. В Германия почти всеки трети човек изпитва депресивен епизод веднъж в живота си. Приблизително четири милиона души в тази страна в момента страдат от това ужасно заболяване на ума, което лишава хората от всичко, което прави живота достойно за живеене: радост, интерес, жажда за живот, социални контакти, енергия, надежда. Ако една порция или две риби на седмица може да ви спаси от това, определено си струва да опитате.
Тагове: Болести съвет за книга здрави крака
