Дихателни упражнения

Валерия Дам е писател на свободна практика в медицинския отдел Учи медицина в Техническия университет в Мюнхен. За нея е особено важно да даде на любопитния читател представа за вълнуващата предметна област на медицината и в същото време да поддържа съдържанието.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Дихателните упражнения са важна част от дихателната терапия. Белите дробове и дихателните пътища се тренират и телесната информираност се обучава чрез различни дихателни техники. В допълнение, много дихателни упражнения се използват и за релаксация. Прочетете всичко, което трябва да знаете за правилното дишане, дихателните упражнения и как те работят.

Какво представляват дихателните упражнения?

Тъй като дишането се случва неволно в ежедневието, можете да се научите да дишате правилно със съзнателно изпълняваните дихателни упражнения. Следователно в дихателната терапия или дихателната гимнастика се използват различни дихателни упражнения за укрепване на дихателните мускули и насърчаване на подвижността на белите дробове. Целта на дихателните упражнения е да се поддържа, подобрява или възстановява възможно най -добрата дихателна функция.

От това печелят не само пациенти с респираторни заболявания, но и спортисти или хора, които са забравили как да дишат правилно поради напрежение или лоша стойка.

Кога правите дихателни упражнения?

Дихателните упражнения се оказаха особено полезни при пациенти с задух или дихателна дисфункция. Те насърчават качеството на живот, разтварят храчките и предотвратяват други заболявания като пневмония. Следователно дихателните упражнения са особено полезни в следните случаи:

ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) и хроничен обструктивен бронхит
астма
Белодробна фиброза
Муковисцидоза (муковисцидоза)
след операция или травма в гръдната област
Паралитични заболявания

По принцип обаче всеки може да се възползва от дихателните упражнения, тъй като те увеличават и подобряват обема на белите дробове, дихателните мускули и по този начин също и дихателната ефективност. Освен това стресираните хора се възползват особено от успокояващия ефект на някои дихателни упражнения и използват определени дихателни техники за релаксация.

Как дишате правилно?

За да може тялото ни да използва въздуха, който вдишваме, кислородът, който съдържа, трябва да бъде пренесен чрез дълбоко дишане във външните зони на белите дробове, където се осъществява газообменът. Най -добрият начин да направите това е да използвате комбинация от коремно и гръдно дишане.

Коремно дишане

При вдишване на корема диафрагмата се свива и се движи надолу, създавайки всмукване в гръдния кош и позволявайки на белите дробове да се разширят. Въздухът навлиза.

Дишане на гърдите

При дишане през гърдите междуребрените мускули повдигат ребрата. Това води до увеличаване на обема на гръдния кош и отрицателно налягане, което също привлича въздуха в белите дробове.

Дихателни упражнения: броене и подушване

Преброяването на вдишванията е просто упражнение, за да осъзнаете собственото си дишане. Например, вдишайте контролирано за четири секунди и издишайте отново за четири секунди и увеличете времето, без да се натоварвате твърде много. Обърнете внимание на напрежението и отпускането на диафрагмата и мускулите и разширяването на белите дробове.

Друго полезно дихателно упражнение е смъркането няколко пъти по време на фазата на вдишване.

Дихателни упражнения за релаксация

Дихателните упражнения от йога не само подобряват възприемането на процеса на дишане, но и помагат при релаксация. Вдишайте дълбоко и бавно, задръжте дъха си за кратко и след това издишайте равномерно.

При така нареченото редуващо се дишане дясната ноздра първо се затваря с десния палец и се вдишва през лявата ноздра за осем секунди. Сега и двете ноздри се затварят с палеца и безименния пръст и дъхът се задържа за четири секунди. Дясната ноздра се отваря отново, а лявата се държи затворена и белите дробове се изпразват напълно за осем секунди.

Сега отново вдишайте през отворената дясна ноздра (лявата остава затворена). След това задръжте дъха си за четири секунди със затворен нос от двете страни и след това издишайте през лявата си ноздра. Целта е да се увеличи времето, необходимо за задържане и издишване на въздух.

Дихателни упражнения за заспиване

Ефективна дихателна техника за заспиване е 4-7-8 дихателната техника на американския лекар Андрю Вайл. Тя се основава на дихателните упражнения на преподаването на йога. За да направите това, вдишайте през носа си и пребройте до четири. Задръжте дъха си за повече от седем секунди. Издишването е през устата и трябва да продължи осем секунди. Ще почувствате леко шумолене, когато въздухът изтича. Дихателното упражнение трябва да се повтаря няколко пъти и редовно.

Дихателни упражнения в случай на задух

Две полезни дихателни терапевтични упражнения за хора с недостиг на въздух са устната спирачка и шофьорската седалка. За да поддържате белите дробове разширени, когато издишате въпреки намаляващото отрицателно налягане, устните се притискат леко заедно с устната спирачка, сякаш издишвате срещу съпротивление. Издишаният въздух се натрупва в белите дробове и поддържа бронхите отворени.

На шофьорската седалка седите на стол, огъвате горната част на тялото напред и се поддържате с ръце или лакти на коленете. По този начин областите на гръдните мускули могат да бъдат по -добре мобилизирани и да помогнат за дишането.

Дихателни упражнения за укрепване на дихателните мускули

В допълнение към редовните спортове за издръжливост и силовите упражнения за укрепване на коремните и гръдните мускули, дихателните техники от йога също могат да укрепят дихателните мускули. При огнено дишане бързото издишване е принудено от свиването на коремните мускули, така че вдишването е по -пасивно поради последващото отпускане. Повторете процеса около 20 пъти. В началото трябва да изпълнявате огнено дишане много бавно и контролирано, така че да усетите процеса на дишане. По -късно можете да ускорите процеса и да увеличите броя на повторенията.

Холотропно дишане

Можете да прочетете повече за този понякога противоречив метод на трансперсоналната психология в статията Холотропно дишане.

Какви са рисковете от дихателните упражнения?

Правилно проведените дихателни упражнения не носят практически никакъв риск. Ако не сте сигурни как да го направите, накарайте терапевт да ви покаже дихателните упражнения.

Твърде много въглероден диоксид се издишва чрез необичайно дълбоко и бързо дишане (хипервентилация). Това води до свиване на съдовете, което води до недостатъчно снабдяване с кислород. Освен това промяната в стойността на рН в организма води до свръхвъзбудимост на нервната система и мускулите. Това може да доведе например до спазми.

Ако дишате твърде повърхностно или твърде бавно, в тялото не постъпва достатъчно кислород и се натрупва въглероден диоксид, който може да бъде потенциално животозастрашаващ.