Обучение за гръб

Валерия Дам е писател на свободна практика в медицинския отдел Учи медицина в Техническия университет в Мюнхен. За нея е особено важно да даде на любопитния читател представа за вълнуващата предметна област на медицината и в същото време да поддържа съдържанието.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Редовните тренировки на гърба (упражнения за гръб, упражнения за гръбначния стълб) могат да поддържат и подобряват силата и подвижността на гърба и да укрепват мускулите на гърба. С помощта на различни упражнения за гърба лошата стойка и болките в гърба могат да бъдат избегнати или намалени. Прочетете всичко, което трябва да знаете за тренировките на гърба, как можете да използвате различни упражнения за укрепване на гърба си и възможните рискове, свързани с тренировките.

Какво е обучение за гръб?

Силните и здрави мускули на гърба са важни за изправена стойка. Той поддържа багажника и по този начин облекчава гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Активните тренировки на гърба включват различни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба. Сложните и разнообразни упражнения са полезни тук: Мускулите на гърба се състоят от около 150 големи и малки мускули, които са симетрично свързани с множество връзки и сухожилия. Всички тези мускули трябва да бъдат тренирани еднакво.

Кога тренирате гръб?

Обучението по гръб е полезно както за профилактика на проблеми и заболявания на гърба, така и за рехабилитация в случай на гръбначни синдроми като дискова херния, лоша стойка и след операции. Целите са да се оптимизират силата и състоянието на мускулите на гърба, да се подобри координацията и да се подобри информираността на тялото, така че приятелското поведение да е възможно в ежедневието.

Мускулите на гръбначния стълб са разделени на три области: горен, среден и дълбок слой. Най-вътрешният слой, дълбоките или автохтонни мускули, е от решаващо значение за здрав и безболезнен гръб.

Какво правите с тренировките за гръб?

С индивидуално пригодени тренировки за гръб можете да тренирате гърба си не само в ортопедична практика или клиника, но и във фитнес залата или у дома. Има различни упражнения, които могат да се използват за постигане на различни цели.

Например, можете да използвате упражнения за мобилизация, за да тренирате и подобрите подвижността на гърба и ставите. Упражненията активират производството на синовиална течност (важна за плавните движения на ставите) и стимулират общия метаболизъм. Едно просто мобилизиращо упражнение за раменете е например кръговете на раменете, като особено внимание се поставя върху издърпването на раменете назад и надолу. Мобилизиращите упражнения могат да се изпълняват и за загряване в началото на тренировката или като почивка за релаксация (например на работа).

Упражненията за разтягане са подходящи и за загряване: това поддържа мускулите на гърба и корема отпуснати и гъвкави.

Други упражнения, които можете да правите по време на упражнения, включват координационни упражнения и упражнения за подобряване на контрола на стойката. Със специфични укрепващи упражнения различните мускули на гърба и корема могат да бъдат укрепени, така че да могат да дадат на гърба по -добра опора.

В допълнение към упражненията за тренировка на гърба без оборудване, като кръговете на раменете, споменати по -горе, има и упражнения, които използват помощни средства и оборудване, като топка за упражнения, ластик, гири или гребен тренажор.

Упражненията за въртене и баланс и вибрациите са добри за трениране на дълбоките мускули, тъй като тези мускули не реагират адекватно на нормалните силови тренировки. Едно просто упражнение е например стойката с един крак - на твърда земя или - за напреднали потребители - на възглавница за баланс.

Съвет: Опитен терапевт или спортен лекар може да ви помогне да създадете индивидуално разработен план за обучение.

Какви са рисковете от обучението по гръб?

Упражнения като тези, използвани в тренировките на гърба, обикновено не представляват риск - при условие, че са изпълнени чисто и правилно. Неспазването на това може да доведе до нараняване. Затова нека лекар или физиотерапевт да ви води по време на тренировката в началото. Специалистът може също да ви каже например дали трябва да избягвате определени упражнения поради предишни заболявания.

Какво трябва да взема предвид, когато тренирам гръб?

Преди всичко редовността и правилното изпълнение на упражненията са важни.

Оплакванията от гърба като болка и напрежение са често срещан проблем по време на бременност: С нарастването на корема центърът на тежестта на тялото се измества напред, което натоварва гърба. Симптомите могат да бъдат облекчени с тренировка за десен гръб. Бременните жени трябва предварително да обсъдят обучението с лекар или физиотерапевт.

Последните операции, тежки сърдечно -съдови заболявания, остри дискови хернии и малформации на гръбначния стълб изискват специални грижи при извършване на гръбначни упражнения: тогава упражненията за гърба може изобщо да не се изпълняват или само в ограничена степен. Следователно пациентите винаги трябва първо да обсъждат обучението по гръб с лекаря си. Ако не се чувствате несигурни относно тренировката на гърба си или ако тренировката ви причинява болка, трябва да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт.

Тагове:  мъжко здраве предотвратяване менопауза