"Предотвратяването на депресията не е като миене на зъбите"

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Почти всеки знае как да предотврати кариес. Но какво да кажем за психичните заболявания? В интервю за психологът Каролайн Олер от Германската фондация за помощ при депресия обяснява какво всъщност можете да направите, за да се защитите. И защо дори най -добрият начин на живот не е гаранция за психично здраве.

Магистър Каролайн Олер

Каролайн Олер е психолог в Германската фондация за помощ при депресия. Тя оглавява проекта "iFightDepression", програма, която помага на хората да се справят със симптомите на лека депресия.

Г -жо Oehler, всеки пети човек ще страда от депресия през живота си. Как можете да се предпазите от болестта?

Никой не може да се защити на сто процента. Но има няколко неща, които могат да бъдат направени. Добрата социална мрежа се оказа изключително ценна. Предпазва ви от изпадане в депресия на първо място. И ако ви удари, ще ви помогне да излезете отново. Не се нуждаете от огромен кръг познати за това - става въпрос за качество, а не за количество. Затова поддържането на добри приятелства си заслужава!

Как социалните контакти ме защитават?

Ако имате положителни социални контакти преди или след трудна ситуация, е доказано, че освобождавате по -малко хормони на стреса. Следователно биологичната реакция на негативни събития е по -слабо изразена. Освен това някои стресови ситуации могат да се управляват по -добре с добра социална мрежа: получавате не само морална, но и много практическа подкрепа.

Спорт - от известно време се използва успешно за лечение на депресия.

Особено с по -леки форми, ако не сте се вмъкнали твърде дълбоко в депресия, тя дори помага, както и лекарство срещу депресията.

Но има ли той и превантивен ефект?

Досегашните резултати говорят за това! Превантивната ефективност на спорта е добре документирана за предотвратяване на рецидиви, т.е.предотвратяване на по -нататъшна депресия, когато човек вече е преодолял фаза на заболяване. Но дори ако някой никога досега не е страдал от депресия, много е вероятно упражненията да имат защитен ефект. Не става въпрос за спорт с високи резултати, а за редовни упражнения под някаква форма.

Стресовите хормони, наред с други неща, се разграждат по време на тренировка.

Но се отделят и хормони на щастието. Особено сега, в тъмния сезон, също си струва да тренирате навън. Дневната светлина също предотвратява така наречената сезонна депресия. Дори когато небето е облачно, светлината навън е почти толкова силна, колкото тази на лампата за дневна светлина.

Бихте ли искали също да спортувате с приятели?

Точно. Имате всичко под един покрив!

Ами диетата? Има ли неща, които трябва да ям или избягвам?

За съжаление, няма доказателства, че някои храни директно предпазват от депресия. Омега -3 мастни киселини и витамин D се използват от дълго време - но в момента не изглежда, че тези или други съставки действително биха могли да имат превантивен ефект. Поне не, ако сте снабдени с него адекватно. В случай на недохранване, например дефицит на витамини, той разбира се е различен. Така че има смисъл да се замени липсващия витамин. В противен случай действително могат да се появят симптоми, подобни на депресията.

Значи дори шоколадът, който би трябвало да ви направи щастливи, не помага?

Не (смее се). За съжаление, това не е достатъчно за превенция.

Досега имахме спорт и добри приятели. Можете ли също така психически да се въоръжите срещу депресия?

Това е един аспект на положителната психология. Не става въпрос за това как да се лекува психично заболяване, а как да се даде на хората нещо, което ги прави по -щастливи.

И какво ме прави щастлив ме предпазва от депресия?

Само в ограничена степен това не може да бъде приравнено едно към едно с превенцията на депресията. Депресията не е обратното на щастието, дори ако значително намалява качеството на живот. Но в позитивната психология се появиха някои упражнения, които са много полезни за създаване на положително основно чувство. Те понякога са много подобни на мерките за поведенческа терапия.

Как изглежда нещо подобно в конкретен план?

Дневникът на хубавите неща или брошурата за благодарност се споменават отново и отново. Редовно отделяте време и записвате три хубави неща, които сте преживели този ден. Най -добрият начин да направите това е на ръка, защото е по -добре да се интернализира по този начин.

Ами ако денят ми не мина толкова добре?

Тогава това е още по -вярно! Обучавате се да обръщате повече внимание на положителните неща. Вниманието е моят фокус, който мога да насоча от различни страни. При депресия той се фокусира силно върху негативите. Лошите неща изглеждат по -големи, по -важни, по -присъстващи от положителните. Но когато придобиете навика да се фокусирате върху нещо положително, настъпва промяна във възприятието.

Модна тема в психологията в момента е вниманието - за какво става въпрос?

Със специални упражнения трябва да се научите да сте в настоящия момент и да го възприемате точно, без да го оценявате. Подобни поведенчески интервенции, основани на вниманието, всъщност се използват успешно за предотвратяване на рецидив на депресия. Все още няма проучвания дали тези упражнения имат и превантивен ефект.

В крайна сметка: Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите депресията.

Това е вярно. Но дори и тези, които следват всички съвети, нямат гаранция, че ще останат здрави. Затова искам да подчертая, че ако се разболеете, не трябва да се чувствате виновни. Винаги сравнявам това със зъбните грижи и кариеса. Знаете точно какво можете да направите превантивно.Все пак може да получите дупка в зъба си!

За разлика от кариеса, при депресия дори не знаете точно как се развива болестта.

Това е вярно. Защото причините са много по -сложни, отколкото с дупка в зъба. Ето защо предотвратяването на депресията не е толкова лесно, колкото миенето на зъбите. Но си заслужава: Дори и да не сте застрашени от депресия, такива мерки могат да направят живота ви по -добър и по -лесен.

В случай на депресия ще намерите първото си лице за контакт тук: