Удобният джогинг удължава продължителността на живота

Луиза Хайне е редактор в от 2012 г. Квалифицираният биолог учи в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и трупа опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в , тя пише и за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска „Kuchen zum Frühstück“.

Още публикации от Luise Heine Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

МюнхенПросто завържете обувките си и тръгнете: Тези, които редовно бягат, живеят по -дълго. Това обаче зависи от правилната доза и интензивност, в противен случай ползите за здравето ще изчезнат отново.

5,6 години за жените, 6,2 години за мъжете - проучване на Питър Шнор и колегите му от болница Фредериксберг в Копенхаген през 2012 г. количествено определя печалбата от джогинг през целия живот. Сега учените отново се засилиха и проучиха как трябва да се прави бягане, за да се постигнат тези стойности.

За своето проучване датските изследователи проследиха здравето на над 1000 души, които редовно тръскаха из цялата страна в продължение на дванадесет години. 3950 доброволци, които не са спортували, но са все още здрави, са служили за контрол. В своето проучване учените са записали колко часа тестваните прекарват джогинг седмично, неговата честота и субективната оценка на собствената им скорост. През периода на изследване са починали 28 от групата за джогинг и 128 от тези, които не са спортували.

Един до два часа и половина седмично

Когато оценяваха данните, изследователите изнесоха малка изненада: не особено трудолюбивите джогери имаха увеличена продължителност на живота, а по-скоро лежерните бегачи. В цифри това означава, че тези, които тичат за един до 2,4 часа седмично, имат по-ниска смъртност от тези, които не са джогинг и интензивни джогери.

„Ако искате да сведете до минимум риска от смърт и да увеличите продължителността на живота си, трябва да бягате няколко пъти седмично с умерена скорост“, съветва изследователят. Правенето на повече не само е излишно, но дори е опасно. "Ако интензивното обучение се провежда в продължение на десетилетия, това е риск за здравето, особено за сърдечно -съдовата система", обяснява Шнор. Тези резултати са в съответствие с предишни проучвания, които също съобщават, че прекомерната физическа активност е повече вредна, отколкото полезна.

Достатъчно дъх за забавление

Където е правилната „комфортна скорост“, когато джогингът е много различен от един човек на друг, защото се основава на пулса. Зависи от различни фактори, като годност и възраст. По принцип, основното правило е, че натоварването трябва да бъде такова, че човек не трябва да работи под 65 и не над 85 процента от максималната сърдечна честота. С други думи, трябва да имате достатъчно дъх, за да можете да говорите, докато бягате. Ако искате да знаете точно, можете да направите фитнес тест, включително измерване на пулса от спортен лекар и по този начин да определите правилната скорост. Най -добре е да държите под око това, когато тренирате с помощта на пулсомер.

Подсилено тяло чрез тренировки за бягане

Бягането, което удължава живота, може да се обясни с различни ефекти. От една страна, предотвратява много заболявания. Спортът за издръжливост например намалява риска от сърдечно -съдови заболявания или захарен диабет. Кръвното налягане спада, нивата на холестерола се повлияват положително и мускулно -скелетната система и имунната система се укрепват. Очевидно джогингът също е показател за по -здравословен начин на живот: като цяло бегачите са имали по -ниско кръвно налягане и индекс на телесна маса. По -малко вероятно е те да са пушачи или диабетици. Не на последно място, джогингът изгаря много калории: бегач, който тежи 80 килограма, консумира повече от 900 килокалории за час.

Източник: Schnohr P. et al. Доза за джогинг и дългосрочна смъртност: Изследване на сърцето на град Копенхаген; Вестник на Американския колеж по кардиология, том 65, брой 5, 10 февруари 2015 г., страници 420-422

Тагове:  грижа за краката предотвратяване наркотици