Който спи малко, яде повече

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

След нощ с малко сън гладът е особено голям. Тези, които не са спали, са особено привлечени от мазни храни. Това би могло да обясни защо хората, които спят твърде малко, са по -склонни към наднормено тегло.

Почти 400 килокалории - толкова участниците в различни проучвания консумират средно повече от обичайното в деня след нощ с намален сън. Това имаше съответно отрицателен ефект върху калорийния баланс.

С два килограма повече за месец

„Ако продължителната липса на сън увеличава приема на калории до такава степен, това може да доведе до наддаване на тегло“, казва директорът на изследването д -р. Герда Пот от колегата на Кинг в Лондон. За илюстрация: Един килограм телесна мазнина съхранява 7000 килокалории енергия. Лошо спящият човек може да качи почти два килограма в рамките на един месец със съответно по -висок прием на енергия.

При недоспиване

Заедно с колеги от университета Vrije в Амстердам, ученият обобщи и оцени данните от единадесет по -малки проучвания по темата. В услуга на изследването, субектите спят между максимум 3,5 и 5,5 часа.

Изследователите установяват, че сънливите участници се интересуват особено от ястия с високо съдържание на мазнини. От друга страна, те ядоха по-малко калории, богати на протеини храни от обичайното. Консумацията на въглехидрати, от друга страна, не беше засегната от недоспиването.

Затлъстяване и диабет

По -ранни проучвания показват, че хората с проблеми със съня са по -предразположени към затлъстяване и диабет. Учените подозират, че нарушение във вътрешния часовник на тялото поради липса на сън влияе върху регулирането на хормони като лептин и грелин, които контролират апетита.

„В допълнение към диетата и упражненията, сънят е възможен трети фактор, който можем да използваме за противодействие на наддаването на тегло“, казва Хая Ал Хатиб, водещ автор на изследването. В по -голямо проучване изследователите сега искат да изяснят как хронично късият сън влияе на теглото в дългосрочен план.

Чести заболявания Нарушения на съня

Нарушенията на съня са често срещани в западния свят. Според Института Робърт Кох, всеки четвърти човек в Германия спи лошо, един на всеки десет спи достатъчно дълго, но не се чувства възстановен на следващия ден.

Източник: H K Al Khatib et al: Ефектите на частичното недоспиване върху енергийния баланс: систематичен преглед и мета-анализ; Европейско списание за клинично хранене, 2 ноември 2016 г., doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Тагове:  сън отровни растения от поганка алкохол