Йога за бременни жени
Ева Рудолф-Мюлер е писател на свободна практика в медицинския екип на Учила е хуманна медицина и наука за вестниците и многократно е работила и в двете области - като лекар в клиниката, като рецензент и като медицински журналист в различни специализирани списания. В момента тя работи в онлайн журналистиката, където на всеки се предлага широк спектър от лекарства.
Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Йога за бременни жени може да ви помогне по много начини: Хилядолетното философско учение от Индия може да насърчи физическото, психическото и духовното здраве. В допълнение към дихателните упражнения (пранаяма) и медитацията, помагат специални физически упражнения (асани). Например, те подобряват физическата сила, подвижността и кръвообращението. Например, йога по време на бременност може да помогне срещу често срещани проблеми с гърба. Прочетете повече за йога за бременни жени!
Йога по време на бременност: Важни съвети
Ако искате да правите йога по време на бременност, първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар или акушерка. Също така е най -добре да практикувате йога под ръководството на експерт. Има упражнения, които обикновено не са толкова подходящи за бъдещи майки или евентуално само за вас.
Защитете корема
Например йога за бременни жени не трябва да включва упражнения, при които лежите по корем и бутате гърба си. Разбира се, стомахът също не трябва да се свива и дишането трябва да тече редовно - затова не задържайте дъх, докато правите йога!
Бременността не понася претоварване
По време на бременност трябва да бъдат включени само онези йога упражнения, които не претоварват тялото ви - иначе бихте могли да нанесете повече вреда, отколкото полза на себе си и на вашето бебе. Същото важи и за неправилно изпълнените упражнения.
Пазете се от инверсионни упражнения!
Имайте предвид също, че след четвъртия месец на бременността не ви е позволено да правите никакви упражнения за обръщане, например стойка на глава или упражнение „гледане на куче надолу“. Главата винаги трябва да е над нивото на сърцето, в противен случай това може да доведе до нарушения на кръвообращението.
Новобраници в йога
Особено начинаещите в йога трябва да потърсят съвет от компетентен източник. Йога за бременни жени също се преподава в специални курсове на много места. Например, за бъдещи майки, йога сесията често започва с релаксиращо упражнение. Това може да бъде последвано от дихателни упражнения, упражнения за позитивно мислене и накрая асаните. Изводът винаги е друго упражнение за релаксация.
Ако вземете присърце такива съвети, не само ще се възползвате от йога, но и от вашето бебе.
По -добро осъзнаване на тялото чрез йога
Съзнателното осъзнаване на физическите процеси и промени е важно за бременните жени. Йога за бременни жени може да ви помогне да станете по -наясно с бременността. Освен това дихателните упражнения могат по -добре да ви подготвят за изискванията на раждането. Някои асани също укрепват тазовото дъно, което може ефективно да предотврати слабостта на пикочния мехур след раждането.
Йога за оплаквания по време на бременност
Йога упражненията могат да бъдат добро средство за противодействие на типичните оплаквания по време на бременност, като напрежение и болки в гърба. Много от асаните, които се препоръчват в йога по време на бременност и също се преподават на курсове, разтягат, облекчават и укрепват по -специално мускулите на гърба. Дълбокото и релаксиращо дишане също е част от много асани.
Винаги ли е йога подходяща за бременни жени?
Винаги първо задавайте този въпрос на Вашия лекар. Само той може да ви каже кои упражнения и натоварвания са подходящи и ви подкрепят. Като цяло, ако сте здрави и бременността протича безпроблемно, няма нищо против йога за бременни жени като цяло.
Тагове: сън наркотици здрави крака
