Прекомерното обучение спира клетъчните електроцентрали

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Упражнението е здравословно, но можете да прекалявате. Ако сте необучени и очаквате тялото ви да работи твърде интензивно, може да парализирате клетъчните електроцентрали в мускулите - с отрицателни последици за вашето здраве.

Лятото е на прага и фигурата трябва да бъде подрязана за пригодност на плажа възможно най -бързо? Заглавия като „Изгорете 200 калории за две минути и половина“ са естествено изкушаващи. Поради това приложенията за фитнес като Freeletics and Co., които работят с високоинтензивни интервални тренировки, стават все по-популярни.

Спортен груч в спринта

Но наистина ли е здравословно, ако мускулите са толкова меки като пудинг след тренировка и възпалените мускули карат да станете мъчение на следващата сутрин? Канадски и европейски изследователи са изследвали този въпрос. Екипът, ръководен от Робърт Бушел, директор на Училището по кинезиология на Университета на Британска Колумбия в Канада, анализира тъканни проби от дванадесет мъже -изпитвани. Всички тествани лица бяха здрави и принадлежаха към категорията „ентусиасти, които не спортуват“. Според собствените им изявления те са работили много спорадично върху физическата си годност.

За период от две седмици участниците трябваше да се потят: Обучението включваше 30-секундни спринтове, които се редуваха с кратки почивки, както и колоездене с висока интензивност с ръце и крака.

При половин мощност

По-внимателното разглеждане на мускулните клетки на субектите показа, че клетъчните електроцентрали, така наречените митохондрии, изсвириха от последната дупка след тренировка. Те работеха наполовина толкова добре, колкото преди упражненията.

При тренираните спортисти интервалните тренировки обикновено стимулират растежа на митохондриите - това позволява на тялото да използва по -добре кислорода и увеличава годността на сърцето и кръвоносната система. Не е така с дивана картофи. "Ако някой не е обучен, спринтовите интервални тренировки могат да подобрят представянето, но вероятно не са здравословни", каза Бушел.

Отслабените клетъчни електроцентрали също имат втори отрицателен ефект: свободните радикали също не могат да бъдат прихващани. Това са агресивни кислородни молекули, които причиняват увреждане в плана на клетката, т.е. в ДНК. Смята се, че големи количества такива свободни радикали са рисков фактор за преждевременно стареене, увреждане на органи и дори рак.

Бавен старт

Поради това Бушел призовава за предпазливост: „Трябва да започнете бавно и само с течение на времето да направите тренировката по -интензивна.“ Експертът препоръчва също да потърсите опитен треньор, ако искате да започнете с интервални упражнения.

Дългосрочните ефекти от високоинтензивното интервално обучение все още не са проучени адекватно. В следващата стъпка, Boushel и неговият екип искат да разберат какво влияние оказват различните интензитети на обучение и продължителността на тренировката върху здравните биомаркери в организма. (далеч)

Източник: R. Boushel et al.: Високоинтензивното спринтово обучение инхибира митохондриалното дишане чрез инактивиране на аконитаза, Вестник FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, публикувано онлайн на 9 октомври 2015 г.

Тагове:  грижа за кожата анатомия неосъществено желание да има деца