изгоря

и Кристиан Фукс, медицински редактор

В момента Юлия Добмайер завършва магистърската си степен по клинична психология. От началото на следването си тя се интересува особено от лечението и изследването на психични заболявания. По този начин те са особено мотивирани от идеята да позволят на засегнатите да се радват на по -високо качество на живот, като предават знания по начин, който е лесен за разбиране.

Повече за експертите на

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Изгарянето описва състояние на дълбоко емоционално, физическо и психическо изтощение. Засегнатите трудно се концентрират и правят много грешки. Някои също губят енергия за личния си живот. Изгарянето се дължи най -вече на прекомерни изисквания и стрес по време на работа. Причините обаче са различни. Тук можете да разберете как да разпознаете прегарянето, как да се предпазите и как да преодолеете прегарянето.

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. Z73

Изгарянето често се обявява чрез ранни предупредителни знаци. Ако обърнете внимание на нуждите си и си позволите достатъчно релаксация, можете да предприемете контрамерки своевременно.

Мариан Гросер, лекар

Изгаряне: Кратък преглед

Симптоми: дълбоко изтощение, липса на възможност за „изключване“, психосоматични оплаквания, чувство на липса на разпознаване, „спазване на правилата“, отчужденост, цинизъм, загуба на работоспособност, накрая депресия
Причини: Пренапрежение на себе си или стрес от външни обстоятелства, перфекционизъм, самочувствие, което се храни с резултати, проблеми с казването на „не“, силно желание за признание
Превенция: Възприемане на вашите собствени нужди, управление на стреса, намаляване на перфекционизъм, определяне и преследване на ясни лични цели, изграждане на добро самоприемане, социални контакти, здравословен начин на живот
Диагностика: чрез специални въпросници, диференциране от умора и депресия
Терапия: кризисна интервенция, когнитивно -поведенческа терапия, психотерапия, основаваща се на дълбочинна психология, групова терапия, евентуално антидепресанти
Прогноза: добри шансове за възстановяване с ранно лечение; ако не се лекува, съществува риск от трайна неработоспособност

Изгаряне: симптоми

Симптомите на изгаряне са много разнообразни. Те се изразяват емоционално, психологически и в умствено представяне, но могат да възникнат и под формата на психосоматични оплаквания. Всяко засегнато лице показва индивидуален модел на симптоми и оплаквания. Те се променят в зависимост от фазата на заболяването. Основният симптом на прегаряне обаче е усещането за дълбоко изтощение.

Симптоми на изгаряне в началните етапи

В ранната фаза на прегаряне засегнатото лице обикновено влага много енергия в своите задачи. Това може да се случи доброволно от идеализъм или амбиция, но може да се роди и по необходимост - например поради множество тежести, роднини, изискващи грижи или страх от загуба на работа.

Характерен ранен признак на прегаряне е, когато хората вече не могат да се изключат.Вече не можете да се възстановите правилно, сте по -малко продуктивни и след това трябва да използвате още повече сили, за да се справите със задачите си. Това започва порочен кръг. Други симптоми на прегаряне в началната фаза включват:

Чувство за незаменим
Чувство, че никога нямаш достатъчно време
Отричане на собствените нужди
Потискане на неуспехи и разочарования
Ограничаване на социалните контакти до клиенти, пациенти, клиенти и др.

Скоро първите признаци на прегаряне стават забележими. Това включва:

безпокойство
Липса на енергия
липса на сън
повишен риск от злополуки
повишена чувствителност към инфекция

2 -ра фаза: Намалено ангажиране

Свръх ангажиментът, характерен за фазата на входно ниво, в един момент все повече ще се превърне в взискателно отношение. Засегнатите очакват нещо да им бъде върнато за тяхната голяма всеотдайност. Ако са разочаровани, те изпадат в тежко разочарование. Следните симптоми ще ви помогнат да разпознаете предстоящото изгаряне:

Вътрешно уволнение: засегнатите правят по -дълги почивки от обикновено, идват на работа късно и напускат твърде рано. Все по -често навлизате в състояние на „вътрешна примиреност“. Силното нежелание да работят означава, че те - ако изобщо - правят само това, което е абсолютно необходимо.

Деперсонализация и цинизъм: „Деперсонализацията“ на взаимоотношенията е типичен симптом на прегаряне, особено в помагащите професии. Способността за съпричастност с другите (емпатия) намалява. Емоционалната студенина и цинизъм се разпространяват в отношенията. Тогава медицинският персонал сериозно обезценява пациентите си, например.

Семейни ефекти: Такива признаци на прегаряне често оказват влияние и върху семейния живот. Засегнатите поставят нарастващи изисквания към партньора си, без да връщат нищо. Те вече нямат сили или търпение да прекарват време с децата си.

Типични симптоми на прегаряне в тази фаза са:

намаляващ идеализъм
Прекратете годежа
Чувство на липса на признателност
Усещане за експлоатация
Цъфти в свободното си време
увеличаване на дистанцирането от клиенти, пациенти, бизнес партньори
намалява способността за съпричастност с другите
емоционална студенина и цинизъм
негативни чувства към колеги, клиенти или началници

3. Емоционални реакции - депресия, агресия, сочене на пръст

Симптомите на прегаряне се изразяват и в емоционални реакции. Когато прекомерният ангажимент бавно се превръща в разочарование, разочарованието често се разпространява. Хората осъзнават, че реалността не е това, което искат. Обвинявате или околната среда, или себе си. Първото е по -вероятно да доведе до агресия. Последното допринася за потиснато настроение („Аз съм провал!“).

Депресивните симптоми на прегаряне са:

Чувствайки се безсилен и безпомощен
Усещане за вътрешна празнота
разпадащо се самочувствие
песимизъм
Тревожност
Отчаяние
Безхаберие

Агресивните симптоми на прегаряне са:

Възлагане на вина на външния свят, на колеги, началници или "системата"
Настроение, раздразнителност, нетърпение
чести конфликти с другите, нетолерантност
гняв

4. Влошаване, намаляване на ефективността

Намаляването на мотивацията и силният емоционален стрес се отразяват в по -лошото представяне след известно време. Засегнатите са по -склонни да правят небрежни грешки или да забравят срещи. Други признаци на когнитивен спад са:

намаляващо творчество
Невъзможност за справяне със сложни задачи
Проблеми при вземане на решения
"Call of duty"
недиференцирано черно -бяло мислене
Отхвърляне на промяната

При по -внимателно разглеждане последните два симптома на прегаряне също се основават на спадаща производителност. Тъй като диференцираното мислене и промените изискват сила, която кандидатите за прегаряне вече не могат да съберат.

5. Изравняване, незаинтересованост

Липсата на енергия води и до емоционално оттегляне. Засегнатите реагират все по -безразлично. Често им е скучно, отказват се от хобита, оттеглят се от приятели и семейство. Изгарянето ви прави самотни.

6. Психосоматични реакции

Огромният психологически стрес се отразява и във физическите оплаквания. Такива психосоматични признаци се появяват в ранните етапи на прегаряне. Физическите симптоми включват:

Нарушения на съня и кошмари
Мускулно напрежение, болки в гърба, главоболие
повишено кръвно налягане, сърцебиене и стягане в гърдите
Гадене и лошо храносмилане (повръщане или диария)
сексуални проблеми
силно наддаване или загуба на тегло в резултат на променени хранителни навици
повишена консумация на никотин, алкохол или кофеин
повишена чувствителност към инфекция

7. Краен етап: отчаяние

В последния етап на прегаряне чувството за безпомощност се увеличава до обща безнадеждност. Животът изглежда безсмислен в тази фаза и възникват мисли за самоубийство. Тогава нищо не носи повече радост и всичко става безразлично. Засегнатите изпадат в тежка депресия на прегаряне.

7 -те фази на изгаряне според проф. Буриш

Фазовият модел според проф. Матиас Буриш: Не всеки засегнат преживява всяка от тези фази.

Причини за изгаряне и рискови фактори

Причините за прегарянето са многобройни. Вътрешните (личността) и външните фактори (околната среда) винаги участват в развитието на синдрома на прегаряне.

На кого влияе прегарянето?

Терминът изгаряне идва от английски и означава "изгорял, пълно изтощение". Такова състояние може да засегне всеки. Широкото използване е типично за прегаряне. Учителите страдат, както и мениджърите, медицинските сестри и самотните родители. Но пенсионерите, хората, които нямат работа, и домакините също могат да изпразнят енергийните си батерии.

За първи път болестта е описана в случай на доброволни помощници и хора, които работят в лечебните и медицински сестри. Често в тези професии работят хора, които имат висока степен на идеализъм, които се упражняват извън физическите и емоционалните си граници, без да получават голямо признание.

Въпрос на устойчивост

Всеки реагира различно на стреса. Някои едва успяват да се справят с умерен натиск. За тях малко е достатъчно, за да задействат фаталната спирала на изгаряне.

Други се справят добре дори в много трудни ситуации. Но има и ситуации, които обективно са толкова стресиращи и безнадеждни, че само няколко души ги преживяват, без да бъдат изгорени. Експертите също наричат последното „изчерпване на стоки“, „износване“ или „пасивно изгаряне“.

Следователно дори много устойчиви хора не са защитени от прегаряне. Човек е особено изложен на риск, когато възникнат редица разочароващи епизоди и ресурсите за справяне с тях са изчерпани.

Burnout: "Слушайте засегнатите!"

Три въпроса за

Д -р мед. Робърт Доер,
Специалист по психиатрия, психотерапия
1
Кога стресът става нездравословен?

Д -р мед. Робърт Доер
Краткосрочният стрес е нормална физическа реакция, има ефект за повишаване на производителността и помага да се справите добре с предизвикателни ситуации. Ако, от друга страна, стресът продължава за по -дълъг период от време, на тялото липсват спешно необходимите фази на възстановяване. Той е постоянно нащрек. Това може да ви разболее. Погрижете се за себе си и се опитайте да направите малки промени в ежедневието, които ще намалят стреса.
2
Могат ли всички да изгорят?

Д -р мед. Робърт Доер
По принцип може да засегне всеки, независимо дали е мениджър, учител или продавач. И все пак всеки реагира различно на стреса. Изгарянето често се случва, когато житейската ситуация се промени коренно. По -специално, хората с високо ниво на мотивация за постижения, много ангажираност и изразена амбиция са изложени на риск. Но и тези, които са много самокритични или несигурни или на които е трудно да кажат „не“.
3
Как мога като роднина да подкрепя засегнатите?

Д -р мед. Робърт Доер
Покажете интерес и готовност за открит разговор - слушайте! Засегнатите хора често се оттеглят от обкръжението си от страх да не бъдат в тежест или да не бъдат разбрани. Не прилагайте натиск. В същото време е важно да не губите всички неща от пациентите. Ежедневната структура или прости задачи, които все още можете да управлявате сами, са важни положителни подкрепления.
Д -р мед. Робърт Доер,
Специалист по психиатрия, психотерапия
Д -р мед. Робърт Доер е главен лекар в Schön Klinik Berchtesgadener Land в областта на психосоматичната медицина.

Причини за изгаряне

Причините за прегарянето са също толкова индивидуални, колкото и тези, които са засегнати. Нуждите и целите на всеки човек са уникални в тяхното конкретно съзвездие. Средата, в която живеят, е също толкова различна.

Рискови фактори за прегаряне

По принцип изглежда има два типа хора, които имат повишен риск от прегаряне:

Хората с ниско самочувствие, които в резултат на това са свръхчувствителни, по-адаптирани и пасивни и особено нуждаещи се от любов.
По същия начин сред кандидатите за прегаряне често се срещат динамични, много решителни хора, които искат да постигнат висока цел с много амбиция, идеализъм и ангажираност.

Тези два вида са много противоположни и все пак имат нещо общо. И двата типа изпитват затруднения да изразят чувствата си и силно желание да бъдат разпознати от околните.

Вътрешните рискови фактори за прегаряне също са:

Зависимост на представата за себе си от успешното изпълнение на една роля (например самоотвержената медицинска сестра, успешният мениджър)
Съмнения относно смисъла на собствените действия
нереално амбициозни цели, които не могат да бъдат постигнати или могат да бъдат постигнати само с непропорционално използване на енергия
Цели, които не отговарят на вашите собствени нужди, а на очакванията на другите.
големи очаквания за наградата, която следва постигането на определена цел
Трудности с признаването на лична слабост и безпомощност
Трудности при казването на „не“ - или на другите, или на вашия собствен „вътрешен шофьор“, който подтиква амбициозните хора към съвършенство и най -добро представяне

Външни причини, които увеличават риска от прегаряне

Много процеси на изгаряне започват, когато житейската ситуация се промени коренно. Това може да бъде началото на вашето обучение, старт на кариерата, смяна на работа или нов ръководител. В такива фази на прегаряне собственият образ на себе си понякога е силно разклатен, очакванията са разочаровани или дори житейските цели са унищожени.

Обратно, липсата на надежда за промяна може също да допринесе за разочарование и прегаряне, например ако желаната работа е дадена на друг кандидат или ако повишението не се осъществи.

Външни фактори, които увеличават риска от прегаряне, са:

Работно претоварване
Липса на контрол
Липса на автономия
липса на признание
липса на справедливост
недостатъчни награди
бюрократични пречки
Конфликт между собствените ценности и вярвания и изискванията
липса на социална подкрепа в личния живот
нерешени конфликти с началници или служители

Фактори, които могат да доведат до прегаряне

Има много фактори, които могат да предизвикат прегаряне.

Изгаряне: превенция

Дори хората, които обикновено се справят с проблемите, могат да развият прегаряне, когато са подложени на голям стрес. Добрата новина е, че не сте на милостта на този процес и сами можете да допринесете за предотвратяване на прегарянето. Следните стратегии могат да ви помогнат:

Възприемане на вашите собствени нужди: Опитайте се да възприемете вашите желания и нужди. Какво е наистина важно за вас? Социално признание, възможности за напредък, свобода при структуриране на работните процеси или възможности за влияние? Признайте си, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и тези на хората около вас.

Разкрийте основните нужди: Изгарянето възниква от разочарование. Намерете задачи, които отговарят на вашите индивидуални основни нужди. Творчество, например, репутация, разнообразен социален контакт или движение, например. Ето защо при избора на работа е важно да имате задълбочено разбиране за ежедневието в работата, към която се стремите.

Управление на стреса и релаксация: Стресът е двигател за прегаряне. Вземете активни мерки за противодействие! Техниките за управление на стреса и релаксация, като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация, са полезни за профилактика на прегаряне.

Самосъзнание: Изгарянето обикновено остава незабелязано. Редовно се питайте под какъв стрес сте и колко сте доволни от живота си.

Дневник на стреса: Дневникът на стреса помага да се установи в какви ситуации и контексти възниква стресът и дали той непрекъснато се увеличава. Ако не искате просто да разчитате на собственото си възприятие, можете също да помолите приятели и семейство за помощ. Те може да ви се отразят, ако изглеждате по -раздразнителни или по -малко мотивирани от обикновено.

Социални контакти: Социалната мрежа е важен фактор за предотвратяване на прегарянето. Отделете време за приятелите и семейството си. Контактът с близки до вас хора ви предлага необходимия баланс в професионалния ви живот.

Изключете вътрешните драйвери: Хората, които са склонни към прегаряне, имат вътрешни драйвери, които ги подтикват към прекомерни изисквания. Това могат да бъдат максими като „Бъди перфектен!“ Или „Направи всичко добре!“. Само тези, които познават личните си вътрешни двигатели, могат да ги обезсилят. Осъзнайте, че никой не може винаги да бъде перфектен и че грешките са част от живота.

Определете ясни цели в живота: Разберете кои цели са наистина важни за вас в живота. Така че можете да използвате енергията си целенасочено. Също така се опитайте да се отървете от идеите, които другите са ви внушили. Това е единственият начин да избегнете затъването в изтощителни проекти, които в крайна сметка не ви удовлетворяват.

Укрепване на самоприемането: Хората, които черпят самочувствието си главно от ролята в работата или личния си живот, са особено податливи на прегаряне: перфектната майка или успешният мениджър. Хората със силно самоприемане също имат самочувствие, което не зависи от успеха. Това намалява риска от прекомерна ангажираност и усещането за експлоатация.

Здравословен начин на живот: Здравословният начин на живот също може да предотврати прегарянето. Това включва балансирана диета, но преди всичко редовни упражнения и много упражнения - това помага за намаляване на стреса. Ограничете консумацията на стимуланти (напр. Никотин, кофеин) или луксозни храни (напр. Алкохол, захар). Това не само ви кара да се чувствате по -добре, но и може да излезете по -малко извън личните си граници без химикалите.

Търсене на помощ: Често не е толкова лесно да приложите добри намерения на практика. Ако забележите повишено ниво на стрес или типични симптоми на прегаряне за по -дълъг период от време, определено трябва да се консултирате с лекар, психотерапевт или психиатър. Колкото по -рано се признае прегарянето, толкова по -големи са шансовете за възстановяване.

Предотвратяване на изгарянето - какво можете да направите по време на работа

Тъй като синдромът на прегаряне често възниква от недоволство на работното място, важно е да се прилагат и горните стратегии на работното място. Следните точки могат да ви помогнат да предотвратите изгарянето и да подобрите работната атмосфера:

Стремете се към автономия: Тези, които могат гъвкаво да организират своите задачи и работно време, са много по -малко застрашени от прегаряне. Опитайте се да преговаряте с работодателя си възможно най -гъвкав модел на работно време.

Управление на времето: Ако не искате да се потопите в трудна работа, трябва да придобиете стратегии за правилно управление на времето.

Да откажете: Възможността да откажете дадена задача е важна профилактика срещу прегаряне. В противен случай бързо ще станете прекалено много върху себе си. Това се отнася за задачи, които са ви предложени отвън, но също и за тези, които сте си наложили.

Намалете нереалистичните очаквания: Всеки, който се надява на нереалистично признание и лично удовлетворение от задачите си, ще бъде разочарован. Това се отнася за медицинската сестра, която очаква пациентите му да бъдат благодарни, както и за секретаря, който поема непопулярни поръчки и се надява на похвала и признание.

Живот и работа в баланс: Терминът „баланс между работа и личен живот“ - балансът между работа и свободно време - включва съществена основна човешка потребност. Тези, които не успяват да си позволят адекватна свобода и време на изчакване, е много вероятно да попаднат в капана на изгарянето.

Планиране на кариерата: Дори и най -красивата работа може да доведе до монотонна скука след години. Ако имате предвид кариерна цел, рискувате да останете в ежедневието. По -нататъшното обучение също е добър метод за предотвратяване на прегарянето и за намиране на вдъхновение за ежедневния професионален живот.

За да предотвратите прегаряне, можете да се обърнете и към треньори, специализирани в прегарянето, които ще ви помогнат да внедрите стратегии в работата си.

Когато се появят първите симптоми като продължителна умора, изтощение или нарушения на съня, засегнатите обикновено първо се консултират със семейния си лекар.В интервю за анамнеза той ще попита пациента за оплакванията му и конкретната тежест. Семейният лекар може да зададе следните въпроси, ако се подозира изгаряне:

Имате ли чувството, че никога не почивате?
Смятате ли, че има много задачи, които можете да изпълнявате само вие?
Работили ли сте по -усилено от обикновено напоследък?
Можете ли да спите добре през нощта?
Често ли се чувствате уморени през деня?
Чувствате ли се ценени в работата си?
Имате ли чувството, че сте експлоатирани?
Чувствате се отпаднал?
Имате ли други физически оплаквания?

Чрез допълнителни прегледи лекарят може да изключи физическа причина за симптомите. Необяснимата умора и изтощение могат например да показват неизправност на щитовидната жлеза или друго сериозно физическо заболяване. Това може да се определи, наред с други неща, в контекста на кръвен тест.

Ако обаче се потвърди съмнението за прегаряне, семейният лекар ще ви насочи към специалист. В този случай това е психологически или медицински психотерапевт.

Тестове за изгаряне

В клинично интервю психотерапевтът ще отговори на въпросите дали симптомите ви всъщност показват синдром на прегаряне.

Инвентар за изгаряне на Maslach (MBI)

Най -често използваният от експертите тест за изгаряне е Maslach Burnout Inventory (MBI). Той измерва изгарянето, като използва 22 въпроса в трите скали:

емоционално изтощение
Деперсонализация / цинизъм (безлично / цинично отношение към клиенти, колеги и началници)
лично удовлетворение / удовлетворение от представянето

Типичните твърдения са например: „Чувствам се емоционално изтощен от работата си“, „Станах по -вцепенен към хората, откакто съм свършил тази работа“; "Имам чувството, че съм на края на своята мъдрост".

Някои симптоми на прегаряне обаче не се вземат предвид в този тест за прегаряне. Например първоначално изключително високото ниво на ангажираност, което постепенно се изравнява в пълна незаинтересованост.

Tedium Measure (Мярка за изгаряне)

Тедиевата мярка, известна още като мярка за изгаряне, се състои от 21 въпроса. По скала от едно до седем засегнатите могат да посочат степента, до която съответният въпрос се отнася за тях (1 = никога не се прилага; 7 = винаги се прилага).

В този въпросник се задават физически („Изтощени ли сте физически?“), Емоционални („Изчерпани ли сте емоционално?“) И Уморени психически („Чувствате ли се изтощени?“). За разлика от MBI, деперсонализацията и удовлетвореността от производителността не играят роля в този тест за изгаряне.

Тестове за изгаряне в интернет

В интернет могат да бъдат намерени множество безплатни тестове за изгаряне. Такава самотест за изгаряне обаче никога не може да замени медицинската или психологическата диагностика. Онлайн проверката обаче може да ви помогне да осъзнаете собственото си ниво на стрес и лично разочарование по време на работа. Ако има признаци на прегаряне, трябва да се консултирате с лекар или психолог.

Диференциална диагноза на прегаряне

Въпреки че терминът „прегаряне“ често се появява в медиите и в ежедневието, все още няма общоприложима клинична дефиниция на прегаряне.

Следователно изгарянето не е посочено като независимо разстройство в системите за класификация на психични разстройства (МКБ-10; DSM-V). „Изгорял“ е посочен само под диагнозата „Проблеми по отношение на трудностите при справянето с живота“ като допълнителна диагноза в смисъл на прегаряне в МКБ 10.

Симптомите на прегаряне се припокриват с тези на други разстройства като синдром на хронична умора. Най -вече има припокриване с депресията. Това затруднява диагностиката.

Изгаряне или депресия?

Някои експерти дори фундаментално се съмняват, че прегарянето е болест сама по себе си. Те предполагат, че хората с болестта основно страдат от депресия.

Всъщност е възможно да се предположи, че много хора са по -способни да приемат диагнозата изгаряне, отколкото тази на депресията. Тъй като изгарянето обикновено се приписва на хора, които преди са постигнали много. Депресията, от друга страна, все още погрешно се свързва със слабост.

Всъщност много от симптомите на прегаряне, особено дълбоко емоционално изтощение, също са характерни за депресията. Признаци като загуба на интерес и мотивация също са характеристики на депресията.

Някои ключови симптоми на прегаряне и депресия обаче не съвпадат. Деперсонализацията и недоволството от представянето са нетипични за депресията. Като цяло разбитото самочувствие, което е тежест за много депресирани хора, отново не е типично за хората с прегаряне.

Някои експерти също виждат изгарянето като рисков фактор за проблеми с психичното здраве, а не като заболяване само по себе си. Други описват болестта като процес, който, ако не бъде спрян, води до депресия на изтощение. Границата между прегаряне и депресия остава неясна. Терапевтът трябва да провери много внимателно дали наистина има - или също - депресия, която трябва да се лекува съответно.

Изгаряне: лечение

Изгарянето е сериозно състояние, което трябва да се лекува професионално възможно най -бързо. Ако прегарянето се открие твърде късно и се лекува твърде късно, шансовете за възстановяване се влошават. Ето защо трябва да потърсите своевременно професионална помощ при прегаряне.

Терапията за изгаряне се състои от много различни компоненти. Те са индивидуално съобразени с проблемите и личността на пациента. В допълнение към психотерапевтичната подкрепа, лекарствата също могат да помогнат при прегаряне - особено ако се появят по -тежки депресивни симптоми.

В началото има прозрение за болестта

Предпоставка за всяка терапия е разбирането, че изгарянето изобщо съществува. За тази цел засегнатите трябва да изяснят следните четири въпроса с терапевтична подкрепа:

Как сам да допринеса за трудната ситуация?
Къде да надхвърля лимитите си?
Кои фактори на околната среда са включени?
Кое може да се промени и кое не?

Хората с прегаряне, които не признават своя дял в ситуацията, не могат сами да се справят с проблема в основата. Справянето с други страдащи от прегаряне, например в групи за самопомощ или чрез доклади за опит, може да помогне за намиране на начини за излизане от прегаряне.

Бърза кризисна намеса

Ако процесът на прегаряне все още е в началната фаза, често е достатъчна кризисна интервенция или краткотрайна терапия от няколко часа като първа помощ за прегаряне. Целта е да се развият усъвършенствани умения за разрешаване на конфликти и проблеми и да се усети по -добре границите на собствената устойчивост.

Техники за релаксация като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация според Якобсън също могат да бъдат полезни в подкрепа на лечението на прегаряне.

психотерапия

Ако прегарянето е напреднало допълнително, обикновено се налага психотерапия за лечение на прегарянето. Тъй като причините, които водят до прегаряне, са много различни, фокусът на терапията и метода са индивидуално различни. Следните терапевтични процедури могат да помогнат.

Поведенческа терапия

С помощта на когнитивно -поведенческа терапия могат да бъдат разрешени погрешни схващания и модели на поведение, които пациентите с прегаряне често са интернализирани. Пример: "Трябва да направя всичко перфектно, иначе съм безполезен." Поставянето под въпрос на такива модели и възгледи за света (парадигми) дава възможност да се освободите от патогенните „вътрешни двигатели“. Една от целите на терапията с прегаряне е да разпознава проблемните модели и да ги променя стъпка по стъпка.

Дълбоки психологически процедури

За много страдащи от прегаряне фокусът е върху изграждането на по-стабилно самочувствие. С увеличаването на самочувствието им зависимостта от външното признание намалява. Често това е тайният двигател зад свръхексплоатацията на собствените сили.

В такива случаи е необходимо дълбоко психическо преструктуриране, което може да бъде постигнато по -добре чрез задълбочени психологически методи като психоанализата. Такива процеси в началото могат да бъдат досадни и понякога болезнени, но в някои случаи са неизбежни за ефективна терапия на прегаряне.

Групова терапия

Груповата терапия също може да осигури важна подкрепа за прегаряне. За много пациенти първоначално е непознато да споделят собствените си проблеми с група първоначално непознати. Обикновено обаче има облекчаващ ефект при разговор с други хора, които също са засегнати.

Терапия на тялото и спорт

Много пациенти с прегаряне са забравили как да възприемат собствените си нужди. В такива случаи в допълнение към психотерапията могат да помогнат така наречените телесни терапии. Пациентът се научава да възприема физическо напрежение, причинено от страх и стрес. Ако физическото напрежение се освободи целенасочено, психиката също се отпуска.

Физическата активност също подпомага процеса на възстановяване, показват различни проучвания. Има положителен ефект върху информираността на тялото и самочувствието.

Терапия, предлагана в клиники за изгаряне

В случай на тежко прегаряне, престоят в специална клиника може да има смисъл. Клиники за изгаряне предлагат на пациентите широк спектър от терапии. В допълнение към задълбочените психологически подходи, когнитивно -поведенческата терапия, системната терапия и груповата терапия, това често включва и телесна терапия, арт -терапия или трудова терапия.

Точният план на терапията е съобразен с индивидуалния пациент. Стационарната обстановка позволява на пациентите да се справят интензивно и без да се разсейват със своите проблеми, да разкриват причините и да практикуват нови модели на поведение и мислене. Такова "изгаряне" ще ви помогне да управлявате по -добре ресурсите си в дългосрочен план.

Лекарства за прегаряне

Няма специални лекарства за изгаряне. Въпреки това, ако пациентът страда от изразени депресивни симптоми като вялост, вътрешна празнота и загуба на интерес, антидепресантите могат да бъдат добър вариант в допълнение към психотерапията. Инхибиторите на обратното захващане на серотонин (SSRIs), например, повишават нивото на серотонин в мозъка и по този начин имат стимулиращ ефект.

Изгаряне: протичане на болестта и прогноза

Според статистиката за прегаряне на института Робърт Кох, 4,2 % от германците в Германия страдат от прегаряне. Преди всичко все още е широко разпространена идеята, че синдромът на прегаряне винаги е предшестван от фаза на идеалистично свръх ангажиране и така нареченото „изгаряне“. Не е така.

Засегнатите обаче инвестират повече енергия в своите задачи, отколкото могат да се справят в дългосрочен план. Това може да има своя произход в идеализма, но може да възникне и при извънредна ситуация.

Общ предупредителен сигнал е, че засегнатите вече не могат да се изключат след работа и не могат да се възстановят. В тази фаза обаче предстоящото изгаряне рядко се разпознава.

Едва когато очакваното възнаграждение, например под формата на професионален напредък или признание, не достигне очакванията или силата вече не е достатъчна, започва фазата на прегаряне - синдром на прегаряне.

Изтощението, раздразнението и разочарованието следват (само) пренапрежението. Огромното емоционално напрежение не оставя тялото без следа. Следователно, психосоматичните оплаквания като главоболие и болки в стомаха или нарушения на съня могат да бъдат признаци на синдром на прегаряне.

Същото важи и за прегарянето, както и за много други заболявания и разстройства: колкото по -рано проблемът бъде разпознат и решен, толкова по -лесно е да се отстрани.

Предстоящо увреждане

Ако синдром на тежко прегаряне не бъде разпознат и лекуван за по -дълъг период от време, той обикновено оставя трайни следи. Дори нормалният професионален и социален стрес е непосилен за много от засегнатите месеци и години след терапията. Частично или пълно увреждане в резултат на прегаряне не са необичайни. Следователно, предстоящото изгаряне трябва да се приема сериозно и да се лекува бързо.

Допълнителна информация

Книги

Превенция на изгарянето на Томас Бергнер: Предотвратяване на изтощението - Изграждане на енергия - Самопомощ в 12 стъпки Меки корици - 14 октомври 2015 г.
Sabine Gapp-Bauß: Преодоляване на депресията и прегарянето: Вашата червена нишка от кризата: Най-ефективните стратегии за самопомощ VAk-15 февруари 2016 г.
Мириам Приес: Намерете своя път обратно към себе си!: Ефективни начини за изгаряне Югозапад, 29 април 2014 г.

Указание

Доклад на HTA „Терапия на синдрома на изгаряне“ от Германския институт за медицинска документация и информация

Самопомощ

Изгаряне на самопомощ: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Национален център за контакт и информация за предложения и подкрепа на групи за самопомощ (НАКОС): https://www.nakos.de/

Тагове: желание да има деца предотвратяване тийнейджър