Предотвратете инсулт

Мартина Фейхтер учи биология с избираема предметна аптека в Инсбрук и също се потопи в света на лечебните растения. Оттам не стигнаха до други медицински теми, които все още я завладяват и до днес. Тя се обучава като журналист в Академията на Аксел Спрингер в Хамбург и работи за от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като писател на свободна практика.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Ако искате да предотвратите инсулт, можете да използвате няколко лоста: здравословна диета, редовни упражнения и избягване на никотин са сред тях. Тези съвети помагат преди всичко за противодействие на втвърдяването на артериите (атеросклероза) и по този начин също на инсулт. Научете повече за това как да предотвратите инсулт тук!

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. I63I64I61I69

Как да предотвратим инсулт

Различни рискови фактори могат да предизвикат инсулт. Някои от тях не могат да бъдат повлияни, а именно по -възрастна възраст и генетично предразположение. Освен това има редица рискови фактори, които можете да премахнете или поне сами да намалите.

Храня се здравословно!

Можете да направите много чрез диета за предотвратяване на инсулт. С правилната диета можете да предотвратите и други здравословни проблеми, като затлъстяване или диабет. За да направите това, поставяйте редовно плодовете и зеленчуците в диетата си. От друга страна, трябва да консумирате само умерено количество мазнини и захар. Това поддържа съдовете здрави и предотвратява "съдова калцификация" (атеросклероза). Това е много ефективна профилактика на инсулт, тъй като кръвни съсиреци лесно се образуват в "калцирани" артерии, които могат да блокират мозъчен съд (или други съдове).

Здравословното хранене включва и пиене на достатъчно течности, като вода или чай. Особено възрастните хора трябва да са наясно с това, защото чувството на жажда намалява с възрастта.

Получавайте много спорт и упражнения!

Редовните упражнения и спорт също противодействат на атеросклерозата и по този начин могат да предотвратят инсулт. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да спортувате поне 30 минути поне пет дни в седмицата. Дори редовната бърза разходка може да ви помогне да поддържате кръвоносните си съдове еластични и последователни. Още по -добре е, ако практикувате спортове като джогинг, плуване или колоездене.

Важно е да харесвате спорта и да му отделяте време редовно. Няма нужда от най -висока производителност, ако искате да предотвратите инсулт. Умерените, но редовни упражнения са достатъчни за предотвратяване на инсулт.

Отслабнете!

Здравословното хранене и многото упражнения също ще ви помогнат да отслабнете. Това също може да помогне за предотвратяване на инсулт. Тъй като излишните килограми увеличават риска от сърдечно -съдови заболявания като високо кръвно налягане и атеросклероза. И двете значително увеличават риска от инсулт!

Това е особено вярно, когато мастните натрупвания се образуват главно в коремната област и около вътрешните органи. Лекарите наричат ​​този модел на разпределение на мазнините „тип ябълка“. Но „крушовият тип“ с мастни подложки за предпочитане по бедрата, задните части и бедрата също насърчава атеросклерозата и по този начин инсулт.

За да намалите наднорменото тегло и особено затлъстяването (затлъстяването), трябва да потърсите помощ от експерти: Например, вашият семеен лекар, диетолог и спортен лекар могат да ви дадат индивидуални съвети как най -добре да контролирате теглото си - и при едновременно отрицателно Предотвратяване на последици като инфаркти и инсулти.

Въздържайте се от никотин!

Пушенето има много негативни последици за здравето. Освен всичко друго, увеличава риска от инсулт от два до четири пъти! Така че отказът от никотин е важна част от превенцията на инсулт. Ако не можете да се откажете от пушенето сами, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или да се присъедините към група за поддръжка.

Пийте малко или никакъв алкохол!

Алкохолът е отрова за тялото, която може да причини голямо разнообразие от увреждания, включително в мозъка: Дори малки количества вино, бира и т.н. увеличават риска от мозъчен кръвоизлив, втората най -често срещана форма на инсулт. При по -големи количества алкохол рискът от инсулт се увеличава поради намален кръвен поток (исхемичен инсулт), най -честата форма на апоплексия.

Ако нямате други рискови фактори за инсулт, тогава малки количества алкохол се считат за приемливи за здравето. Конкретно това означава:

• Жените трябва да консумират максимум 10 до 12 грама чист алкохол на ден, т.е. около 0,3 литра бира или 0,15 литра вино.
• Мъжете трябва да консумират максимум 20 до 24 грама алкохол на ден. Това съответства на около половин литър бира или четвърт литър вино.

Дори ако се придържате към тези гранични стойности, не трябва да консумирате бира, вино или пенливо вино всеки ден. Експертите съветват да избягвате алкохола общо три до четири дни в седмицата.Това може не само да предотврати инсулт, но и други известни опасности за здравето на луксозната храна като цироза на черния дроб, възпаление на стомашната лигавица (гастрит) и рак.

Избягвайте стреса!

Стресът - също от емоционален характер - може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Наред с други неща, той повишава кръвното налягане и нивата на холестерола, което увеличава риска от атеросклероза. Освен това хората са по -склонни да използват цигари или алкохол, когато са в стрес. Всички тези фактори правят инсулта по -вероятно.

Така че, ако е възможно, избягвайте стресовите фактори на работното място и у дома. Също така трябва активно да осигурите релаксация и баланс в забързаното ежедневие. Например, можете да опитате да делегирате задачи и да намалите изискванията за производителност (включително вашите собствени!). Съзнателно намалете разрушителните стимули, като например непрекъснато радиопултене във фонов режим у дома или на работното място. Редовните почивки в ежедневието и техники за релаксация, като автогенни тренировки, също могат да намалят стреса или да подобрят боравенето - ценна помощ, ако искате да предотвратите инсулт.

Вземете лечение за основните заболявания!

Доказано е, че заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол, предсърдно мъждене или диабет увеличават риска от инсулт. Следователно такива заболявания трябва да се лекуват за превенция. Това включва не само лекаря - вие сами можете и трябва да дадете своя принос. Например, обърнете внимание на конкретни съвети относно диетата и упражненията. По този начин можете не само да подобрите кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, но и да предотвратите вторични заболявания като инсулт.

Тагове:  женско здраве предотвратяване Бебе Дете