Болест за свободното време: Как да спасим ваканцията си
Луиза Хайне е редактор в от 2012 г. Квалифицираният биолог учи в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и трупа опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в , тя пише и за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска „Kuchen zum Frühstück“.
Още публикации от Luise Heine Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Ваканцията ви едва започна и вече сте болни в леглото? Така наречената болест за свободното време приветства много хора, нуждаещи се от релаксация, поне първата седмица на трудно спечелената ваканция. Но има трикове, с които можете не само да отидете по -здрави на почивка, но и да запазите част от релаксацията в ежедневието възможно най -дълго.
Сбогом стрес, здравей болест
„Болест за свободното време“ се превежда като „болест за свободното време“, с други думи: Едва щом големият натиск на работа или домакинство падне от раменете, тялото се съобщава за болно. Спектърът на оплакванията варира от обща слабост до дифузна болка до трескава кашлица, хрема или мигрена. Тогава разочарованието се удвоява.
Но откъде идва болестта за свободното време и кой е най -засегнат? Изследователи от Университета Тилбург в Холандия проведоха проучване и установиха: Явлението е сравнително често, около 3,5 процента от анкетираните мъже и около 3 процента от жените се оказаха използващи термина болест. Хората, които имат голямо натоварване, са много амбициозни и проявяват висока степен на отговорност на работното място, очевидно са особено податливи.
Има няколко обяснения за произхода на „болестта в свободното време“: От една страна, вашето собствено възприятие на тялото се променя на почивка. Някои хора подозират, че просто обръщате повече внимание на малките кученца в шезлонг, отколкото във фазата на работа с висок стрес. Други смятат, че подсъзнателното чувство за вина може да играе лоша роля в тялото - по този начин психиката се излъчва във физическото. Друга теза: След стреса имунната система, която се бореше смело до последния работен ден, просто четкаше платната.
В крайна сметка знаем, че от една страна стресът ви прави по -податливи на инфекции, например, но от друга страна потиска директния имунен отговор чрез хормона на стреса кортизол. Ако натоварването спадне и нивото на кортизол спадне, имунната система наистина започва да работи. За съжаление, тогава точно на най -красивия плаж в Майорка.
Няма връзка под този номер!
Точно затова е толкова важно да си наложите няколко правила, когато сте на почивка. Просто погледнете отново смартфона си и проверете служебните имейли - това може сериозно да наруши възстановяването ви. "За да се отпуснете, важно е да можете да изключите", казва изследователят на ваканцията д -р. Герхард Блаш от Медицинския университет във Виена в разговор с . Да се дистанцираш вътрешно от работа също означава да не се занимаваш повече с нея.
Така че, дори ако е изкушаващо да бъдете в крак с времето, дръжте ръцете си далеч от служебния си имейл акаунт! Вашият шеф също ще се възползва от това, когато сте спокойни и можете да започнете отново със свежа енергия.
Природата е чист релакс
Защото фактът е: Много почиващи не виждат релаксацията, на която се надяват. Поне това беше резултатът от големия ваканционен доклад за 2013 г. от името на здравното осигуряване на DAK. Но вие определено имате влияние върху това. Например, като внимателно обмислите къде искате да отидете. Може би в зелено? Поне повечето от анкетираните в доклада, които са доволни от развлекателните ефекти от почивката си, казват, че слънцето и по -специално природата са били от полза за техния дух.Но времето със семейството (71 %), времето за себе си (70 %) и промяната на местоположението (64 %) направиха релаксацията идеална за участниците.
„Нещо друго е успокояващо за всички“, казва и Блаш. За вас това означава: планирайте това, което ви харесва, докато сте на почивка. Ако не пътувате сами, трябва да се опитате да преговаряте за компромиси. След това един ден на плажа се редува с обиколка на града. Или просто от време на време просто си тръгвате по различни пътища - и вечерта ще имате за какво да си поговорите заедно.
Плъзнете се плавно в ежедневието
В един момент дори най -красивата ваканция приключва и всекидневният (служебен) живот отново ви очаква. За да поддържате възстановителния ефект възможно най -дълго, важно е да се върнете към ежедневието „леко“ след почивката. Важи следното: Всеки, който може да си вземе почивка през първата седмица на работа, ще се наслаждава на положителното празнично усещане за по -дълго.
Можете да вземете това предвид преди почивката си. Например, почерпете си ден или два почивка у дома между пътуване и работа. След това можете да се отпуснете и да изперете прането си, да сортирате пощата и да пристигнете спокойно. Или се уверете, че заместването на ваканцията ви може да продължи проекти във ваше отсъствие и че не е нужно да работите през една среща след друга веднага след завръщането ви.
Възстановяването не може да бъде запазено!
Заредете напълно „батериите“, докато сте на почивка и след това захранвайте отново всичко - за съжаление това не работи по този начин. Експертът за ваканция има хубаво сравнение: „Когато сте спали достатъчно, се чувствате много добре. Но това не означава, че няма да имате нужда от сън през следващите няколко дни - не може да бъде спасен. "
Но това, което можете да спестите от ваканцията си в ежедневието, е усещането за спокойствие. Това означава съзнателно отдаване на почивки за релаксация. Между другото: Тези, които също са физически активни на почивка, очевидно си помагат за по -дълъг ефект на възстановяване. „Това насърчава сърдечно-съдовата ви функция и е по-устойчиво на стрес, когато се върнете към ежедневната си работа“, казва Блаш.
Джучу - очакване!
Тъжно ли ви е, че ваканцията ви отново приключи? Тогава просто планирайте следващия си веднага! Холандско проучване показа, че бъдещите летовници са по -щастливи от хората, които не планират да пътуват. Веднага след като ваканцията приключи, двете групи почти не се различаваха в чувствата си на щастие. Единственото изключение бяха пътуващите, които се насладиха на много спокойна почивка, те успяха да запазят малко усещането малко в ежедневието. Препоръката на експерта по ваканциите също се вписва в това: „Подарете си няколко малки почивки годишно.“ Често имате какво да очаквате с нетърпение.
Опасни сувенири за пътуване
Ако обаче пътувате в по -топли климати, можете да вземете със себе си нежелан сувенир за пътуване. Що се отнася до неприятните тропически болести, пътуващите най -често носят със себе си малария. Това е резултат от международно проучване. Ако имате треска след ваканцията си, трябва да обърнете внимание, особено ако преди сте били на почивка в Западна Африка или Индия.
Повтарящата се остра диария от своя страна може да бъде предизвикана от жгутици, например. Пътуващите улавят тези малки паразити особено често във ваканционни страни като Индия, Египет, Турция или Африка. Виновни са замърсената питейна вода или лошата хигиена на храните. Следователно е наложително да кажете на Вашия лекар кога и къде сте били на почивка по време на лечението, тъй като това често означава, че могат да се вземат предвид напълно различни диагнози.
Дарителски панталони на почивка
Все още сте депресирани, че ваканцията свърши? Тогава може би проучването на икономиста Клаусвертеброх ще ви помогне като утеха: Според това чуждестранните валути увеличават изкушението да харчите повече пари. Особено в страни, които имат високи стойности в сметките си за малки стойности, летовниците изглежда имат по -малко пари. Така че има едно добро нещо за вашето завръщане у дома - това ви дава усещане за валутата и по -добър контрол върху разходите ви. И можете да спестите например на следващата си ваканция.