Постнатално упражнение

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския отдел и сертифициран съветник по обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Постнаталната гимнастика включва специфични упражнения за майките след раждането. Целта е да се укрепят мускулите, които са особено напрегнати, като тазовото дъно и стомаха. Прочетете тук как новородените се възстановяват отново с постнатални упражнения след раждането и кога трябва да започнат да ги правят.

Следродовите тренировъчни упражнения ви карат да се впишете отново

Постуралната гимнастика укрепва особено тазовото дъно. Не става въпрос за възможно най-бързото възстановяване на „тялото след раждането“. Насочената следродилна гимнастика укрепва тазовото дъно, наред с други неща. Противодейства на различни заболявания.

(Стрес) инконтиненция (засяга 20 до 30 процента от новородените майки!)
Права диастаза (празнина между правите връзки на коремните мускули),
Спускане на матката или пикочния мехур
Болки в гърба и таза

Дори майките, които нямат нито един от споменатите симптоми, не бива да се справят без упражнения след раждането. Той предотвратява симптоми като инконтиненция в по -късните години. В допълнение, проучванията показват, че общата годност и благосъстоянието на младата майка са от полза. И: регресията след раждането също може да направи усещанията по време на секс по -интензивни.

Постурална гимнастика - най -добрите упражнения

Дори ако на новите майки обикновено остава малко време, определено трябва да инвестирате 15 минути три пъти седмично в постнатална гимнастика. С някои варианти вашето бебе дори знае как да „прави гимнастика“.

Можете да прочетете кои упражнения са особено подходящи и как точно да ги изпълнявате в статията Упражнения след тренировка.

Постурална гимнастика - точното време

Теоретично, новите майки могат да започнат с упражнения за леко тазово дъно още два или три дни след раждането, като въведение в постнаталната гимнастика. Точката, в която регресията има смисъл, зависи преди всичко от това как се справя младата майка и дали тя е физически способна да бъде активна.

Ако всичко е наред, се препоръчва като ръководство да посетите постнатален упражнение на шестата седмица след вагинално раждане. Но никога не е късно да започнете регресия. Помолете гинеколога си за преценка и не започвайте, без да сте добре.

Постнатално упражнение след цезарово сечение

Трябва да си дадете малко повече време за регресия след цезарово сечение. Експертите препоръчват започване на постнатални упражнения след цезарово сечение осем до десет седмици след раждането. Не бива да се прави без него напълно, но не трябва да правите постурална гимнастика дори след цезарово сечение. Упражненията са изключително важни за укрепване на тазовото дъно и коремните мускули, които са силно натоварени от бременността. Без гимнастика по -късно рискувате инконтиненция.

Постнатални упражнения - на какво да обърнете внимание

Когато избирате курса, уверете се, че той се води от опитен физиотерапевт или акушерка. Тя знае кои упражнения могат да изпълняват новите майки и кога и може да се погрижи за вашите индивидуални нужди / проблеми.

Правете само упражнения, които не изпитват болка. Постнаталната гимнастика не е състезание, прекалената амбиция определено не е на място тук. Упражнения, които натоварват много правите коремни мускули, като коремни преси, не трябва да се извършват от новородени майки, докато пренапрегнатата коремна стена (диастаза) не се затвори. В противен случай съществува риск от увреждане на позата и проблеми с гърба.

Следдипломна гимнастика - в час или у дома?

Комбинация от естествена и постнатална гимнастика у дома е идеална за регресия след бременността. За постнаталната гимнастика, освен един урок седмично, трябва да отделяте около 15 минути всеки ден, ако е възможно, но поне три пъти седмично, за възстановяване.

Коремът, тазовото дъно, гърба и т.н. най -добре се укрепват първоначално под ръководството на опитна акушерка или физиотерапевт. Тя знае кои упражнения са възможни и може да ги коригира, когато се изпълняват, за да се избегне неправилно или претоварване.

По правило здравноосигурителните компании покриват разходите за до десет часа (обикновено 45 минути) на постнатални упражнения. Курсът също има предимството, че новите майки могат да обменят идеи помежду си.

Тагове: лабораторни стойности здрави крака предотвратяване