Отслабнете след раждането

Д -р rer. нац. Даниела Остерле е молекулярен биолог, човешки генетик и обучен медицински редактор. Като журналист на свободна практика тя пише текстове по здравни теми за експерти и неспециалисти и редактира специализирани научни статии от лекари на немски и английски език. Тя е отговорна за публикуването на сертифицирани курсове за повишаване на квалификацията на медицински специалисти за известна издателска къща.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Бебето се ражда, но стомахът и ролките с бекон се държат добре: Затова повечето жени искат да отслабнат след раждането на бебето. Кърменето, балансираната диета и упражненията ще ви помогнат да отслабнете. Експертите предупреждават срещу едностранни диети и прекомерни упражнения. Прочетете повече за отслабването след раждането тук.

Бременните жени трябва да наддават на тегло

Съвсем естествено е жените да качат десет до 15 килограма по време на бременност - от една страна поради увеличаването на теглото на детето, от друга страна поради физически промени в майката като по -голяма матка и гърди или по -голям обем кръв. В резултат на това детето е оптимално снабдено - с енергия, кислород, хранителни вещества и хормони.

Защо прекаленото тегло вреди на децата и майките

Когато детето се роди и майчиното тяло регресира, жените бавно отслабват отново. За някои жени отслабването след раждането не е достатъчно бързо. Излишните килограми могат да бъдат особено упорити, ако жените са яли повече от необходимото по време на бременност и по този начин са напълнели или вече са били с наднормено тегло преди бременността.

Малко прекалено много тегло е относително безвредно, но наднорменото тегло трябва да се избягва по време на - най -добре преди - бременността. Тъй като детето може да стане твърде голямо за родовия канал, тогава е необходимо цезарово сечение. Ако бъдещата майка е с наднормено тегло, тя също рискува да развие гестационен диабет, който може да се развие в хроничен диабет след раждането.

Следователно отслабването след раждането е не само добро за вашето собствено благосъстояние, но и има медицински смисъл, ако сте с наднормено тегло. Но силовите диети или стегнатите фитнес програми не са подходящи за отслабване след раждане. И така, как да се отървете от корема си след раждането?

Отслабнете след раждане: кърмене

Когато майките кърмят детето си, това не само изгражда доверителни отношения между тях двамата - то предлага и полза за здравето на майката и детето. Съставките в кърмата предпазват детето от инфекции и хронични заболявания като затлъстяване. Самите кърмещи майки имат по -малък риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак на гърдата и яйчниците.

Кърменето също помага да отслабнете след раждането: Кърменето означава, че жените се нуждаят от около 330 килокалории повече на ден през първите шест месеца след раждането. През следващите шест месеца има около 400 допълнителни калории. Тялото получава тази енергия от мастните си запаси. Следователно, по време на кърмене жените отслабват умерено и мастната им тъкан регресира.

За да подкрепят тази загуба на тегло, жените не трябва да се изкушават да ядат по -малко. Защото ако отслабнете твърде много, производството на мляко страда.

Отслабнете след раждане: диета

Важно е новите майки да се хранят съзнателно. С правилната диета - много плодове и зеленчуци, обикновена риба, пълнозърнести продукти, малко нискомаслени млечни и месни продукти - можете да отслабнете след раждането. Бързо хранене, твърде много продукти от бяло брашно, като рула или багети, храни, богати на захар, като сладкиши или лимонади и храни с високо съдържание на мазнини, са по-малко подходящи. Тези храни за угояване не само са нездравословни (сърдечно-съдови заболявания!), Те също така ви предпазват от отслабване след раждане. Освен това по -малко здравословните съставки в такива храни достигат до детето чрез кърмата.

Отслабнете след раждане: упражнения

За отслабване след раждане експертите препоръчват комбинация от подходяща диета и адекватни упражнения. Това ще отслабне и ще подобри здравето на сърдечно -съдовата ви система.

Но не прекалявайте със спортните си дейности! След раждането тялото все още може да се възстанови и не трябва да се излага на прекомерно натоварване. Така че започнете да тренирате бавно. Дългите разходки с количката или леките стречинг упражнения за гърба и стомаха за десет минути на всеки два дни са достатъчни. След това можете да увеличавате натоварването си от седмица на седмица. След около два месеца умерените упражнения като плуване или колоездене ще ви помогнат да отслабнете след раждането.

След цезарово сечение е препоръчително да изчакате четири до шест седмици преди тренировка. Обсъдете с Вашия лекар или акушерка кога е подходящият момент да започнете, например, с леки упражнения за разтягане.

Отслабнете след раждане: заключение

Можете да се справите с излишните килограми след раждането с кърмене, правилно хранене и редовни умерени упражнения. Положете усилия да отслабнете в рамките на една година след раждането. Жените, които се върнат към първоначалното си тегло в рамките на шест месеца след раждането, ще наддават по -малко на тегло през живота.

По здравословни причини изрично предупреждаваме срещу прекаленото усърдие под формата на едностранни диети и прекомерен спорт. Без тези радикални методи отслабването след раждането ще отнеме малко повече време, но няма да навреди на вашето здраве или на вашето дете.

Тагове:  ваксинации симптоми паразити 

Интересни Статии

add