Бременност: Упражненията не излагат детето на риск

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Много жени се страхуват от упражнения по време на бременност. Страхуват се от увреждане на детето, особено от спонтанен аборт. Но притеснението е неоснователно. Напротив: обезщетение за майка и дете.

Малко жени са достатъчно физически активни по време на бременност “, казва Мария Пералес от Университета в Мадрид. "Основната причина за това е несигурността кой вид спорт се препоръчва и кой трябва да се избягва."

Изследователката и нейният екип са събрали от различни проучвания колко и какъв вид спорт в бъдеще трябва да правят бъдещите майки - и кои видове спорт са неблагоприятни.

Силови тренировки плюс спортове за издръжливост

Препоръчва се комбинирано обучение на силови тренировки и спортове за издръжливост от 20 до 30 минути на ден или поне през повечето дни. Бременните жени обаче не трябва да се упражняват - интензивността трябва да остане умерена. Добра насока за това е да не оставате без дъх по време на упражнения и да сте все още в добра позиция да проведете разговор.

Бременността мотивира тези, които не обичат упражненията

Изследователите подчертават, че тази препоръка не се отнася само за здрави жени, които са тренирали преди бременността: упражненията са безопасни и за жени, които страдат от високо кръвно налягане или с наднормено тегло.

Бременността е дори идеалното време да внесете повече физическа активност в живота си, подчертават изследователите. Защото знанието, че физическата активност е добра за детето, мотивира майките.

Твърде малкото упражнения по време на бременност са проблематични: Екстремното наддаване на тегло, гестационният диабет, болките в гърба и инконтиненцията са по -вероятни и рискът от цезарово сечение се увеличава.

Добре за детето

Движението също е добро за неродените: притокът на кръв и снабдяването с кислород се засилват, от което детето също има полза. И освен че здравословният начин на живот на майката има пряко въздействие върху детето, потомството на активните майки рядко е прекалено трудно при раждането. Следователно много високо тегло при раждане е свързано с по -висок риск от по -късно затлъстяване и диабет.

Спортовете за издръжливост като ходене, плуване, тренировки на домашния треньор, ски бягане или туризъм са евтини. Джогерите също могат да продължат с обичайните си тренировки, но трябва да се успокоят.

Пилатес и йога, от друга страна, нямат същите ползи за здравето, но могат да насърчат психическата стабилност и да намалят възможната болка и напрежение.

Спортът е изложен на риск

Бременните жени трябва да се въздържат от физически дейности, които крият риск от падане, като алпийски ски, спускане, колоездене или волейбол.

От втория триместър на бременността бъдещите майки трябва да пропуснат упражнения, които натоварват много коремните мускули или включват лежане по гръб, тъй като това може да ограничи кръвоснабдяването на бебето.

Също така трябва да внимавате да не увеличавате твърде много сърдечния ритъм. „В противен случай съществува риск от прегряване, дехидратация, но и намален приток на кръв в матката, което може да навреди на детето.

Тагове:  подхранване здрави крака tcm