самота

Сабрина Кемпе е писател на свободна практика за медицинския екип на Учила е биология, специализирала молекулярна биология, човешка генетика и фармакология. След обучението си като медицински редактор в известен издател специалист, тя отговаря за специализирани списания и списание за пациенти. Сега тя пише статии по медицински и научни теми за експерти и миряни и редактира научни статии от лекари.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Самотата е потискащо чувство и трудно се приема. Особено в кризата с короната, където много хора трябва да изпаднат в самоизолация, чувството за самота може да се разпространи, често съчетано с дълбока меланхолия и тъга. Самотните хора съществуват не само по време на пандемия. Прочетете повече по темата: Откъде идва самотата? Може ли да ви разболее физически? Какво можете да направите за самотата?

Кратък преглед: самотата

• Какво помага срещу самотата? Например грижа за себе си, структуриране на ежедневието, смислено занимание, стъпка по стъпка контакт с другите, вероятно психологическа помощ, лекарства
• Какво може да направи всеки индивид за самотните: Обърнете внимание на другите хора; Преди всичко отделете време и внимание на по -възрастни, крехки или неподвижни хора в собствената си среда
• Симптоми: включително чувство на изключване и изолация, пренебрегване на себе си, депресия, безнадеждност, скука, вътрешна празнота, самосъжаление, копнеж, отчаяние
• Откъде идва самотата? Обикновено от комбинация от няколко фактора, например определени черти на характера, некачествени социални връзки, лош опит, социални обстоятелства, критични фази в живота
• Може ли самотата да ви разболее? Хроничната самота увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня, деменция, депресия, тревожност и обсесивно-компулсивни разстройства и мисли за самоубийство.
• Кога на лекар Най-късно, когато самотата стане хронична и е свързана с депресия, тревожност или обсесивно-компулсивни разстройства

Какво помага срещу самотата?

Има различни начини за излизане от самотата, особено в комбинация. Следните стъпки са особено важни:

Грижа за себе си - преоткрийте радостта от живота

Изходът от самотата започва от вас самите. Ако мислите: „Чувствам се самотен“, тогава първо се опитайте да погледнете обективно на ситуацията си. Да си сам не означава да си самотен. Самотата също може да ви помогне да се отпуснете, да намерите спокойствие и да облекчите стреса. Започнете отново да се грижите за себе си. Запитайте се кои книги отдавна сте искали да прочетете, кои филми бихте искали да видите, коя музика ви прави щастливи, коя храна харесвате, кой спорт харесвате, кои пейзажи или градове харесвате.

• Зарадвайте се, сбъднете едно желание.
• Намерете хоби, което ви харесва, или съживете пренебрегнатото хоби.
• Погрижете се за себе си и се вслушайте в вашите нужди.
• Не пренебрегвайте личната си хигиена, хранете се здравословно и спортувайте редовно на чист въздух.
• Отнасяйте се с доброта и състрадание. Започнете да се харесвате.
• Грижата за животно може да бъде много удовлетворяваща. Но вземете домашен любимец само ако наистина искате да се грижите за него в дългосрочен план.

Това ви позволява да спечелите малко радост в ежедневието, без да се налага да разчитате на интензивен външен контакт.

Създайте структура

Ако дните продължават и продължават, има голяма опасност да изпаднете в меланхолия. Хората се оттеглят, започват да се задушават и се чувстват самотни. Какво можете да направите с тази самота? Сега е моментът да съберете действията си и да структурирате деня си. Направете подробен дневен и седмичен план и се опитайте да се придържате към него.

Свържете се с други хора на малки стъпки

Какво можете да направите, когато сте сами? С малки стъпки можете да опитате отново да влезете в контакт с хората. Особено в кризата с Корона, където прекият човешки контакт трябва да бъде намален за известно време, можете да се възползвате добре от техническите възможности за комуникация, за да се преборите със своята самота:

Погледнете в телефонния си указател или мобилния си телефон - с кого не сте говорили отдавна? Обадете се на свои познати, (бивши) приятели и (ако има такива) членове на семейството и попитайте как са. Не чакайте някой да се свърже с вас! Ако се страхувате от това, кратко съобщение е достатъчно, за да започнете.

Разбира се, има и възможност да се срещате виртуално с хора, в социалните мрежи или групи за чат можете да обменяте идеи с хора, които споделят вашите интереси и хобита. Това е особено полезно по време на самоизолация.

Трябва да знаете, че виртуалният обмен не замества реалните човешки взаимодействия и взаимоотношения. Ако поддържате главно контакти в Интернет, рискът да останете самотни в дългосрочен план се увеличава.

Дори при кризата с короната е позволено например да се усмихвате на други колички, докато ходите на разходка. Ако ви се върне усмивката, може би ще имате смелост и ще влезете в разговор с хора от ежедневието си, като например вашите съседи - на стълбището или над градинската ограда. Често няколко думи са достатъчни, за да започнете.

Какво помага срещу самотата? Независимо дали сте самотни, защото нямате почти никакъв контакт с други хора или защото не се чувствате разбрани и изолирани във вашата среда - посегнете към хора, които имат същите интереси и страсти:

• Ще се срещнете със съмишленици, например в курсове в центъра за обучение на възрастни или в спортни групи, ще научите нов език или ще се обучите в областта на интересите си.
• Поемането на почетна позиция е двойно ефективно: изпитвате удовлетворяващото чувство, че сте необходими и помагате на другите, и в същото време можете да установите нови контакти.

Съвет: По време на коронавирусната криза доброволческият труд все още е търсен и необходим, например помощ в квартала. Курсовете също могат да бъдат резервирани за времето след ограниченията или дори да се провеждат онлайн.

Извикай помощ

Ако искате да се доверите на някого и не знаете към кого да се обърнете, първо можете да се обадите на телефонната консултантска служба. Там ще намерите хора, които ще ви изслушат внимателно и активно и ще ви дадат ценни съвети. Групите за самопомощ също са добро място за посещение.

Преодоляване на самотата в напреднала възраст

Особено възрастните хора са най -силно засегнати от самотата. Важни възпитатели, приятели, роднини и познати умират на една и съща възраст, социалната мрежа става все по -малка. Освен това често има заболявания и ограничена подвижност.

С напредването на възрастта е по -трудно да се създадат нови контакти и приятелствата са по -трудни за намиране. Но дори и на тази възраст има възможности да се свържете с другите:

• Ако е възможно, използвайте виртуални опции като чат групи или социални мрежи.
• Поддържайте връзка или се свързвайте с по -млади роднини чрез текстови съобщения или видео разговори.
• Ако е възможно, изживейте хобитата си или намерете нови.
• Ако сте достатъчно здрави, домашен любимец може да ви прави компания.
• Образовайте се допълнително, например със степен в напреднала възраст или с езиков курс - сега има и онлайн оферти.
• Дори малките дейности помагат: например, предложете на съсед да се разхожда заедно.
• Използвайте висши срещи във вашата общност.
• Ако физическото ви състояние позволява, присъединете се към туристическа група или клуб.
• Намерете почетна длъжност, която ви вдъхновява, например с консултации по телефона, като посетител на пациенти в болницата, като читател в библиотека или като баба или дядо на заем.

Какво всеки човек може да направи за самотните

Важно е да се грижим един за друг. Не всеки, който живее сам, млад или стар, е самотен. Ако обаче някой се оплаква от самота, трябва да го приемем сериозно. Това може да е предупредителен знак за появата на депресия. Тогава ние трябва да бъдем до този човек и да отделим време за него.

В момента не трябва да се срещаме с по-възрастни роднини и познати, за да не ги изложим на риск от заразяване с SARS-CoV-2. Тогава за тях се губят важни контакти и те всъщност биха могли да изпаднат в самота. Затова в момента трябва да им сигнализираме всеки ден, че не са сами: Обадете се на възрастните си или самотни роднини, познати или съседи, поставете бележка под вратата, изпратете пощенска картичка, поговорете с тях през градинската ограда с необходимото разстояние или серенада пред прозореца.

Бакшиш! Когато директните контакти отново са безопасно възможни, трябва да посетим нашите възрастни, крехки роднини и познати и да им отделим малко от времето си.

Посещението на услуги е голяма помощ, за да се даде възможност на възрастните, неподвижни хора да имат човешки контакт и да ги предпазят от пренебрегване:

• Посещение на услуги от благотворителни организации, например кампанията „NAHbarn“ в Йена и околностите: веднъж седмично доброволците посещават възрастни хора в домовете им, правят им компания, слушат, кандидатстват за услуги за грижи, настройват бутон за спешна помощ у дома или организират социални услуги .
• Районни мрежи, например Aktion Augen auf! на фондация AWO в Хамбург: Координаторите получават информация от населението, лекари или фармацевти чрез безплатна гореща телефонна линия, установяват контакт с нуждаещи се възрастни хора и организират безплатна подкрепа в апартамента.

Самота: симптоми

Дефиницията за самота е чувство на изключване, липса на принадлежност и емоционална изолация. Типичните чувства на самота са тъга, униние, безпомощност, безнадеждност, скука, вътрешна празнота, самосъжаление, копнеж и отчаяние.

Субективно усещане

Самотата е неизбежно преживяване на всеки човек, но се преживява различно в зависимост от житейската ситуация и индивидуалния характер. Ето защо самотата е субективно явление и не може да се отъждестви с действителната самота или социална изолация: Има много хора, които често са сами, но не се чувстват самотни!

Обратно, хората с много социални контакти в семейството, работата, училището или социалните институции също могат да се чувстват самотни.

Социалните контакти са изключително пропуснати

Засегнатите хора изпитват и оценяват вътрешната отделеност от другите и степента на техните социални връзки като отрицателни. Те възприемат субективно липсващите социални контакти като болезнени, защото това обикновено е придружено от липса на признание, потвърждение, признателност и обич от другите. Засегнатите искат да бъдат забелязани, но им е трудно да установят връзка помежду си. За тях е трудно да преодолеят изолацията си сами.

Общи черти на самотните хора

Често, наред с други неща, следните характеристики са очевидни при самотни хора:

• Виждате себе си много по -различно, отколкото другите хора биха ви описали,
• са много самокритични
• обръщайте повече внимание на неуспехите, отколкото на успехите,
• оправдават се отбранително,
• се страхуват от отхвърляне,
• обезценяват своя колега,
• адаптира се прекомерно,
• бързо се оттеглят в себе си,
• са интровертни или имат по -слабо развити социални умения,
• често показват песимистични, ирационални и парализиращи действието мисловни модели или основни нагласи.

Тези характеристики обаче не водят непременно до самота! Социалните връзки с добро качество и мрежите за подкрепа могат да се грижат за тези хора.

И обратно, хората с напълно различни черти на характера често са самотни. Това може да се случи, например, ако им липсват такива мрежи или ако са имали драстичен негативен опит в общуването с други хора.

Хронична самота

Самотата е различна: палитрата варира от хора, които са самотни само за определена фаза от живота, до тези, които са примирено и безнадеждно самотни. В този случай се нарича хронична самота.

Откъде идва самотата?

Самотата не възниква неизбежно, когато добрите социални отношения са намалени или дори липсват. Някои хора също са доволни само от няколко контакта.

Самотата се развива, когато неволно сме сами или имаме чувството, че съществуващите социални отношения и контакти са недостатъчни. В същото време самотните хора често се срамуват от положението си, което може да ги подтикне още повече към отстъпление и примирение.

Самотата се среща във всяка възрастова група: деца, юноши, млади хора, хора на средна възраст и възрастни хора. На тези хора им липсват другари, съчувствие и приятелство.

Фактори, които могат да причинят самота

Домакинства с един човек

Нарастващият брой самотни домакинства принуждава неволното уединение. Особено когато хората се чувстват самотни, докато правят това, самотата изглежда е свързана с повишена вероятност от психични заболявания като депресия или тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство. Не е напълно ясно дали самотата насърчава психични заболявания или хората с психични заболявания съзнателно търсят анонимността на големите градове и едно домакинство.

Стареещо общество

Благодарение на добрата ни медицинска помощ хората остаряват и остаряват. В същото време раждаемостта и брачността намаляват. Възрастните хора често не са непременно част от семейството, защото роднините живеят например в други градове или не ценят близките семейни контакти.

Освен това, особено в напреднала възраст, бедността или здравословните проблеми затрудняват хората, живеещи сами, да участват в обществения живот.

Като цяло експертите предполагат, че делът на самотните хора ще се увеличи, поне в големите градове.

Променено комуникативно поведение

Комуникацията се променя чрез социалните медии. Някои хора общуват активно с виртуални контакти, но директният им контакт с реални хора често се губи чрез това.

И обратно, някои хора също намират нови контакти чрез Интернет, които могат да се развият в любовни отношения, приятелства или професионални партньорства в реалния свят.

Само деца

Ако родителите са силно ангажирани с работа или са самотни родители и офертите от детските градини, училищата или клубовете не могат да компенсират отсъствието на родители, някои само децата стават самотни. Смяната на детска градина или училище също може да направи децата самотни, ако им е трудно да се сприятеляват.

Безработица или преминаване към пенсиониране (пенсия)

Ако работата се загуби, колегите и структурираното ежедневие изведнъж липсват. В същото време засегнатите трябва да се ограничат финансово, поради което се оттеглят още повече. В дългосрочен план това може да доведе до самота.

Болести

Хроничните заболявания, ракът, депресията, психотичните разстройства и по -специално деменцията могат да оставят засегнатите самотни.

Критични фази на живота

Трудни моменти като пубертет, раздяла с партньора ви, загуба на близки роднини, старост, смяна на местожителство или работа могат да принудят самотата.

Лоши преживявания

В някои случаи самотата също е форма на самозащита, защото хората са имали лош опит с обществото. Всеки, който е тормозен, който е в списъка с удари на шефа (шеф) или който изпитва друго изключване, понякога може да стане самотен.

Изключителни обстоятелства

Коронната криза е извънредна ситуация и изисква ограничени контакти в момента. В допълнение към личните контакти, това също предотвратява професионалната грижа за рискови групи: Амбулаторите са частично затворени, часовете за психотерапевтични консултации са отменени или са възможни само чрез видео, групите за самопомощ не се събират. Това може да причини или да изостри самотата в уязвимото население.

Може ли самотата да ви разболее?

Разболяват ли се хора от самота или човек може дори да умре от самота? Факт е, че хронично самотните хора са изложени на по -висок риск от:

• хроничен стрес
• Сърдечно -съдови заболявания
• нарушения на съня
• деменция
• депресии
• Тревожност и обсесивно -компулсивни разстройства
• Суицидни идеи

В резултат на това вероятността от преждевременна смърт в крайна сметка се увеличава. Отчасти това може да е свързано и с факта, че самотните хора обръщат по -малко внимание на себе си и по този начин живеят по -вредно за здравето си. Така че те се хранят по -малко - самотните деца стават все по -затлъстели, например чрез заместващи ястия. Самотните хора също пушат по -често.

Както показват здравните данни, самотните хора също посещават лекар по -често и са по -често на стационарно лечение - поради психосоматични заболявания като болки в гърба, наред с други неща.

Става проблематично, когато самотата е придружена от неподвижност, безпомощност и социална изолация, особено при деца, възрастни хора и хора с увреждания. Тогава може да възникне животозастрашаваща липса на грижи.

Кога трябва да посетите лекар?

Много хора се чувстват засрамени, защото се чувстват самотни и не търсят помощ поради това. Това не трябва да бъде! Ако не можете сами да намерите изход от самотата, трябва да се обърнете към лекар за ваше добро. Това е особено вярно, ако те също са депресирани или тревожни.

Съвет: При кризата с Корона много клиники, психиатрични амбулаторни клиники и психотерапевтични практики предлагат часове за консултации по телефон и видео или онлайн интервенции като алтернатива на директен разговор.

Какво прави лекарят?

Лекарят може първо да използва въпросници, за да тества и запише степента на вашата самота. Има UCLA (Калифорнийски университет в Лос Анджелис скала за самота) или LONE (въпросник за социалните отношения, немска версия) и KSE (Кьолнска скала за измерване на самотата). Вие сами попълвате такива въпросници и по този начин помагате на лекаря да оцени вашите социални отношения.

След това лекарят ще работи с вас, за да разбере от каква подкрепа се нуждаете. Например, може да е достатъчно, за да структурирате по -добре деня си - например с медицински програми, контролирани като „програмата iFightDepression“, с които можете да се управлявате безплатно и базирани на интернет.

Вашият лекар обаче може също да препоръча психотерапия, като когнитивно -поведенческа терапия. По този начин ще се научите да коригирате възприятието си за вашата личност и други хора и така ще можете да избягате от негативната спирала на самотата. В допълнение, терапевтът може внимателно да ви запознае със социалните контакти, което е известно като среда терапия. Заедно с вашия терапевт или друг професионален спътник ще практикувате и разсъждавате върху социалните контакти, например като посещавате събития заедно.

Ако самотата е свързана с психични заболявания като депресия, тревожност или обсесивно-компулсивни разстройства, лекарят може също да предпише подходящи лекарства (например антидепресанти).

Предотвратете самотата

За да не изпаднете в самота на първо място, си струва да се грижите за собствената си социална мрежа през целия си живот - дори извън семейството. Тъй като браковете не траят непременно вечно, особено по -възрастните партньори могат да умрат пред вас, а децата често намират центъра на живота си в други градове.

Стабилните и доверчиви социални отношения са най -добрата защита за психическото и физическото здраве.

Тагове:  грижа за краката диета очи