Силовите тренировки също разграждат телесните мазнини

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Добра новина за тези, които не обичат бягането: Силовите тренировки са също толкова ефективни при справянето с излишните мазнини, колкото и при тренировките за издръжливост.

„Много хора смятат, че единственият начин да отслабнете е чрез бягане“, казва д -р. Манди Хагстрьом, физиолог по упражнения в UNSW Medicine & Health. Заедно с колегите тя оцени 58 проучвания с общо почти 3000 участници по темата в обзорно проучване. "Въпреки това, нашите резултати показват, че само силовите тренировки също имат благоприятен ефект върху загубата на телесни мазнини, без съзнателно да се налага да спазвате диета или да бягате."

Загубата на мазнини е същата като при тренировките за издръжливост

Само чрез силови тренировки изпитваните са успели да намалят около 1,4 % от телесните мазнини, което съответства приблизително на това, от което можете да се отървете чрез тренировка за издръжливост. За да постигнат това, участниците са тренирали средно 45 до 60 минути 2,7 пъти седмично за период от пет месеца.

Загубата на мазнини не може да бъде измерена само чрез претегляне

Митът, че тренировките с тежести не изгарят мазнините, е свързан с факта, че повечето хора гледат само на теглото, за да измерват успеха. При силовите тренировки - за разлика от тренировките за издръжливост - не само се губят мазнини, но и се натрупва мускулна маса. И това е по -тежко от мастната тъкан. Следователно телесното тегло често не се променя в резултат на тренировка.

Следователно изследванията, които Hagstrom и колегите му оценяват, прецизно измерват телесната мастна маса и разпределението на трениращите, например чрез сканиране на тялото.

Друг положителен ефект от силовите тренировки е, че мускулната маса изгаря повече енергия, отколкото мастната тъкан, например дори в покой. Базовият метаболитен процент на калориите се увеличава, когато тялото е по -мускулесто.

Упражнявайте, така че е забавно

Въпреки това изследователите в идеалния случай препоръчват комбинация от тренировки за сила и издръжливост. „Чрез тренировки за издръжливост подобряваме сърдечно -съдовата си годност и се възползваме от много други здравни и функционални предимства“, казва Хагстром.

От решаващо значение е редовно да спортувате по какъвто и да е начин. „Правете обучението, което ви се иска да правите и за което е най -вероятно да издържите“, препоръчва ученият - независимо дали е под формата на силови тренировки или бягане.

Тагове:  анатомия Болести Новини