Понижаване на кръвното налягане с тай чи
Луиза Хайне е редактор в от 2012 г. Квалифицираният биолог учи в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и трупа опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в , тя пише и за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска „Kuchen zum Frühstück“.
Още публикации от Luise Heine Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Тай -Чи, Чигун или Ба Дуан Джин - течащите движения от Далечния Изток отдавна са осмивани от западните лекари. Защото с "фитнес упражненията" не се изпотявате точно. Въпреки това те имат положителен ефект върху здравето. Особено впечатляващ: ефектът върху кръвното налягане.
Изглежда почти хипнотично, когато гледате как хората практикуват Тай Чи. Движенията не само имат успокояващ ефект върху зрителя - поне това е резултат от мета -проучване, проведено от Ю Лю от Шанхайския университет по спорт в Китай и неговия екип. За да направят това, те разгледаха по -отблизо общо 35 изпита с над 2200 участници.
Добър за сърцето
Съответно хората със съществуващи сърдечно-съдови заболявания особено се възползват от спорта в Далечния изток, тъй като понижават кръвното си налягане. Съвсем ясно: Тези, които редовно изпълняват упражненията си в рамките на изследванията, успяха да намалят систоличното си кръвно налягане средно с 9,12 mmHg (милиметри живак) и диастоличната си стойност с 5 mmHg.
Сърцето също беше облекчено на друго място, тъй като Tai-Chi и Co. също осигуриха по-ниски нива на холестерол. Само в малка степен, но все пак проверими. „Традиционните китайски упражнения са нискорискова, обещаваща мярка, която може да подобри качеството на живот на пациенти със сърдечносъдови оплаквания“, обобщава Лю.
За разлика от това, тренировката няма измеримо влияние върху сърдечната честота или аеробните резултати.
Ефективен срещу депресия
Медитативните движения също имаха благоприятен ефект върху психиката. По -специално, хората с депресия успяха да подобрят настроението си по този начин. Това беше измерено с помощта на две различни стандартни скали, така наречената „скала за депресия POMS“ и „скалата за оценка на депресията на Хамилтън“.
Просто и евтино
Предимствата на далекоизточните форми на движение са очевидни за застъпниците: Не се нуждаете от никакво оборудване, упражненията могат да се изпълняват навсякъде, лесни са за научаване и почти не струват. Изследователите се позовават главно на тай чи, цигун и ба дуан джин в своите изследвания. Общото между тях е, че тренировките с бавно движение са насочени към контролиране на стойката и дишането ви. Тъй като стойката играе толкова важна роля, най -добре е да се ръководите от опитен учител за първи път.
Източник: Xue-Qiang W. et al. Традиционни китайски упражнения за сърдечно-съдови заболявания: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562
Тагове: зъби лабораторни стойности списание
